Метод Помидора — убийца прокрастинации. Использовала 6 месяцев и вот результаты

От автора Telegram-канала Аналитика и Growth mind-set (делюсь кейсами с работы, бесплатным обучением, задачами с собеседований).

Всем привет! Меня зовут Маруся, на текущий момент я - аналитик данных, блоггер (пишу в телеграм и на VC).

Я использовала Метод Помидора 6 месяцев ежедневно и в честь такого праздника хочу подвести итоги.

Для тех, кто не в курсе, Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.

Метод помидора состоит из нескольких простых действий:

Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут. Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут.

По заверениям авторов статей из интернета, метод должен привести к тому, что задачи вы будете выполнять более эффективно, а прокрастинация сведется к нулю.

Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора?

Вот несколько моментов, которые у меня были до использования метода Помидора.

Усталость уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются
Отвлечение на переписки в чатах с коллегами
Вроде что-то делаю весь день, а по итогу ничего не сделано

Первые попытки использования Помидора были несколько лет назад и тогда использование метода не привело к результатам. Что с Помидором, что без - эффективность на тот период была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось. Но об этом чуть позже.

Рассказать я хочу о второй попытке, в которой я использую Помидор уже более 6 мес.

Я использую расширение для chrome.

Я скачала расширение для хрома, которое встраивается в браузер. Очень удобно, что в расширении можно настроить таймеры под себя и оно всегда у тебя на виду - можно посматривать и отслеживать. Еще плюс в том, что где бы ты ни находился (будь то сам chrome или же за его пределами - например, в приложении телеграма для ПК) - расширение оповестит тебя об окончании работы или отдыха даже в бесшумном режиме - открытием окна в chrome.

Насколько я знаю, есть и другие инструменты - приложения, боты в телеграме, в конце концов можно использовать простой таймер (но это не очень удобно).

Тайминг

Сначала я установила стандартное время - 25 минут работы, 5 минут отдыха. Но впоследствии решила немного поэкспериментировать - попробовала 30/5, 40/5, 50/10. В итоге поняла, что идеально для меня - 30 минут работы и 5 минут отдыха. Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач. Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.

Барьеры, которые мешают соблюдать Помидор

Не все проходит гладко, некоторые моменты откровенно мешали и мешают.

Ну например, иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше все-таки прерваться, потому что иначе все прийдет к тому, что в этом потоке я не замечу усталость, а до усталости ни в коем случае нельзя доводить (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).

Иногда все же отвлекалась и отвлекаюсь. Например, отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг ни с того ни с сего захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем о заслуженном отдыхе, в котором я могу делать все, что угодно - в том числе могу провести эти 5 минут в социальных сетях".

Чувство вины, которое иногда мешает. Например, все-таки бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, хоть и не отвлекалась на соц сети, но отвлекалась на свои мысли. И тут для меня важно забить, что ничего не сделано в 30 минут, не винить себя. Переходить к отдыху (кстати, возможно тут следует отдохнуть побольше), а затем с новыми силами приступать к новому Помидору.

Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, что мешало мне начать пользоваться техникой. Но удивительно, что втягиваться через 30 минут заново не приходится, не надо ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.

Результат

Ранее в день я выполняла максимум 1/3 (одну треть) задач, сейчас выполняю все или практически все. Почему так происходит? Я думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, у меня есть задача и интуитивно я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут. Потом я отдыхаю, что позволяет мне не выматываться, удовлетворять свои потребности - потупить в соц сетях, посмотреть видео на ютьюб, погуглить, почему почетный консул зовется почетным и тд (которые я бы удовлетворяла за счет прокрастинации). Мне не надо прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.

К концу дня я не чувствую себя уставшей, более того, я могу работать с утра до вечера, переключаясь между различными видами деятельности.

Ну и вытекающее - это чувство удовлетворения от реализации запланированного.

Почему ранее у меня не получилось? Только сейчас я вижу, что мне помешало тогда

Отсутствие четкой цели и стратегии по ее достижению. Цель была приблизительная, но на тот момент я вообще не понимала, как ее достичь. Я писала себе какие-то задачи, но уверенности, что они приведут к результату не было. Отсюда было большое сопротивление их делать. Никакой Помидор мне бы не помог тогда, надо было сначала разобраться с этим сопротивлением.

Банально, но не было веры в сам метод. Как-то хотелось попробовать, но уже заранее знала, что в моей ситуации ничего не поможет.

А вы использовали метод Помидора? Поделитесь, зашел/не зашел?

Вот интересные посты в моем телеграм канале по аналитике Аналитика и Growth mind-set:

А также на канале делюсь личными кейсами, а также историей поиска работы зарубежом!

Также у меня есть личный канал Маруся in the world.