Как совладать с тревогой: 3 эффективных упражнения

Иногда в жизни становится слишком много стресса. Тревога мешает рационально мыслить и действовать. В такие минуты важно не совершать необдуманных поступков. Собрали для вас 3 эффективных упражнения, которые помогут совладать с эмоциями.

Во время острого стресса полезно остановиться и просто подышать. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше:

1. Приложить ладони к животу и сконцентрироваться на дыхании;

2. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, который длится в 2 раза дольше вдоха;

3. Стараться не думать о том, что вызывает негативные эмоции;

4. Сконцентрироваться на ощущениях своего тела.

Выполняйте упражнение в течение 5 — 10 минут. Важно не спешить и прислушиваться к своему самочувствию.

Эта техника помогает проживать эмоции. Помните, что тревога не будет длиться вечно. Дайте ей побыть, а затем она постепенно уйдет.

1. Примите удобное положение и закройте глаза;

2. Представьте свое состояние в виде волны, наблюдайте за ним;

3. Вот тревога касается ваших ног, а затем постепенно накрывает целиком. Но не бойтесь, вы не утоните в ней;

4. Дышите и напоминайте себе: «Эта волна сойдет, тревога уменьшится».

Выполняйте это упражнение, опираясь на ваше самочувствие. Иногда достаточно пары минут, а в некоторых ситуациях требуется значительно больше времени. И это нормально, не торопите себя.

Эта техника поможет вам выплеснуть негативные эмоции. Для нее вам понадобятся карандаши и бумага.

1. Водите по листу бумаги карандашом;

2. Можно прикрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях;

3. Не нужно контролировать свои эмоции или пытаться специально что-то изобразить;

4. После этого попробуйте дорисовать каракули до любого образа;

5. Посмотрите, что у вас получилось. На что это похоже? С чем ассоциируется? Что напоминает?

В этом упражнении важно разрешить себе не стараться. Это способ справиться с тревогой, а не конкурс художников.

Если вы заметили, что в последнее время тревога все чаще вас посещает, следует обратиться к специалисту. Он поможет выяснить причины, а также подскажет, что с этим можно сделать. Ваше самочувствие имеет значение, не стесняйтесь обращаться за помощью.