Если физическая активность, хобби и психологическая помощь испробованы, но вернуть энтузиазм к работе и повседневности так и не удалось, стоит посмотреть на проблему под другим углом. Возможно, выгорание – это лишь следствие того, что работа давно не приносит удовлетворения, а, возможно, вас угнетает совсем не перспектива читать рабочие сообщения, а токсичный коллектив, который эти сообщения пишет. Чтобы не запутаться в противоречивых чувствах, для начала определите какие дела приносят прибыль и позволяют сохранять привычный уровень жизни и комфорта. Дополните вашу основную деятельность тем, что приносит вам хорошие эмоции, удовлетворенность собой, дарит радость. Напоследок избавляемся от всего, что не приносит ни денег, ни пользы, ни радости.
Ох, я полгода выходила из выгорания. Неприятная штука...
Главное, что я вынесла за это время - нужно сначала планировать отдых, а потом работу. Особенно перед крупными проектами: сразу бронирую себе билеты в кино, массаж, записываюсь на спорт. Иначе просто завалю себя работой (еще если она мне очень интересна, то вообще не буду замечать усталости, пока не разряжу свою внутреннюю батарейку).
Ну и базовый чекап здоровья нужно проходить: часто апатия, сонливость, хроническая усталость - это признаки нехватки каких-то элементов в организме (например, витамина Д или железа). Физические проблемы потом могут притянуть за собой эмоциональные и умственные (снижение работоспособности в целом)
Поэтому к вашим критериям позволю добавить еще по классике (точнее, по Маслач): обесценивание своих достижений, эмоциональное истощение (когда нет сил даже на общение с друзьями) и деперсонализация.
Полностью согласна с вами. Аналогичная ситуация сейчас происходит с многими. Я еще до сих пор отхожу от предыдущего выгорания. И на это давит обстановка в стране с коронавирусом, помимо это еще на работе что-то шло не так и страдали все сотрудники. В итоге, я долго ждала возможности сменить работу и сменила ее. Сейчас получше, но последствия остались. Даже занятие хобби пока не помогает. Смотрю всякие фильмы, мультфильмы, сериалы и мечтаю. Это успокаивает.)
Еще хотела добавить: часто указывают, что можно обратиться к руководителю за помощью. Стоит учитывать, что не все руководители готовы выслушать такое. И это очень неприятно, потому что ценность компании уже пропадает у сотрудника. Он начинает понимать, что всем все равно. С этим я тоже лично столкнулась.
Меня вообще так уволили, когда я попросила отпуск на пару дней