Спортивное питание: мифы и правда

Чтобы долго не затягивать, обозначу сразу. Вот вещи, которые используют профессионалы:
- HMB
- GABA
- L-карнитин
- Йохимбин
- Цитруллин
- Маточное молочко
- SAMe
- Креатин
- Аминокислоты
- Протеин
- Батончики
Те названия и категории продуктов спортивного питания, которые вы прочли чуть выше, являются, на мой взгляд, взгляд, вещами, которые допустимо принимать людьми, которые работают над своим телосложением.
У меня всегда было и остается очень скептичное отношение к индустрии спортивного питания. Откровенно говоря, я не верю в повсеместную необходимость использования протеинов, аминокислот, предтреников и прочих спортивных добавок для достижения хороших результатов в тело строительство

Как бы там ни было, но один из самых популярных вопросов, которые мне задают это вопрос от тех или иных спортивных добавках и их эффективности. «Какой протеин лучше?» , «нужны ли аминокислоты?» «Как лучше администрировать креатин?», «Какие жиросжигатели реально работают ?» и т.д. и т.п.
Задача усложняется тем, что некоторые продукты спортивного питания весьма эффективны ( например, креатин), некоторые сомнительны (те же гейнеры), а некоторые откровенно могут навредить вашему организму и психике (предтреники или сильные жиросжигатели).
Для того чтобы раз и навсегда ответить на эти популярные вопросы я решил написать данный материал, в котором я поделюсь с вами своим собственным опытом использования тех или иных спортивных добавок.

Сейчас индустрия превратилась исключительно в механизм зарабатывания денег и поэтому жесткий маркетинг со страниц журналов и экранов смартфонов пытается убедить нас, что нам все это нужно. Хотя во временя юного Арнольда ничего этого не было, однако не помешало растить большие и сухие мышцы.
Людям свойственно верить в комплекс «волшебной таблетки»: это когда я верю в то, чтоб достигнуть чего-либо мне нужно нечто особенное (таблетка, стратегия, откровение, специальный тренажер и т.д.).
Так уж мы устроены, что всегда ищем более простой путь для достижения сложных задач, одной из которых является изменение тела (набор мышц, или избавление от подкожного жира).

Те добавки которые были перечислены в начале этого текста, являются моим выбором. Это те вещи, которые я либо использую на каждодневной основе, либо периодизирую, либо использую иногда.
Особенность этого списка в том, что это рабочие вещи, в отличии от большого списка остальных продуктов питания. В данном материале я расскажу, что, почему и как использую.
Кроме того, каждый свой выбор я подтверждаю серьезными научными исследованиями (ссылки на них под каждой главой). ТО есть я не ведусь на маркетинг и сладкую рекламу. Только на разум и независимые научные данные. Уверен, что для многих это будет очень полезной информацией, которая поможет разобраться на что стоит тратить деньги.

Вы можете покупать спортивное питание через интернет или в своем локальном магазине спортивного питания. Это уже зависит от вас. Я, для чистоты эксперимента, покупаю только за границей (это магазины bodybuilding.com, либо IHerb.com)тому что это гарантирует отсутствие подделок и разбавление продуктов.
В Белоруссии, России и Украине мне постоянно попадались раньше фейки, поэтому года 2-3 как я не покупаю в отечественных магазинах ничего. Иногда люди жалуются на то, что те или иные добавки не работают так, как описано. Это конечно может быть связано с многими вехами. Но одной из самых важных является то, что заявленное на обертке не соответствует тому что внутри.

«Какой минимальный пакет спорпита допустим?»

Вы можете заниматься вообще без продуктов спортивного питания. Я много лет занимался таким образом и не жаловался. Это особенно актуально для тех, кто использует анаболические стероиды, которые значительно превосходят любой спортпит по эффективности.
Однако если вы тренируетесь натурально и для вас очень важно следить за балансом анаболизма и катаболизма в своем сложно меняющемся организме, то вам можно начать с чего-то из этих трех вещей:
- Креатин

- HMB

- Лейцин

Для культуриста каждая из этих добавок весьма важна. Дело в том, что лейцин, HMB и креатин значительно усилят рост за счет подавления белка миостатина.
т.е. являются ярко выраженными ингибиторами миостатина. Последний является основной причиной катаболизма и атрофии мышц. Если его подавлять, то баланс меняется в сторону накопления (анаболизма). Чтоб не быть голословным, вот вам пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

Тогда выбирайте креатин моногидрат. Это добавка, без всяких сомнений, очень сильная и эффективная. Если у вас есть чуть больше денег, то добавьте к креатину HMB. Тогда эти две вещи будут работать синергически (т.е. усилять друг друга).
Наконец, третий пункт, это лейцин. В принципе, я редко советую употреблять ее в чистом виде, потому что очень много лейцина в BCAA.Проще купить разветвленные амины, на мой взгляд. Что ж, а теперь давайте я подробно расскажу, что и зачем я используют профи.