Как справиться с волнением во время прям эфиров и публичных выступления

Страх и волнение возникает из-за повышения гормона стресса - кортизола. Радислав Гандапас в своей книге утверждает, что страх во время публичных выступлений сравним со страхом смерти.

Почему это происходит?

Это фишка эволюции нашего мозга. Для древних людей быть выгнанным из группы означало - смерть. Во время выступлений мы противопоставляем себя группе. Часть мозга, доставшаяся от древних "начинает думать", что нас выгонят, мы умрём от голода или нас "сожрёт лев".

Волнение может проявляться как:

1. Меняется тембр голоса, становится выше.

2. Заикания, путаются мысли, слова.

3. Пот

4. Зажимы в теле

5. Избегание аудитории

6. Быстрая речь

7. Нет пауз, акцентов

В этой статье я собрала инструменты по тому, как можно справиться с волнением.

ИНСТРУМЕНТ 1 ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Наше тело и мозг завязаны друг на друге. Волнуемся - это проявляется в учащённом дыхании, сердцебиении, зажимах. Но если пойти от обратного и начать расслаблять тело - расслабится и мозг.

ИНСТРУМЕНТ 2 ФИЗИЧЕСКИЙ СБРОС

После сильного напряжения наступает расслабление. Советуют начать напрягать мышцы, челюсти, плечи. Так мы снижаем уровень кортизола в крови.

ИНСТРУМЕНТ 3 ЗЕВАНИЕ

Зевните.

ИНСТРУМЕНТ 4 ПЕРЕСТРАХОВКА

Ориентируйтесь в теме по которой выступаете;
Прорепетируйте речь несколько раз;
Имейте чёткий план;
Сначала выступите перед лояльной аудиторией;

ИНСРУМЕНТ 5 СОБАКА ПАВЛОВА

Для использования этого метода понадобится время. Во время хорошего настроения, когда уровень гормонов счастья повышен (эндорфин, серотонин), делайте физические привязки. Например, можно давить на палец, делать щипок или слушать определенный трек. Когда привязка сформируется при повторении этого действия начнут выделяться гормоны счастья и падать кортизол.

ИНСТРУМЕНТ 6 ВШИВАМ ПРОГРАММУ

Наше преимущество перед млекопитающими - мы существа осознанные, не действуем на одних инстинктах. После воздействия раздражителя у нас есть свобода действий, как реагировать на ситуацию. Если на вас наорали в бюджетной организации, вы не лезете рефлекторно "бить морду", есть время на то, чтобы принять решение, как ответить на раздражение. Также и в публичных выступлениях, можно рационально объяснить себе, что ничего страшного не произойдёт.

ИНСТРУМЕНТ 7 СНИЖЕНИЕ ВАЖНОСТИ

Что самое страшное может случиться во время прямого эфира или выступления? Максимум вас не будут слушать, уйдут или зададут каверзный вопрос. Понимание этого факта снижает страх.

ИНСТРУМЕНТ 8 НАЧНИТЕ ОПИСЫВАТЬ ПРЕДМЕТ

Этот метод используют психологи при работе с людьми, пережившими сильный стресс и которые находятся в состоянии истерики. Когда мы начинаем описывать предмет, его форму, цвет, включается рацио и эмоции уходят на второй план.

ИНСТРУМЕНТ 9 ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Если мы будем представлять позитивную картину предстоящего выступления, мозг неосознанно будет вам помогать.

ИНСТРУМЕНТ 10 ОПЫТ

При длительном повторении действий возникает эффект насыщения. Именно поэтому адреналиновым наркоманам да и просто наркоманам нужно постоянное увеличение дозы. Если вы проведёте 10 выступлений и ни на одном из них "вас не сожрёт лев", мозг перестанет выделять такой уровень кортизола.