Как научиться говорить людям «нет»

Навык говорить «нет» - ситуациям, людям – один из важнейших для поддержания внутреннего равновесия и психического здоровья. Большинство людей испытывают отрицательные эмоции: стыд, вину, неловкость – в связи с необходимостью отказывать людям. Однако наша продуктивность и комфорт будут неизбежно страдать при слишком больших возложенных обязательствах.

Невозможность сделать всё, отдохнуть и отстоять свое пространство лишает нас покоя и дезорганизует. Однако отказывать нам все равно бывает сложно. В чем же причина?

1. Установки из детства.

Возможно, нас просто не научили. Может родители и объяснили важность сохранения собственных границ, да вот не покрепили слова собственным примером. Или учили быть «хорошими» и вежливыми для всех.

2. Страх обидеть человека.

Мы не говорим «нет», потому что не хотим, чтоб отказывали нам и ставим себя на место другого человека.

3. Боязнь быть отвергнутым.

Чаще всего этот страх формируется тоже в детстве, когда ребенку внушают, что любить его можно только за «хорошие поступки».

4. Нежелание быть одиноким.

Многие считают, что активное высказывание своих взглядов обязательно приводит к конфликту или прекращению отношений.

Для того, чтобы научиться раздавать отказы необходимо сформировать новые установки:

- «Мое время – очень важный ресурс!».

Оцените свою нагрузку, посчитайте сколько времени уходит на выполнение задач и когда вас попросят о чем-то – прикиньте мысленно, впишется ли новая цель в ваше расписание. Если на раздумья уходит более 2 минут – смело отказывайтесь.

- «Новые задачи – в соответствии с приоритетами»

Долгожданный отдых с семьей для вас важны? Подумайте, готовы ли вы жертвовать свободными минутами в угоду посторонним людям.

- «Я не извиняюсь»

В случае вынужденного отказа – его так и хочется «смягчить». Может быть вы и покажетесь более вежливым, но и переубедить извиняющийся тон оппоненту будет намного проще.

- «Я не такой уж милый и отзывчивый человек»

Иногда ваша репутация отзывчивого человека работает против вас. Если ваше время очень просто занять – эти будут пользоваться. А если окружающие люди поймут, что на «вашу» доброту установлен некий лимит, они со временем переключатся на более легких «жертв».

Применение этих правил поможет вам в формировании привычки хоть изредка говорить «нет», но самое главное в этом деле – практика. Отказывайте сначала понемногу, так часто, как сможете. Иногда повторение этого волшебного слова – единственное решение, чтобы «отвадить» от себя настойчивых людей.