Нейрогенез и нейропластичность. Что это, и как прокачать?

В процессе повышения личной продуктивности можно часто встретить термин «нейрогенез». Иногда его путают с нейропластичностью, что тоже таит в себе немало преимуществ для биохакера. Пришло время осветить эти темы, и прокачать мозг сразу в двух направлениях.

Процесс улучшения мозга завязан на слишком многих факторах. Это и специфика его «запитки», и особенности образа жизни, и методика целеполагания… Факторов слишком много, но в них легко разобраться. Информацию о разных и эффективных способах повышения продуктивности, читайте в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте новые материалы.

Нейробиология определяет личность человека через специфику всех нейронных связей головного мозга, и алгоритмы синтеза конкретных нейрогормонов. Проживая жизнь, и приобретая опыт, мы обучаемся тем, что наращиваем новые нейронные связи. Фактически и выстраивая себя, как личность. Наша память, шаблоны реагирования на стимулы, умение пользоваться приобретенным опытом — всё это завязано на нейрогенезе. Также, в контексте нейрогенеза, не грех упомянуть роль влияния биодобавок на работу мозга.

В головном мозге есть нейроны. Сам по себе каждый нейрон — это эдакий Робинзон Крузо, на необитаемом острове. Простейшие живые организмы тому наглядный пример. Едят, спят, размножаются, и всё сами. Но соберите 7 миллиардов Робинзонов, дайте им средства коммуникации, и они перекроят земной шар. На этом примере и видно, что нейрогенез, это процесс создания связей между нейронами.

Образование этих связей и есть одновременно процесс и результат обучения. Пока мы учимся, нейроны связываются дендритами и синапсами, и в этой связи рождается воспоминание или часть навыка. Однако, с течением жизни нейронные связи могут разрушаться, и не последнюю роль в этом играет стресс. Подробнее о его механике, и способах использовать стресс себе на благо, писали в этом материале.

На разных этапах жизни человека, нейрогенез протекает по-разному. Активнее всего до 6-ти лет, чуть медленнее до 12, затем небольшое ускорение за счет гормонального буста с 12 до 25-ти. И затем темп постепенно снижается. Значит ли это, что мы становимся безвозвратно тупее?

Если утрировать, то нейрогенез зависит от массы факторов. Ниже речь пойдет про те, на которые мы можем повлиять, и как сохранить сформировавшиеся связи, так и проще создавать новые. Для этого можно использовать следующие инструменты:

• Добавки. Материал про ДМАЕ и ГАМК наглядно демонстрирует, что два простых вещества могут создать фундамент концентрации и сосредоточенности.
• Антиоксиданты. Поверхность нейронов покрыта миелиновой оболочкой. Своего рода, это как изоляция в электрике. Но окислительный стресс — один из факторов разрушения миелина. Антиоксиданты препятствуют окислению и защищают целостность нейронов и гармонию работы мозга.
• Регуляторы кровотока. Мозг сохраняет и приумножает нейронные связи при наличии питательных веществ. Их он получает через кровоток. Чем кровоток лучше, тем больше кислорода, глюкозы и других элементов получает мозг. Пирацетам и Мельдоний отлично нагнетают ток полезных элементов в мозг.
• BDNF и NGF факторы. Часть генов, кодирующая аналогичные белки. С возрастом активность генов снижается, но синтез белков можно стимулировать. Необходимые для этого элементы содержатся в Ежовике Гребенчатом и Бакопе Монье. Но можно ли подсесть на эти добавки? Стоит изучить, как развивается зависимость от ноотропов.
• Витамины и минералы. Топливо общего характера. Из них мозг черпает общие силы и энергию, направляя их на продуктивную работу. Нельзя сказать, что полноценная запитка витаминами сделает вас гением. Скорее, витамины для улучшения памяти не будут давать «интеллектуальный откат» мозгу.

Все эти факторы работают только при наличии здорового и качественного сна, полноценного питания и легких физических нагрузок. В другом случае, прибегать к ним бессмысленно, связи будут быстрее разрушаться, чем восстанавливаться.

Итак, мы нарастили нейронные связи, и что теперь делать? Почивать на лаврах когнитивного превосходства? Вовсе нет. Дело в том, что накопленные знания, умения, навыки можно применять иначе, чем вы уже привыкли. И это называется нейропластичностью.

Если утрировать, то — это скорость адаптации к новым условиям, при использовании сформировавшегося багажа знаний. Отчасти она зависит от умения отказываться от привычных шаблонов поведения. Как писал Элвин Тоффлер: «человек будущего должен не столько учиться новым знаниям, сколько обладать умением переучиваться».

За нейропластичность отчасти отвечают все те же факторы, что и за нейрогенез. Но на первый план выходит значимость нейрогормонов/нейромедиаторов. Более подробно про топ три нейромедиатора рассказывали ранее, вот более краткая выжимка по их функционалу:

• Ацетилхолин. Позволяет в стрессовой ситуации отсекать фоновые раздражители от основной задачи. Подпитывает силы человека, сосредоточенного на поиске решения.
• Дофамин. Нейрогормон предвкушения. Позволяет поддерживать работоспособность в ожидании результата. Решив вопрос, как повысить дофамин в организме, человек способен предпринимать новые и новые попытки, вместо того, чтобы сдаться.
• Норадреналин. Образуется из избытков дофамина. Намертво приковывает внимание к цели. Создает состояние потока, в котором человек превращается в машину, целенаправленно преследующую желаемую цель.
• Кортизол. Легкий стресс, при наличии запаса витамин и минералов, будет отличной искрой зажигания, но главное не переусердствовать.

При выбросе перечисленных нейрогормонов, можно успешно «пробежаться по страницам памяти» и подтянуть накопленный опыт для решения новых задач. Важно только чтобы мозг вовремя синтезировал нужные элементы.

Проводя аналогию, нейрогенез — это наращивание объема бензобака. А нейропластичность, это объем движка. От количества знаний и опыта, которые мы можем прогнать в сознании в моменте и вычленить нужные данные, зависит наша продуктивность и эффективность. Возникает вопрос, есть ли универсальный инструмент для прокачки нейрогенеза и нейропластичности? Правильнее использовать не одно средство, а простой стек, работающий на каждый из аспектов:

• Кофеин. Классика, особенно если грамотно использовать утренний кофе. Помогает концентрации, влияет на приток крови к мозгу, снимает усталость за счет блокировки рецепторов аденозина. Разбору кофеина посвящен отдельный материал.
• Л-Тирозин. Ключевой элемент в синтезе дофамина.С ним организм всегда готов выдать максимум дофамина при необходимости. Что дает возможность тестировать разные шаблоны поведения.
• Ацетил-Л-Карнитин. Два в одном. С одной стороны, работает как нейропротектор, снижая уровень окислительного стресса в организме. Одновременно с этим, из ацетил-л-карнитина организм может синтезировать ацетилхолин, тот самый нейрогормон, отвечающий за лучшую сфокусированность..
• Л-Теанин. Антиоксидант и стрессопротектор. Защищает как от окислительного стресса, так и помогает менее болезненно реагировать на срыв дедлайнов и фоновую тревожность.
• Витамины группы В. База для наращивания нейронов. По сути, благодаря витаминам группы В центральная нервная система получает возможности для роста и развития, когда организм восстанавливается при ночном сне.
• Цинк, витамин Д, витамин К. Антиоксиданты и топливо для иммунки. Как писали выше, ноотропны бесполезны, если организм «не в ресурсе». Еще хуже, когда ты только-только расправил крылья, и тут же ловишь простуду и удар по организму. Витамины, это не гарантия супер-здоровья, а подушка безопасности, срабатывающая при необходимости.
• Пипперин. Коктейль у нас получился внушительный! Чтобы организм усвоил его наверняка, нужно немного помочь пищеварению. Пипперин, это катализатор, позволяющий усвоить максимум каждого компонента.

По сути, первые 4 компонента отвечают за нейропластичность, помогая включиться в работу и уверенно решать дела. А следующие 3 ингредиента работают на нейрогенез, помогая ЦНС создавать новые нейронные связи, и сохранять уже существующие.

В этом дуэте нет того, кто ведет танец. Нейрогенез и нейропластичность протекают одновременно, усиливая друг друга. Поэтому, бустить этот процесс лучше комплексными решениями. Алмазной пули, к сожалению нет. Но много разных решений, срабатывающих в определенные жизненные периоды.

Поэтому важны не только ингредиенты, но и уместное время их использования. Более подробно об этих решениях и принципах работы, рассказываем в Гайде начинающего биохакера, который можно получить, пройдя простой и интересный квиз. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи!