Как действует тревожный мозг в условиях неопределенности?

Современный мир отличается неопределенностью, постоянно предлагая новые условия, к которым нужно адаптироваться. Важным фактором, определяющим успех этой адаптации, является личностная тревожность, связанная с изменениями в работе мозга.

В Институте когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ проведено исследование, в ходе которого изучалась работа головного мозга людей с разными уровнями личной тревожности. Исследователи использовали метод магнитоэнцефалографии для оценки активности определённых областей мозга в условиях неопределённости.

Тревожность, сложное психологическое и физиологическое состояние, оказывает значительное влияние на нашу способность взаимодействовать с неизвестными и потенциально неблагоприятными событиями. Исследование показало, что у людей с высоким уровнем тревожности нейрональная активность во время неопределённости была выше, при этом эффективность решения задач была ниже.

Результаты исследования указывают на изменения в активности ключевых областей мозга, связанных с тревожностью и принятием решений, особенно при возникновении ошибок предсказания (когда ожидания не соответствуют реальности).

Понимание, как тревожность влияет на принятие решений, может помочь нам лучше справляться с быстро меняющимся миром. Это особенно важно для людей с высокой тревожностью, которые могут быть более подвержены предвзятым оценкам неопределённости.

Работаю над принятием неопределенности: Неопределенность является частью жизни. Попытка избежать или контролировать все переменные часто только усиливает мою тревогу. Вместо этого я практикую навыки радикального принятия, учаусь видеть в неопределенности новые возможности, а не только угрозы.

Практикую медитацию и осознанность: Эти техники помогают мне научиться пребывать в текущем моменте, это уменьшает тревогу, вызванную беспокойством о будущем и чувством неопределенности.

Планирую и готовлюсь к изменениям: Планирование дает мне ощущение контроля, при этом мне важно оставаться гибкими и адаптивными, когда обстоятельства меняются.

Укрепляю свою устойчивость: Усиливаю устойчивость через накопление положительных эмоций, здоровые отношения, натуральное питание, регулярное упражнения и отдых, а также через поиск новых перспектив и развитие навыков преодоления трудностей. Об этом пишу у себя в Telegram канале.

Советуюсь с профессионалами: Если тревожность становится обременительной, обращаюсь к психологу или другому специалисту по ментальному здоровью. Знаю как это полезно. В работе с психологом я активно ищу стратегии управления тревожностью и навыки адаптации к неопределенности.

Практикую самосострадание: Учусь быть добрым к себе во время периодов неопределенности и стресса. Напомнаю себе, что нормально испытывать тревогу, и даю себе разрешение отдохнуть и заботиться о своем благополучии.

Мои переживания и опыт являются личными, и то, что работает для меня, может не работать для вас. Но приложив усилия к пониманию и работе со своей тревогой, вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с неопределенностью, чем думали.

Жду ваши комментарии!