Как и зачем поддерживать водный баланс

Вода играет огромную роль в жизни человека. Наш организм состоит из жидкости на 65-75%. Вода содержится во всех тканях: в лёгких до 90%, в крови до 80%, в головном мозге до 75%, в суставах до 24% и даже в зубах около 0,2%.

Вода — залог здоровья и жизни в целом. Ведь без жидкости человек способен прожить всего несколько дней.

Вода — не только основной источник жизни, но и важнейший участник всех биологических процессов и химических реакций.

Функции воды:

Регулярное употребление необходимого количества жидкости улучшает самочувствие, поднимает настроение, защищает, очищает и омолаживает наше тело.

Дефицит жидкости в организме может негативно сказаться на здоровье и стать причиной возникновения серьёзных заболеваний.

13 симптомов недостатка воды:

1. сухость во рту;

2. сухость и резь в глазах;

3. чувство жажды;

4. сухая кожа;

5. постоянное чувство голода;

6. снижение объёма мышц;

7. слабый иммунитет и частые болезни;

8. хроническая усталость и быстрая утомляемость;

9. проблемы с пищеварением;

10. редкое мочеиспускание;

11. набор массы тела;

12. боль в суставах;

13. мигрень, головокружения.

Поэтому важно прислушиваться к сигналам своего организма и ни в коем случае не допускать обезвоживания.

В среднем человеку требуется 2,5 литра воды в сутки. Однако норма потребления для каждого организма индивидуальна и зависит от:

1. Физической активности. При занятиях спортом количество выпитой жидкости должно увеличиваться в зависимости от времени и интенсивности нагрузок.

2. Климата. В жаркую погоду человек потеет больше обычного, поэтому норма потребления также возрастает.

3. Возраста. Пожилым людям из-за снижения физической активности воды требуется меньше, чем молодым. Норма для детей напрямую зависит от веса, при этом они теряют больше жидкости, чем взрослые люди.

4. Пола. Мужчинам воды обычно требуется больше, чем женщинам.

Существуют разные формулы расчёта нормы жидкости.

Например, здесь учитывается вес, пол и время физической нагрузки:

Где, V — рекомендуемая норма воды в литрах в сутки, M — масса тела, T — время занятия спортом или другой физической нагрузкой (при отсутствии необходимо ставить 0).

В этой формуле учитываются в первую очередь климатические условия:

Где, V — рекомендуемая норма воды в литрах в сутки, M — масса тела, 30 — индекс для холодного времени года, 40 — индекс для жаркого времени года.

С помощью этих формул можно легко рассчитать, сколько жидкости ежедневно требуется конкретному человеку.

Основная задача — избежать обезвоживания, сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Для этого необходимо выполнять несложные действия:

Выработать новые привычки бывает не так легко, как кажется. У одних на это уходит несколько дней, а другим сложно адаптироваться к изменениям даже в течение месяцев.

Не отчаивайтесь, если получится не сразу. Вводите полезные привычки постепенно, чтобы организм не испытывал стресса от резких изменений. И у вас всё обязательно получится!

А вы знаете, сколько воды пьёте каждый день? Используете для этого мобильные приложения и если да, то какие?