5 телеграм-ботов для поддержки ментального здоровья

Телеграм-боты помогают людям не только искать жилье, музыку и стикеры, но и справляться с психологическими проблемами. В этой статье расскажу про 5 телеграм-ботов в сфере ментального здоровья, которые помогут чувствовать себя лучше.

Сегодня люди часто недооценивают сон. А это очень важная сфера, которая напрямую влияет на здоровье, когнитивные способности, продуктивность и уровень счастья.

Телеграм-бот «Слипи» помогает пользователям улучшать качество сна. После покупки вы получите 30-дневный курс, который последовательно рассказывает про сон с научной точки зрения. Каждый урок посвящен какому-то аспекту сна, он состоит из рассказа, задания и ссылок на исследования. Пройти урок можно за 10-15 минут.

Главная идея курса — за одно и то же время можно высыпаться намного лучше, используя научные рекомендации. Именно эти инструменты можно изучить вместе с Слипи.

Подробнее: https://t.me/sleepyrobot

Телеграм-бот «Эпикур» помогает людям работать с тревогой с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. 14-дневный курс направлен на то, чтобы изучить инструменты когнитивно-поведенческой терапии с помощью несложных упражнений и научиться самостоятельно регулировать свою тревогу.

Каждый урок состоит из двух частей: сначала Эпикур рассказывает теорию от экспертов-психологов, а потом предлагает отработать новый навык на практике. Теория дается в формате переписки в чате — просто, понятно и дружелюбно.

Как сообщают на сайте создатели бота, курс не подойдет тем, кто находится в кризисных ситуациях — им лучше обратиться к специалисту. Для всех остальных бот может стать классным инструментом самопомощи или дополнением к сессиям с психотерапевтом.

Подробнее: https://t.me/epicurusbot

Слышали про практику благодарности? GratefulBot поможет ее сделать частью своей жизни и взгляда на мир. Практика благодарности заключается в том, чтобы каждый день обращать на хорошие вещи, которые происходят, и ощущать за них благодарность.

В практике благодарности важно регулярно записывать новые благодарности и пересматривать старые. Для этого бот каждый день присылает напоминалки, хранит все в зашифрованной табличке, а на новые благодарности отвечает поддерживающими фразами. Еще в боте есть функция «получить поддержку» — тогда он присылает 5 случайных благодарностей из прошлого. Все это — бесплатно.

Практика благодарности часто используется в когнитивно-поведенческой терапии, ее эффективность научно доказана. Практика благодарности формирует привычку замечать хорошее, больше ценить себя и свои действия. А значит и чувствовать себя лучше, ведь субъективная реальность зависит от того, на что человек привык направлять внимание.

Подробнее: https://t.me/projectgratefulbot

Бот «Potato», который называет себя Картошечка, помогает разобраться с одной из самых сложных тем в психологии — с счастьем. На курсе «Счастье как привычка», который сделали Таня Павлова и Камила Юнич, Картошечка помогает изучить и ввести в привычку набор практик, которые повышают удовлетворение от жизни.

Создатели курса говорят: "он сделан так, чтобы, вы действительно все ДЕЛАЛИ, а не как обычно :)". Курс состоит из маленьких заданий, на некоторые из которых даже не нужно выделять специальное время. Задания оформлены в виде диалога с добродушным телеграм-ботом, который будет напоминать, помогать их делать, хвалить и присылать мемчики.

Картошечка не только помогает пройти курс, но и присылает полезную информацию, например — чек-лист практик, которые помогают восстановить силы.

Подробнее: https://t.me/potatopsybot

Michelle — телеграм-бот, который помогает отслеживать и формировать любые привычки.

Мишель помогает за пару минут создать своего телеграм-бота, привязать его к таблице в Notion и настроить ежедневные вопросы. В результате бот будет каждый день присылать вопросы, запоминать ответы и помещать в табличку — идеально, например, для ведения дневника по методике когнитивно-поведенческой терапии.

Также с помощью бота можно отслеживать свой прогресс в формировании привычек — каждый день отвечать на вопросы бота, получилось ли помедитировать, погулять, выучить 10 английских слов и лечь пораньше. И все это бесплатно. Красота!

Подробнее: https://t.me/thenotionbot

Рассказывайте в комментариях о ботах и сервисах, которые можно было бы включить во вторую часть подборки!