Влияние медитации на мозг. На чем это завязано и как работает?

Полторы тысячи статей на pubmed описывают тонкости влияния медитации на мозг. При этом сама практика дожила до нашего времени с древних времен. Так ли она хороша на самом деле, или это результат культурных стереотипов и грамотно работающего маркетинга ЗОЖ? Разберемся в материале.

Вообще, сложно утверждать что-то однозначное и точное про мозг. Это сложнейший орган, работа которого обеспечивается тысячей разных систем и процессов. Не только медитация, но и грамотно подобранный образ жизни или стек из питательных/ноотропных препаратов способны повлиять на его работу. О чем мы и пишем в уютном сообществе. Подписываться не обязательно, можно посмотреть одним глазком, чтобы оценить уровень контента.

Спросите у каждого человека, который медитирует, и он даст вам ответ, немного отличающийся от остальных. Если убрать поверхностные причины, останется желание выдохнуть, перезагрузиться, избавиться от суеты, снова прочувствовать, что такое внимание и концентрация. Насколько это соответствует реальности?

Ощущения в процессе медитации крайне точно и красочно описаны в произведении Виктора Пелевина «Тайные виды на гору Фудзи». В быту речь идет о первом состоянии, легкого и безграничного покоя, от которого, кстати, не так далека личная продуктивность. Максимальном нахождении «в моменте». Почему люди к этому стремятся?

Достаточно близкая аналогия — ребенок, застрявший на качели. Ему уже плохо от постоянной качки, организм тошнит, мутит, даже иногда вырубается. Но ребенок не хочет слазить с качели, ведь кататься на ней, почему то «здорово». Хотя достаточно лишь перестать раскачиваться и банально заземлиться.

Образные фразы передают спектр ощущений. Но что на счет измеримых показателей? Вот достаточно интересное клиническое исследование, с включением контрольной группы, в котором изучалось влияние медитации, как метода улучшения самочувствия людей с тревожными расстройствами. Отдельно медитация рассматривается как инструмент обретения самости, максимально объективного понимания того, кем я являюсь, чего хочу, как к этому стремлюсь.

На счет объективности в изменениях сознания также многое может рассказать это мета-исследование. Материалы, включенные в него, исследовали следующую закономерность:

То есть, вполне себе можно скептически относиться к медитации, как к универсальному решению всех проблем и сразу. Но, сложно отрицать её пользу в конкретной сфере применения, возможно, даже как инструмент, способный снять накопленную усталость.

Источник изображения

Есть ли органические изменения в мозге, в процессе медитации, и при регулярном использовании её, как эдакого ментального инструмента? Причем любопытно отследить как влияние на мозг в моменте, так и при долгосрочном использовании медитативных практик.

Это исследование посвящено мониторингу состояния человека сразу после медитации в разрезе когнитивных, медитативных и физических маркеров. В результате: все три параметра ненамного вырастают после медитативной «сессии».

Прочие исследования указывают на то, что изменения после разовой попытки медитации крайне незначительны. Само собой,человек получает достаточно интересный опыт, но он сопоставим с прогулкой на природе или физическими упражнениями.

Ожидать от одноразовой медитативной практики, что она изменит личность или избавит от тревоги — опрометчиво. Все равно, что закинуть за раз 400 мг пирацетама и ждать эффекта как от НЗТ из «Области Тьмы». Или надеяться, что выучив определение тому, что такое «Эллинистический стоицизм», вы сразу станете стоиком. Однако, при долгосрочном использовании, медитация весьма ощутимо сказывается на самочувствии и состоянии мозга.

Ученые, в рамках этого исследования использовали сканеры МРТ, для изучения структур нейронных связей в мозге людей, которые занимаются медитацией. В выборке были как новички, так и старожилы. По результатам, у тех, кто дольше занимается медитаций, более тесные связи между полушариями. Также у них более обширные нейронные связи в частях мозга, отвечающих за внимание и самоосознание.

В долгосрочной перспективе выявлены корреляции, между регулярной медитацией и улучшением работы сердечно-сосудистой системы. Влияние опосредовано самим фактором снижения общего уровня стресса.

А тем, кто ищет продуктивность и повышенную работоспособность, медитативные практики предлагают рост внимательности. В частности, работа становится более продуктивной и эффективной за счет того, что мозгу проще сосредоточиться на задачах.

Медитация, это не волшебная палочка, которая сделает состояние разума лучше априори. Это набор инструментов, который работает только при его использовании. Влияние медитации на мозг схоже с тем, как занятия в тренажерке укрепляют тело. Или как ежедневные 30 минут практики улучшают знание иностранного языка.

Преподносить медитацию, как единое и неповторимое средство – не стоит. Как и глупо было бы отрицать её сильные стороны. Это мощный инструмент из всех, что доступны человеку, чтобы сделать жизнь более осознанной, а собственное мироощущение — счастливее. Если хотите еще больше эксклюзивных материалов, приглашаем вас пройти небольшой квиз, в награду вы получите полноценный Гайд начинающего биохакера. Достаточно сделать это один раз, и получать полезные материалы!