Как я от «Инстаграма» отказывался или дневник зависимого

Сегодня полмиллиарда пользователей заходят в Instagram. Просторы интернета говорят о том, что в среднем пользователи тратят 37 минут в день. Не знаю кто они, но я забираю у них эти минуты, потому что сижу не меньше 70-80 минут в день. А началось это три года назад и время в Instagram составляло 150-200 минут.

Наверное меня это не так сильно напрягало до тех пор, пока не начал считать время и записывать сколько трачу на ту или иную задачу. Во-первых это помогло понять производительность, количество одновременных проектов. Во-вторых поймать "воришек" времени.

И стал устанавливать ограничения на использование программ. К слову пользуюсь до сих пор. Конечно, когда нужно использовать программу дольше положенного, продлеваю ограничения. Но всё таки сам таймер подсказывает, что сижу долго и пора подумать над этим.

Когда окунулся плотнее в тайм-менеджмент, приоритезацию задач, выявил для себя, что важным аспектом в этом деле является осознание того, что ты делаешь прямо сейчас. Соцсети лишают тебя такого ощущения, мозг отключается и получает быстрый дофамин. Решил немного ему помочь снизив влияние маркетинга и красок. Стал переводить телефон в семь вечера в ч/б режим

Инстаграмм в первую очередь фото и видеоконтент, поэтому отключение цветного режима пришлось как нельзя кстати. Уже не так интересно смотреть на фотки и времени проводишь меньше. Какое-то время это работало и действительно стал меньше времени тратить на соцсеть

Фокусировка, чёрно-белый режим, ограничители по времени, конечно помогли сократить время в инстаграм до 1-1,5 в день, но хотелось большего. В идеале не заходить в него вообще. Но друзья, коллеги, знакомые, все там и с точки зрения социализации это было не рациональным.

Также заметил, что практически не читаю ленту. Внутренне договорился с собой, что смотрю только 5 сториз. Такое ограничение помогло вернуться снова в ленту, ведь отказаться от инсты всё ещё сложно. И снова провал в попытках договориться с собой)

Продолжая историю минимизации отвлекающих факторов, убрал с рабочего стола телефона всё лишнее. Соцсети закинул в одну папку, убрал телефон, смс подальше, отключил абсолютно все уведомления кроме календаря, а телефон на беззвучный режим без вибро.

Инстаграм позже опустил на "дно" папки и каждый раз когда скролил вниз, уже осознанно понимал, что ищу именно его. Тогда ещё не знал, что это патерн станет отправной точкой для месячного эксперимента. Подливало масло в огонь ещё то, что я его активно веду. Кстати, если интересно читать и следить, то велком. ТЫК

Экспериментировал и тренировался в ограничениях чуть больше года. Внутренне был готов к главной схватке с инстаграм

Запустил голосовалку среди активной аудитории "стоит ли отказаться на 30 дней от инсты?". Большинство проголосовало "за" — видимо я их достал ))))

Что ж сказано — сделано.

Удалил приложение и стал писать дневник. А раз пошла такая пьянка, то решил отказаться заодно от кофе (выполнил всего 54 дня), от чая (15 дней) и от сладкого (8 дней).

Уже на второй день количество раз, которое хотел зайти в инсту добралось до 30. Никогда бы не подумал, что так бездумно тыкаю в знакомые места. Ведь мышечная память помнит, где сидит сладостный кусочек дофамина.

Хочется зайти проверить кто написал, смотрел сториз, кинул реакции. Нужно отдать должное архитекторам приложения и бренд-дизайну. Все триггеры впиваются намертво в подсознание и создают мощную привычку. Но и мы, как говорится, не лыком шиты. Настрой был самый серьёзный. Старался максимально честно перед собой описывать ощущения.

Примерно на 20й день начали вылезать действительные причины. Можно сказать как сеанс у психолога. Главное честно признаваться перед самим собой. Мне лично помогло понять и осознать некоторые вещи. Точно зафиксировал задачи, от которых "убегаю" и не хочу делать. Сел разобрал как их упростить или что в них не так.

Желание заходить снижается уже после недели. На 8й день перестал считать, а когда хотел зайти, просто писал в дневник причины. Таких записей было 3-4, а иногда и одна в день. Всё изменилось ближе к концу марафона. На 28й день начался некий мандраж. Вот вот, скоро, скоро, чувство, как будто у тебя скоро днюха и тебя ждёт подарок.

Я отказывался от всех соцсетей кроме телеги и WA b ничего не случилось.
Если говорить совсем грубо: никому вы не нужны. Тем кто действительно хочет увидеть или услышать — позвонит или напишет туда, где точно знает, что вы ответите.

Победа в битва на моей стороне, но война ещё не окончена)
Признаю, что отказаться полностью не смог. Но сильно почистил ленту.
Сейчас я провожу в инсте около часа, но среди моих подписок аккаунты по психологии, BBC, Forbes Russia, Медуза, VC, Высоцкий консалтинг, Батырев, аккаунты по менеджменту. Так что время проходит не совсем даром.

Ну и конечно же ссылка на мой инстаграм, как же без неё