Часть 4. Очень нервная система и как с нею подружиться

В прошлой статье мы рассмотрели техники медитации и почему нам так сложно не думать ни о чём.

Но почему медитация даёт столько "чудодейственных" эффектов? Якобы, думать мы начинаем лучше и дальше, сила воли становится железной, болезни сами проходят, и становимся мы все такие "гармоничные"? Как-то не верится...

Чтобы понять, почему медитация оказывает такое мощное и многостороннее воздействие на организм, сперва нужно разобраться, как функционирует наше тело. Что управляет нашим поведением? Откуда берутся эмоции? А откуда стресс, и зачем он вообще нам нужен? Я решил с этим разобраться со свойственным мне занудством и стремлением докапываться до сути вещей. Итак, никакой магии! Сплошная физиология. Или психология? А как они взаимосвязаны?😉 Давайте разбираться.

Что есть мы как биологический вид? Конечно, мы все знаем, что мы – человеки, высшая ступень эволюции или венец божественного творения (кому что больше нравится). Звучит воодушевляюще, не правда ли? А если присмотреться повнимательнее? Подойдём к зеркалу и посмотрим на себя. Что мы видим? Мешанину из мяса, костей, сосудов, органов и желёз, весьма замысловато взаимоувязанных и запиханных в тонкую кожаную оболочку... И ведь всем этим "добром" ещё нужно как-то управлять, чтобы оно сообща работало, и разные органы не ссорились между собой.

Управляет всем этим, как известно, нервная система. Смотрим словарь:

Эмм... Вы что-нибудь поняли? Я тоже нет. Попробуем перевести с научного языка на русский:

Мозг является центральным пунктом управления нашим телом, через позвоночник он связан с каждым органом. Из мозга пошёл импульс – сердце сократилось, другой импульс запустил перистальтику кишечника, третий – заставил железу выработать гормон. В обратную сторону (в мозг) от органов восприятия тоже идут сигналы: больно, холодно, зрительные образы... Это позволяет организму действовать в соответствии с окружающей реальностью: почувствовать голод, жажду, увидеть угрозу (или объект для размножения). Мы живём, пока нервная система работает. Когда она выключается, клетки не могут самостоятельно поддерживать жизнь, и мы умираем.

Если сигналы мозга проходят куда надо и когда надо, в организме всё отлично. Когда же возникают какие-то проблемы с работой нервной системы – происходят сбои в организме: полезные вещества вовремя не поданы к органам, какой-то сосуд сжался и не разжался обратно, не выработался важный гормон… Причины таких сбоев могут быть разными. Недосып, зажимы в позвоночнике (эй, читатель, выпрями спину! Нет, не так сильно, мышечное перенапряжение тоже ухудшает кровоток 😉)... и вот сигнал от мозга уже не прошёл куда надо. Если такие сбои превращаются в регулярные – возникают последствия в виде хронических заболеваний.

Влияние физиологических проблем на функционирование нервной системы хорошо изучено и очевидно. Все знают, что чтобы не болеть, всего-навсего нужно заниматься спортом, высыпаться и нормально питаться. Действительно, это необходимый минимум... но недостаточный. Всё намного сложнее. И интереснее!

Нервная система не только проводит сигналы туда-сюда, но и переключает организм в различные "режимы" функционирования. Наши органы работают очень по-разному в активном бодрствовании, сосредоточенном размышлении или во время критической ситуации. И даже, казалось бы, обыкновенный сон имеет много разных фаз, каждая из которых выполняет важную задачу на физическом и психическом уровнях. Для исследования сна учёные даже целую науку выдумали – сомнология называется. Как же всё это работает?

Нашу нервную систему можно разделить на две части. Симпатическая отвечает за процессы возбуждения (накопленная энергия тратится на активность), а парасимпатическая – за процессы восстановления (энергия накапливается). При этом в каждый момент времени в нас одновременно работают обе части нервной системы. Происходит своего рода "борьба" между ними, организм постоянно ищет баланс, подходящий для конкретной текущей ситуации. Когда эти части нервной системы разбалансируются, человек становится неадекватным: впадает в депрессию или апатию, реагирует истерикой на обычные житейские ситуации или даже испытывает панические атаки.

Искусство баланса симпатической и парасимпатической частей – это настоящая магия нашего мозга! Например, для прочтения этой статьи, нервной системе нужно затормозить физическую активность и возбудить центры мозга, отвечающие за любознательность (выработать гормон дофамин) и аналитическое осмысление информации (переключить частоту мозговых волн в бета-ритм).

Вдумайтесь: наш мозг искусственно создаёт эмоцию любопытства и заглушает остальные эмоции. Из всего многообразия мира фокус вашего внимания практически целиком захвачен чёрными закорючками-буковками на экране, что вы сейчас читаете.

Зачем мозг так делает? Потому что, несмотря на кажущуюся простоту, это требует колоссальной энергии. Визуальный образ чёрных пикселей с экрана нужно сложить в образы букв, которые затем складываются в слова. Слова, в свою очередь, складываются во фразы, которые распознаются и вызывают смысловые ассоциации в нейронных связях. Потом мы осмысливаем и анализируем прочитанное, получаем некие новые мысли/идеи, тем самым расширяем нашу картину мира.

Автор любого текста тоже входит в режим сконцентрированной творческой работы, набирая из ограниченного набора в 33 буквы какой-то текст. Для чего? Только с одной целью – намеренно вызвать у вас определённые мысли и эмоции. При этом он конкретно вас ни разу в жизни не видел, не знает вашего жизненного опыта и контекста прочтения. Представляете, сколько навыков должно быть у мозга только для того, чтобы читать и писать тексты!

Насколько же мастерски мозг это всё делает и какую огромную работу для этого ему необходимо выполнять. Смог бы он это сделать, если бы у вас не возникла эмоция любопытства при виде этой статьи? Очевидно – нет. Вы бы просто пошли и занялись другими делами. Но дофамин сделал своё дело – вы заинтересовались. А бета-ритм позволил считать и проанализировать информацию.

На одни и те же ситуации реакции могут быть различными. Наш мозг сам выбирает, как реагировать на происходящие с нами события. И чаще всего это происходит неосознанно и без нашего ведома. Дети изрисовали обои, улыбнулся симпатичный нам человек, нахамил прохожий – и мозг через нервную систему автоматически и моментально отдаёт организму команду на правильную с ЕГО точки зрения реакцию.

У разных людей реакция может быть разной. Нервная система так же индивидуальна, как и все мы, и является частью нашего темперамента. Деление людей на холериков и флегматиков основано именно на преобладании симпатической или парасимпатической частей. Кроме врождённых особенностей нервной системы, на это наслаиваются психологические травмы, "гештальты" и "национальный менталитет" как набор поведенческих реакций.

Сознание и подсознание (которое и в основном и управляет эмоциями, а точнее – через эмоции) зачастую работают в противоположных направлениях, что является большой проблемой, внося в нас разлад. Например, сознание понимает, что врать, пить, курить, драться и ругаться – не хорошо. Но почему-то это не останавливает людей. Причина в том, что нами зачастую управляет подсознание: сценарные установки, травмы, гештальты и прочее. Энергозатраты у сознания значительно выше, чем у подсознания, поэтому оно быстро истощается и уходит в "спящий" режим. А вот тут полный контроль получается наше подсознание, которое и творит что хочет, на основе импульсов. В этот момент мы теряем возможность "жить осознанно" и подвержены импульсивностям и привычкам. Медитации позволяют восполнить энергоресурс в мозгу для работы сознания, а значит, корректировать работу подсознания, вырабатывая новые привычки. Вообще, научиться дружить сознание и подсознание – это большая задача, над которой бьются тысячи психотерапевтов по всему миру. Это и есть гармония, которую нам так трудно достигать.

Если вы думаете, что можете легко управлять своей реакцией – вы сильно заблуждаетесь. Мозг не успевает рационально осознать происходящее вокруг, это требует времени и колоссального расхода энергии. Для мозга намного "дешевле", проще и эффективнее быстро загрузить зашитую в подсознании программу и отыграть её. Эти программы работают на основе инстинктов, заложенных в детстве сценариев и социальных ролей. И эти реакции не всегда конструктивны. Именно поэтому мы часто жалеем о поступках, которые нас заставил сделать мозг "на эмоциях".

Принято считать, что негативные эмоции – это плохо. Мы стараемся их избегать и даже корим себя за них. Но ведь мы не можем всегда испытывать только позитивные эмоции – это противоестественно природе человека. Грустно? Страшно? Стыдно? Все эти состояния психики нужны для нашей саморегуляции!

Негативные эмоции тоже приносят нам некую "выгоду". Например, помогают отрефлексировать что-то (грусть/стыд), мобилизовать колоссальную энергию (злость) и так далее. Искусственно подавляя негативные эмоции, мы загоняем их внутрь и порождаем кучу психосоматических заболеваний. Так что не бойтесь своих эмоций и не ругайте себя за них. Достаточно их спокойно пережить и идти дальше.

Но взрослый человек на то и взрослый, что может более осознанно управлять своими эмоциями. Часто причины не лежат на поверхности. Нам кажется, что злость вызвал босс или ребёнок, а на самом деле причина в том, что вы голодны, не выспались и с утра запачкали любимые джинсы.

В таких ситуациях постарайтесь проанализировать – в чём реальная причина вашей негативной эмоции? Зачем она понадобились вашему мозгу, с какой целью он её создал? Если вы не согласны со своим мозгом, скорректируйте причины возникновения негатива, измените свои типовые сценарии поведения. Да, это потребует постоянной саморефлексии и осознанности. Один из самых мощных инструментов для этого, как вы уже догадались, – медитация. :)

Иногда организму требуется расходовать энергию особенно интенсивно – во время активных физических или психических действий. Переключение организма в такой интенсивный режим работы называют стрессом (пер. с англ. "напряжение"). Снова берём словарь...

Стресс может быть положительным (эустресс, вызывает мобилизацию организма) и отрицательным (дистресс, ослабляет организм). Восприятие стресса положительным или отрицательным – это чисто психологический аспект. Например, один, опоздав на поезд, будет рвать на себе волосы и агрессировать на окружающих, а другой улыбнётся и скажет: "Ух-ты! Вот это приключение!" – и с азартом начнёт искать решение проблемы. Разница определяется нашим мозгом.

Задача стресса – создать напряжение в организме: возбудить симпатическую часть нервной системы и запустить усиленное потребление энергии, которую так бережно к этому моменту накопила парасимпатическая часть.

Каждый день с нами происходит масса событий, мы принимаем тысячи решений и усваиваем огромные объёмы информации (за день через наш мозг может пройти больше информации, чем у наших предков ещё пару поколений назад за неделю, а то и месяц!). Поэтому мозг и организм постоянно испытывают колоссальные нагрузки. Без стрессов мы не могли бы справиться с задачами, которые ставим перед собой – сдать экзамены, найти хорошую работу и супруга, воспитать детей и так далее. Стресс – это нормально и необходимо для жизни.

Но, если стрессов слишком много и они длительные, появляется ощущение истощения, выгорания, опустошённости. Мы просто не успеваем восстанавливаться. Иногда мозг уже не может ввести организм в режим восстановления: даже во сне он тревожится и ищет решение какой-то занимающей нас проблемы. В итоге мы просыпаемся совершенно разбитыми. И тут мы попадаем в замкнутый круг. Энергии начинает не хватать для решения даже простых задач, и организму приходится вводить себя в ещё больший стресс, чтобы мобилизовать остатки энергии.

Конечно, стресс не может накапливаться до бесконечности. Когда его становится слишком много, у мозга срабатывает защитный механизм – синдром эмоционального выгорания. Человек перестаёт испытывать какие-либо эмоции, начинаются апатия и безразличие (часто усугубляемые алкоголем). Особенно под ударом находятся разного рода менеджеры, которые, придя домой, не могут отключиться от работы и восстановиться. Не удивительно, что синдром эмоционального выгорания также известен как "синдром менеджера".

Вопреки расхожему мнению, кортизол не вызывает стресс, а вырабатывается в ответ на него для эффективной реакции организма на стрессовую ситуацию. Кортизол позволяет переработать жиры в глюкозу, которая и питает энергией наши клетки. Когда концентрация кортизола максимальна (с утра), мы бодры и полны сил. К вечеру его уровень снижается, активируется парасимпатическая часть, и запускаются механизмы восстановления.

Если же в течение дня стрессов много и уровень кортизола не снижается, в расход пускается уже не только жир, но и белки (начинается "катаболизм" – разрушение мышц и даже органов). При этом организм пытается запасаться жиром на животе, а также удержать воду в организме. Хронический стресс сопровождают отёки, падение иммунитета (уничтожаются лимфоциты), повышение кровяного давления и даже температура. При этом процессы восстановления и отдыха эффективно не запускаются. В результате этот жизненно важный, замечательный по своему предназначению гормон приводит к заболеваниям и самоуничтожению организма (вот почему кортизол так же известен как "гормон смерти").

Это пугающий результат неправильного воздействия на организм всего лишь одного гормона. А ведь, например, при хроническом стрессе начинается повышенная выработка другого "антистрессового" гормона – пролактина. Он блокирует образование гормона тестостерона. Тестостерон, с одной стороны, отвечает за амбициозность (что вводит организм в стрессовые состояния для достижения результата), а с другой, отвечает за хорошее настроение, активность и трудоспособность. То есть пролактин подавляет тестостерон и нашу амбициозность вместе с хорошим энергичным настроением. Что также влияет на наш усиливающийся стресс... Иногда эта реакция выходит из-под контроля, люди не могут самостоятельно справиться со стрессом, и тогда прописывают антидепрессанты, которые химически действуют на организм и эмоции. Например, около 15% населения США сидят на "таблетках счастья", то есть антидепрессантах.

Представьте, сколько всего происходит в нашем организме только из-за психологического восприятия происходящих событий! Физически нам ничто не угрожает, но мы психологически запускаем в организме реакции, которые, выйдя из-под контроля, начинают разрушать нас.

К психосоматическим относится огромный список заболеваний: дерматиты, расстройства желудочно-кишечного тракта, давление, мигрени, аллергии, повышенное давление, астма, онкозаболевания, расстройство сна и ещё сотни заболеваний. Психосоматика оказывает огромное давление на иммунитет, ослабление которого приводит к приобретению других, уже не психосоматических болезней – вирусных или бактериальных инфекций, например. Есть мнение, что 80% заболеваний являются результатом наших психических реакций!

А ведь этих болезней могло бы и не быть. Единственный выход – изменять реакцию на стрессовые ситуации. Если мы воспринимаем их как стрессовые – организм реагирует соответствующе: активирует симпатическую часть нервной системы и начинает сжигать энергию. Если реагируем спокойно – организм будет бережно расходовать силы и нормально восстанавливаться.

Неудивительно, что тревожные и склонные к негативному восприятию люди (ворчуны) живут намного меньше и у них больше болезней. А ещё – вредных привычек. Потому что для контроля над привычками требуется энергия. В состоянии стресса её не хватает, и мы тянемся к фастфуду/сигарете/алкоголю, срываемся на близких.

Поэтому переставайте тревожиться и жечь энергию почём зря! Как часто говорят – мыслите позитивно!😉

Как только начали волноваться и переживать, вспомните: ваш организм уничтожает вас физически в эту самую секунду. Попробуйте посмотреть на ситуацию иначе, найти позитивные стороны (с юмором?), и вы тут же приведёте организм в порядок.

Много истины в выражении "Все беды в нашей голове". Нам вполне по силам подружиться со своим организмом и психикой. И, конечно, медитация вам в этом поможет. Она запустит парасимпатическую систему, снимет тревожность, повысит осознанность через накопление энергии в лобных долях префронтальной коры головного мозга. Практикуйтесь и будьте здоровы!

В следующей статье я расскажу, как получить от медитации наибольшую пользу и что будет, если с ней переборщить. А ещё поговорим об осознанных сновидениях, пульсе и тантре.