Худею с 178 кг
Приветики!
Ух как же долго набирался смелости написать здесь о своей проблеме, хочу сказать спасибо всем худеющим на этом ресурсе, Вы и вправду мотивируйте, надеюсь у нас все получится!
Собственно, меня зовут Рафаэль и мне 29 годиков. Ожирение у меня с подросткового возраста и лишний вес сохраняется уже 17 лет.
Конечно же попыток сбросить вес за эти годы было просто неимоверное количество - разные диеты, тренеры, секции и т.д., но к сожалению ничего из этого не помогало. А вот, что помогло - страх за свою жизнь.
Буквально в марте этого года, перенес операцию (если будет интересно расскажу позже, иначе этот пост никогда не закончится) и после этого понял, что дальше только смерть.
Взял себя в руки, скачал счетчик калорий на телефон и взялся за дело.
Хочу еще рассказать, что мой вес в пике достигал 178 кг в 2022 году и была очередная попытка сбросить вес (до 150 кг - кето-диета), но я опять потерпел неудачу, потом операция и вот я снова вернулся на два шага назад.
Прошло уже две недели нового образа жизни, фактически не делаю ничего особенного:
1. Слежу за калорийностью в течение дня (1800-2300 калорий в день)
2. Прохожу в день от 6000 до 10000 шагов
Пока все, в будущем планирую увеличивать физ.нагрузку, скорее всего буду советоваться с врачом по этому поводу.
Почему же я вообще решил написать этот пост?
Думаю, что мне очень не хватало быть перед кем то ответственным. Всегда срывался и думал: "ладно, ничего страшного, через недельку вернусь на диету, что может случиться?" и сейчас понимаю, что если бы кто-то следил за мной, верил в меня, поддерживал, то при очередной попытке срыва мне было бы жутко стыдно перед этими людьми. А если бы их было много, то вообще с ума бы сошел:)
Знаю насколько Вы, уважаемые, не очень любите ссылки на телеграм каналы. Меня они и самого очень бесят. Я вас ни к чему не обязываю, просто может кому-то будет интересно посмотреть что именно кушаю, какими приложениями пользуюсь и что у меня в голове происходит в это время. Сил и времени, выкладывать такую информацию тут каждый день, просто нет.
Просто оставлю это здесь - https://t.me/bigraftheory
Какая же цель?
Понятия не имею. Скорее всего, хочется именно поменять образ жизни, больше гулять, научиться наслаждаться жизнью, перестать лениться в самых обычных вещах. Думаю, если наладить эти процессы, вес сам начнет уходить. Конечно, если в цирфах, хотелось бы впервые за 10 лет увидеть двузначное число на весах:)
Спасибо всем, кто прочитал до конца. В будущем обязательно напишу как идут дела, надеюсь все-таки не сорвусь.
Хорошего денечка:)
178 кг это жестко. Удачи в ваших начинаниях, хорошо, что не забрасываете.
Благодарю:) Очень постараюсь не останавливаться
Тоже с конца прошлого года начал сбрасывать вес(было 110, сейчас 89) в начале бегал(зря - сжег мышц больше чем жира, начались проблемы со спиной), потом плавал, потом начал заниматься с резинками на улице или дома, т.к. в спортзал очень не хотелось. Дальше, скорее всего, пойду в спортзал.
Как мне кажется тут главное не заставлять себя заниматься чем-то и не разочаровываться в себе если съел что-то вредное или не сделал что-то - главное продолжать стараться дальше.
Бег при весе от 120 сразу пейсда коленям минимум
Поддерживаю последнюю мысль.
Любой человек может сорваться, когда худеет, бросает курение или алкоголь, занимается спортом или прививает полезную привычку. Если потом ты коришь себя за проступок, с целью оградить от повторения ошибки, то ты не прав. Учёные обнаружили, что всё наоборот. Гнобя себя ты увеличиваешь шанс нарушать дальше. Чувство вины создаёт стресс снижая нашу силу воли и толкая на рецидив. Различные эксперименты с людьми показали, что лучше понять ошибку и простить себя, чем обвинять в слабости или расстраиваться. Кто-то говорит себе, ну всё сорвался, теперь похер дальше, а кто-то просто от стресса даже не замечает, как опять делает то, чего так старается избегать.
Представь, что к тебе пришёл друг и сказал “у меня не получается писать по 10 страниц книги каждый день, наверное я бездарность” или девушка сказала “я стараюсь худеть, но сегодня опустошила холодильник”. Что ты им ответишь? Вот и с собой нужно общаться так же как, с самым любимым человеком. Многие считают, что вот себе то прощать ошибки нельзя. Отчасти это идёт из детства, когда нам нужен был внешний контроль родителей. Система самоконтроля формируется в юношестве вместе развитием с префронтальной коры головного мозга, но мы продолжаем быть сами себе тем взрослым, который нас ругает. Современные исследования бросают вызов нашей интуиции и говорят о том, что прощение помогает исправить ошибки. Только не надо путать прощение и наплевательское отношение.
Бегать с весом 110кг это сильно, но опасно. Если пойдёшь в тренажёрку, то рекомендую попробовать эллипсоид - меньше нагрузки на суставы, чем при беге, и нет опасности получить травму, как на велотренажёре. Если эллипсоид не зайдёт, то кардиотренажёр - твой выбор. Плавание ещё лучше, но чтобы был эффект для похудения нужно плавать минимум час с очень хорошей отдачей, а для этого нужна очень хорошая спортивная форма, чего обычно нет у людей с повышенным весом =))
На счёт главного ты понял правильно - главное регулярность, а не рывки на рекорд. Т.е., если ты сегодня не смог пойти на тренировку или устроил ночной дожор, то завтра просто идёшь на тренировку и продолжаешь придерживаться диеты. Задача - не просидеть на диете 2-3 месяца, а сменить образ жизни на более энергоинтенсивный, при этом не закрывая возникший дефицит калорий повышенным потреблением вкусняшек.
Комментарий недоступен