Отзыв о Trisystems - Разница в тренировках с платформой и без нее

Это второй пост о моем опыте тренировок с платформой Trisystems. Первый был удален, в процессе общения с ее основателем Суреном Арутюняном, в котором я увидел свои ошибки.

Однако в процессе общения он делал упор только на моменты выгодные ему, вырезая из контекста отдельные моменты и оставив за рамками большую часть того, о чем я ему писал. Когда я предложил ему детальнее рассмотреть результаты моих тренировок, а не только те куски, которые он вытащил из всего процесса, ему это оказалось неинтересно.

Поэтому я решил опубликовать пост повторно, но с учетом всех выявленных моментов, чтобы сравнение результатов было максимально честным.

В этом отзыве я хочу показать как менялась моя форма когда я включил в свой тренировочный план тренировки по платформе, и как она изменилась когда я отказался от платформы и снова вернулся к тренировкам по своей методике.

Как я занимался до платформы

До тренировок на платформе у меня было мало тренировок на низком пульсе. Они не давали мне какого-то прогресса, поэтому основными моими тренировками были темповые и интервальные. Был период в несколько месяцев когда у меня был объемный низкоинтенсивный бег, когда я готовился к полной железной дистанции. В остальное время низкоинтенсивные работы были редко.

Как я начал заниматься после подписки на платформу

Здесь важно уточнить, что я не занимался строго по платформе. Я оформил подписку в ноябре 2021 года. В первый месяц тренировок у меня было 2 недели пропуска тренировок, а дальше объемы были привычные для меня, но выше чем те, что давала платформа.

До платформы объемы тренировок у мены были выше, чем те которые рекомендовала платформа. Поэтому я применил подход этой платформы, но объемы использовал привычные для меня, по которым я тренировался ранее, а подход и тренировочные зоны я использовал из платформы. То есть разница в моих тренировках стала в том, что я стал тренировался по новым тренировочным зонам, заменив темповые работы на низкоинтенсивные.

Также я 3 раза проходил тестирование в лаборатории Trisystems. В тестировании в отчете должны были указывать зону максимального жиросжигания по пульсу и мощности/скорости. Это указано на сайте. Но фактически зону жиросжигания в отчете не указывали, а рассчитывали ее диапазон исходя из диапазона ПАНО. Например мне платформа давала тренировки на развитие жирового метаболизма в темпе 5:30-6:30 то есть в среднем в темпе 6:00. А когда я в третий раз тестировался, специалист физиолог Ян Бравый сообщил мне что пик жиросжигания у меня составляет 50 г/час в темпе 5:00, когда ПАНО у меня был около 4:40. Тогда я задумался почему платформа советует мне бегать в среднем по 6:00, а пик жирового метаболизма у меня в темпе 5:00. И здесь у меня возник вопрос почему в отчетах лаборатории эти данные мне не указывали. И на платформе их никак нельзя применить, потому что там зона жиросжигания также считается от ПАНО.

Как изменилась моя форма после тренировок по новым тренировочным зонам

Велосипед

До платформы я крутил длительные тренировки свыше 200 ватт. 5 часовые 200 ватт, а трехчасовые например 226 ватт. После того как перешел на тренировочные зоны рекомендуемые платформой и заменил темповые тренировки на низкоинтенсивные, эта мощность упала до 145 ватт.

Бег

До платформы я бегал длительные по 4:40 (кроме периода подготовки к железной дистанции) на пульсе около 165. Потом я уже стал бегать в темпе 5:30 на пульсе под 170 пробежки длиной до 10км.

Плавание

До платформы я мог плавать по 2:00 после того как убрал темповые заплывы и заменил их на низкоинтесивные, стал плавать по 2:30.

Перерыв в тренировках

Летом 2022 года я сделал перерыв в тренировках на 3 месяца, так как у меня шло снижение результатов, на привычных для меня объемах тренировок. Сезон стартов пришлось пропустить, хотя в 21 году я был на всех стартах IronStar.

В сентябре 2022 года я вернулся к тренировкам. Начал с низкоинтенсивных, потом через месяц добавил интервальные. У меня был некоторый прогресс на велосипеде, но на беге и плавании его не было. В середине января 2023 я решил закончить тренировки по тренировочным зонам с платформы и решил вернуться к тренировкам которые у меня были до нее. То есть я убрал тренировочные зоны которые рекомендовала мне платформа и вернул темповые и интервальные работы, без тренировок на низком пульсе.

Результаты тренировок за 5 недель тренировок по старым тренировочным зонам

Велосипед

Первое фото это начало, второе это результат через 5 недель. Сначала я мог крутить в среднем 140 ватт на темповых работах. А через месяц уже 200-220 ватт.

Бег

В начале я бегал в темпе 6:13 на пульсе 175 и было тяжело, а через 5 недель уже в темпе 5:27 легко на пульсе 157.

Плавание

С 2:30 улучшилось до 2:09

Зачем написана эта статья

Зачем я написал эту статью если я тренировался не по платформе? Я описал разницу в результате когда я тренировался в зонах которые определяют в лаборатории Trisystems, которая использует платформа и когда я вернулся к тренировках в правильных тренировочных зонах. Об этом я писал Сурену, что есть момент исправив который, он улучшит платформу. Но ему это было неинтересно, поэтому я написал эту статью указав сравнение в результатах тренировок в правильных зонах и зонах которые выдает Trisystems.