Техники позитивного мышления. Ложь, правда, провокация

Улыбайся, верь в позитив, не будь токсичным. Феномен успешного успеха и курсы позитивного мышления стали неприятным, но привычным атрибутом времени. Как запах навоза в деревне. И если навоз можно использовать как удобрения, есть ли польза в техниках позитивного мышления?

Всё, что связано с мозгом, зачастую строится вокруг тысячи разных процессов, одновременно протекающих в организме. Некоторые из них не в нашей власти, другие же — буквально в прямом доступе к изменениям и улучшениям. Подробнее о том, что мы можем изменить, а на что повлиять не в силах, рассказываем в уютном сообществе, подписывайтесь, и первыми получайте свежие материалы.

Быстрый и качественный результат, без усилий, но за большие деньги. Это общий лозунг инфоцыганства, марафонов успеха и прочих веяний в духе: «нужно делать как нужно, а как не нужно, делать не нужно», и накопленная усталость, это выдумка твоего мозга, она пройдет сама по себе. Где здесь ложь, а где крупицы истины, разберемся пошагово. От мифов, к действительно работающим методикам.

То, что предлагают современные Коучи Успеха, строится на книгах Джо Диспензы и Владимира Зеланда. 80% всей сути курсов сводится к тому, что нужно грамотно представлять свои цели, после чего, менять внутреннее состояние, напрочь игнорируя стресс. Как именно оно меняется — это оставшиеся 20% куда приплетают всё,что угодно, от потенциала работы мозга, до квантовой физики. А деструктивные советы выглядят так:

• Аффирмации. Каждый день начинай с того, чтобы вставать перед зеркалом, и говорить фразы в духе: «Я успешен, умен и талантлив. Я притягиваю к себе деньги. Люди любят меня». По сути, это активное искажение своего «Идеального Я», когда человек сам себе будет казаться лучше, чем он есть на самом деле. С одной стороны, это придает внутренней уверенности, с другой стороны, инфоцыган будет говорить об этом, как о наглядных изменениях. В реальной жизни, человек становится ригидным, хамовитым, дезадаптивным. Нейрогенез и нейропластичность вообще не про это. Он будет гнуть свою линию, без оглядки на то, что происходит вокруг.
• Решает Вселенная. Вселенная готова выполнить твою просьбу, нужно лишь сформулировать запрос. На практике же, это больше про снятие ответственности с себя. Зачем что-то делать? Ходи на сессии к своему Коучу, посылай запросы во Вселенную, и рано или поздно, но она даст ответ.
• Тебя окружают крабы. Твое окружение не хочет твоих изменений к лучшему. Порви с ним, приди ко мне, окружи себя правильными людьми, людьми нашей секты. Человек верит, что сможет погрузиться в позитивное окружение и стать лучше. На практике, попадает в большую зависимость от секты.

Что по итогу. Приведенные выше инструменты, наглядная демонстрация того, что инфоцганские техники не столько помогают человеку, сколько создают в его глазах более значимый образ его же, без явных на то оснований. Есть ли у этого всего другая грань?

Из-за обилия ярких личностей, обещающих быстрое достижение значимых результатов, иные практики остаются или за границами внимания, или ошибочно нарекаются инфоцыганскими. Даже если они действительно прокачивают топ три нейромедиатора в долгосрочной перспективе. Что из якобы инфоцыганского, действительно работает на пользу позитивного мышления?

• Дневник приятных событий. Ошибочно, эту методику считают дневником результативности. Дескать, записывайте в блокнот те результаты, которых вы добились за день. Нет, это так не работает. Важно записывать те вещи и события, которые делали вас счастливыми. Кофе с друзьями, приятная погода, вкусный завтрак. И здесь важна регулярность. Чем дольше вы ведете такой дневник, тем больше получаете поводов увидеть, что ваша жизнь полна позитивом.
• Поощрение за результат. Наши достижения не всегда заметны окружающим. Или воспринимаются как данность. Поэтому, когда вы сделали что-то классное, чего раньше никогда не делали, или что удавалось редко — поощрите себя. Разрешите себе купить шоколадку, чипсы, какой-то странный напиток с химозным вкусом, или тот самый лавандово-ванильный раф со сливками Святого Доминика. Так вы будете «якорить» полезный опыт в своей жизни.
• Распределение ответственности. Это ближе про эллинистический стоицизм. Довольно часто мы сами мучаем себя за то, на что не можем повлиять. Изменения в мире, финансовый кризис, опоздавший автобус, испортившаяся погода. Мы никак не можем повлиять на эти факторы. Но можем повлиять на свое отношение к ним. Отписаться от новостей, откладывать деньги в разной валюте, переехать, выйти из дома заранее, взять зонт.

Что по итогу: вести дневник сложно, поощрять себя каждый раз кажется глупым и немного инфантильным, распределение ответственности требует сил и времени. Получается, быть позитивным не так уж и просто? Верно, это требует энергии и рутинной, системной работы. Именно так запускаются фундаментальные механизмы, прокачивающие серотонин и дофамин.

Как на уроке геометрии в восьмом классе, будем идти от обратного. Негативные мысли и тревога строятся вокруг убеждений о том, что мир жесток, несправедлив и опасен. Такие мысли совпадают с повышенной выработкой кортизола и пониженной выработкой дофамина и серотонина. Человек всегда ждет подвоха, и интерпретирует всё, что происходит, с негативной точки зрения. То, насколько системно он это делает, настолько системно можно этому противостоять. Следующими инструментами. И ни слова про зависимость от ноотропов.

• Дневник приятных событий помогает убедиться в том, что в мире есть положительные моменты. И чем больше позитивных событий копится, тем чаще и проще человек может поднять себе уровень серотонина, при этом без таблеток и прекурсоров, одним только ведением образа жизни.
• Поощрение за результат. Здесь одновременно работа с дофамином и серотонином. Дофамин выделяется в предвкушении награды. Работая с целью получить вознаграждение, важное именно для себя, человек будет учиться мотивировать себя. И приобретать уверенность на фоне застолбленных в памяти и достигнутых результатов.
• Распределение ответственности. Это самая сложная часть, которая сводится к тому, чтобы изменить образ жизни. Постоянно спрашивать себя: могу ли я на это повлиять, и как именно? Искать те сферы и грани, на которые действительно можно повлиять. И развиваться в этой стезе.

Перечисленные методы работают как небольшие опорные пункты/маячки, которые помогают в нужные моменты немного приподнять выброс серотонина и дофамина. Именно за счет регулярной и постоянной работы, мозг начинает строить нейронные связи вокруг позитивного опыта, формируя позитивное мышление. И, что самое главное, формируя его вокруг действительно значимых и объективных событий в жизни человека.

90% случаев, когда человек использует эти техники, выглядит так: покупка блокнота, ручки/линера, заполнение первых трех страниц и всё. А потом отзывы в комментах, что всё это хрень и она не работает. И человек прав. В разовом использовании эти техники не работают от слова совсем. Надеяться на них смысла нет. Только системный подход, регулярность и понимание, для чего вы это делаете. Такая связка вполне вероятно принесет эффект. Усилить его поможет простой стек для внимания и энергии.

Техники позитивного мышления, это единственное, что может принести пользу организму и сознанию? Вовсе нет. Есть разные инструменты, в том числе адекватное использование прекурсоров нейрогормонов, витамин и минералов. О чем детально и увлеченно рассказываем в нашем Гайде начинающего биохакера. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы!