Как смартфоны влияют на умственные способности людей: причины и профилактика «цифрового слабоумия»

Аналитики из компании Strategy Analytics выяснили, что сегодня смартфонами пользуются порядка четырех миллиардов человек в мире. Помимо полезных возможностей и преимуществ электронные гаджеты также несут проблемы, с которыми не сталкивались прошлые поколения людей.

Примерно десять лет назад появился термин «цифровое слабоумие», описывающий влияние современных технологий на психические и когнитивные функции человека. О профилактике этой «болезни XXI века» и эффективных приложениях для повышения умственных способностей рассказала коуч, эксперт по развитию мозга Анастасия Назарова.

В 2012 году немецкий нейробиолог и автор научно-популярных книг Манфред Спитцер ввел термин «цифровая деменция». Он связал ухудшение памяти с воздействием цифровых технологий и информационного перенасыщения из-за частого использования мессенджеров, соцсетей и других онлайн-ресурсов. В своем труде ученый объяснил, как постоянное взаимодействие с электронными устройствами и технологиями негативно влияет на внимание и память, креативность и концентрацию, а также прочие психические и когнитивные функции.

Доктор Мария Уимбер, сотрудница Бирмингемского университета, считает интернет-технологии причиной смены тактики восприятия информации и хранения полученных сведений. Современный человек эффективнее запоминают не массивы данных, а способ и источник, где их можно получить. Такую особенность еще называют «эффектом Google». Когда человек постоянно находится в поиске информации, то это может привести к тому, что долговременные воспоминания не будут накапливаться и произойдет блокировка долгосрочной памяти.

Специалисты под руководством Марии Уимбер организовали исследование и выяснили, что свыше 30% участников эксперимента незамедлительно использовали возможности сети Интернет, чтобы найти ответы на заданные вопросы. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Однако ученые так не считают, поскольку информация, полученная легким способом, плохо запоминается и быстро забывается, навсегда исчезая из памяти. То есть человек, который часто использует внешние источники данных, а не ищет или вспоминает ответы на вопросы самостоятельно, снижает свою постоянную память.

Если пользоваться электронным гаджетом перед сном, то нарушится выработка гормона мелатонина, а мозг будет перегружен информацией, что ухудшит качество отдыха и способность запоминать информацию. Сотрудники Университета Дьюка и Йельского университета выяснили, что у пользователей смартфонов, которые серфят в интернете и постят в социальных сетях перед сном, на следующий день уровень стресса находится на более высоком уровне, а продуктивность мозга снижается.

Для многих людей отпала необходимость в том, чтобы запоминать наизусть контакты из записной книги, автомобильные маршруты, имена клиентов и прочие данные. Мы также часто забываем, о чем говорили с родственниками или знакомыми совсем недавно, не помним о запланированных ранее делах. Человек перестает напрягать память и использовать мозг, полагаясь на свой электронный гаджет. Мозговые функции не тренируются, а чаще пребывают в полностью пассивном состоянии. Именно это стало причиной развития «цифровой деменции», которую еще называют «болезнью XXI века». Как и при других заболеваниях для предотвращения негативных последствий использования смартфонов люди нуждаются в действенных профилактических мерах.

Частые пешие прогулки, как известно, благотворно влияют на физическую форму людей. А если человек будет лениться и постоянно пользоваться транспортом вместо ходьбы пешком, то это негативно скажется на здоровье и состоянии его тела. Такую же параллель можно провести с интеллектуальными навыками. Благодаря регулярным тренировкам наш мозг всегда будет продуктивно работать и находиться в тонусе.

Предлагаю вам универсальные способы для помощи серому веществу в борьбе с «цифровой деменцией». Кроме того, эти советы поспособствуют улучшению здоровья и качества повседневной жизни:

1. Сократите время эксплуатации персонального компьютера, смартфона и прочих электронных девайсов.

2. Ограничьте себя в использовании соцсетей, приложений, мессенджеров и других программ.

3.Применяйте напоминалки, заметки или подобные инструменты, чтобы хранить важную информацию.

4. Уделяйте время чтению и решению задач, постоянно обучайтесь новым навыкам и познавайте окружающий мир.

5. Сделайте здоровый образ жизни своим безоговорочным принципом: не забывайте про своевременный и качественный сон, правильно организованное питание и регулярные физические нагрузки.

Приверженцы здорового образа жизни приносят пользу всему организму и мозгу в том числе. Различные дыхательные упражнения и медитативные техники помогают снять стресс и улучшают память. Но такие методы приведут к желаемому результату не сразу – понадобится приложить усилия и потратить время.

Начните с малого: прямо сегодня выучите наизусть телефонный номер любого человека (например, которому звоните чаще всего). Завтра запомните номера нескольких контактов из записной книги, выучите пару иностранных слов. Делайте такие простые шаги каждый день, чтобы поддерживать мозг в прекрасной форме. Когда пройдет некоторое время, вы заметите положительный эффект от таких действий и почувствуете, как повышается качество жизни.

Чтобы улучшить когнитивные функции, можно сочетать природные методы с современными технологиями. Однако использовать цифровые устройства нужно грамотно, поскольку они способны как прокачать продуктивность серого вещества, так и нанести ему вред. Сейчас поговорим о том, как гаджеты улучшают наши умственные способности.

Сотрудник Университетского колледжа в Лондоне доктор Сэм Гилберт, как и многие его коллеги, исследовал воздействие смартфона на человеческий мозг. В ходе эксперимента ученый сделал вывод, что правильное использование электронных девайсов благотворно влияет на память. Если применять смартфон как внешний носитель данных, то освободится место в оперативной памяти мозга, которую можно использовать для более сложных мыслительных процессов.

Когда человек ставит перед собой те или иные задачи и боится, что забудет их выполнить, мозг будет находиться в состоянии тревоги. Такое состояние негативно скажется не только на внимании и памяти, но также на настроении человека. Сократить уровень стресса и хранить важные сведения позволяют современные электронные планировщики, использование которых улучшает продуктивность мозга.

Грамотное использование смартфона не только поддержит, но и улучшит когнитивные способности человека. Для гаджетов разработаны многочисленные приложения, тренирующие память и концентрацию внимания, расширяющие словарный запас, развивающие боковое зрение и прочие возможности.

Я составила для вас ТОП самых популярных тренировочных приложений для iOS, Android и других платформ. Все эти программы разработаны для прокачки вашего серого вещества:

1. Lumosity

Популярное приложение для тренировки умственных способностей и развития мозга, которое установлено более чем у 70 миллионов пользователей во всем мире. Lumosity предлагает широкий выбор игр и заданий, которые развивают память, внимание, логическое мышление и другие способности. Это улучшает общую когнитивную функцию и повышает уровень активности мозга. Приложение адаптирует задания в зависимости от вашего текущего уровня и целей. Оно использует алгоритмы машинного обучения, чтобы определить ваши индивидуальные способности и предложить тренировки, которые наиболее эффективны для развития.

В Lumosity предусмотрены ежедневные задания, которые занимают всего несколько минут. Это делает приложение удобным для использования в любое время и в любом месте, даже на работе в перерыве на обед или в поездке. Программа отслеживает ваш прогресс и предоставляет детальную статистику о достижениях в каждой игре. Это помогает видеть собственный результат и мотивирует продолжать тренировки. Разработка Lumosity основана на исследованиях и научных принципах, связанных с пластичностью мозга и его способностью к развитию. Задачи созданы с использованием психологических и нейрологических принципов, чтобы максимально эффективно тренировать мозг.

2. Peak

Приложение предлагает большой выбор упражнений и игр, которые помогают развивать различные аспекты интеллекта. Всего доступно около 40 головоломок, ребусов, математических задач, языковых и других заданий. Приложение анализирует ваши результаты и предоставляет индивидуальные тренировки, оптимизированные для вас. Программа адаптируется к вашим потребностям и уровню навыков, имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, что делает ее легкой в использовании для людей всех возрастов. В числе дополнительных функции – статистика прогресса и рекомендации для улучшения результатов.

Создатели Peak рекомендуют проводить тренировки ежедневно для достижения наилучшего эффекта. У вас есть возможность установить напоминания и следить за своим прогрессом. Приложение использует проверенные методы для эффективных тренировок и предлагает различные вызовы и задания, мотивирующие к продолжению развития. Вы также можете сравнивать свои результаты с другими пользователями и зарабатывать достижения. Программа основана на научных исследованиях в области тренировки мозга и улучшения когнитивных функций.

3. CogniFit

Приложение использует алгоритмы машинного обучения, чтобы персонализированные тренировки соответствовали вашим потребностям. Оно развивает такие когнитивные способности, как память, внимание, скорость обработки информации, концентрация, планирование, решение проблем и многое другое. Все игры в CogniFit разработаны на основе последних научных исследований в области когнитивной психологии и нейропластичности мозга.

Программа предоставляет подробную статистику и отчеты о ваших достижениях, позволяя вам отслеживать свой прогресс и улучшать результат. CogniFit можно запустить на смартфонах, планшетах и компьютерах, то есть на любой удобной платформе. Разработчики отмечают, что их продукт помогает поддерживать и улучшать когнитивные функции в течение всей жизни и будет особенно полезен людям преклонного возраста.

4. BrainHQ

Программа основана на последних исследованиях в области нейропластичности, которые показывают, что наш мозг может изменяться и развиваться на протяжении всей жизни. Тренировки в приложении разработаны специально для стимулирования мозговой активности и повышения когнитивных функций. BrainHQ использует адаптивные алгоритмы, которые анализируют вашу производительность и автоматически настраивают упражнения на основе ваших результатов.

Приложение предлагает широкий спектр тренировок с заданиями на улучшение восприятия, памяти, внимания, обработки информации, решения проблем. Всего доступно более 25 обучающих игр. Можно выбрать те, которые вам наиболее интересны, или сфокусироваться на улучшении определенных аспектов. В BrainHQ задания постепенно усложняются, чтобы вы могли постоянно развивать свои навыки. Такой подход помогает достигать новых уровней когнитивной производительности. Программа отслеживает ваш прогресс в тренировках и предоставляет подробные отчеты об улучшениях. Вы сможете оценить свои достижения, чтобы получить мотивацию для дальнейшего развития.

5. Fit Brains Trainer

В этом тренажере разработчики приготовили свыше 60 разнообразных игр, которые обеспечивают комплексное развитие мозга. Fit Brains Trainer адаптируется к вашим потребностям, автоматически определяет уровень навыков и предлагает тренировки, которые лучше всего подходят для вашего развития.

Благодаря тому, что вы видите собственный прогресс и статистику, вы можете понять, какие области нуждаются в улучшении. Удобные инструменты позволяют оценивать свои успехи и следить за ростом способностей. Тренировки в Fit Brains Trainer представлены в форме занимательных игр, что делает процесс более увлекательным и мотивирующим. Тщательно подобранные игры стимулируют решение разнообразных задач, способствуют активному мышлению и тренируют несколько когнитивных навыков одновременно.

Конечно, я назвала далеко не все полезные приложения для тренировки мозговой активности, доступные на мобильных устройствах и ПК. Вы можете сами отыскать в интернете большое количество утилит, приносящих пользу умственным способностям, скачать и установить их на свои девайсы.

Если тренироваться регулярно, то вы сможете поддерживать серое вещество в тонусе, что позволит не только развивать когнитивные способности, в которых нуждаются все люди, но и повышать качество жизни. Каждый человек уникален, поэтому определенные методы могут сработать для одного, но не принести никакой пользы другому. Экспериментируйте и выбирайте те способы, которые действуют на вас наиболее эффективно.

Больше полезного в моем телеграм-канале. Подписывайтесь!