МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ: 6 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Медитация осознанности, также известная как медитация внимательности, является эффективной практикой, которая помогает нам стать более осознанными и присутствующими в нашей повседневной жизни. Она позволяет нам наблюдать и принимать наши мысли, эмоции и физические ощущения без суждений и автоматических реакций. Медитация осознанности особенно полезна для начинающих, предлагая им пошаговый подход к глубокому погружению в эту практику. В этой статье я поделюсь с вами шагами, которые помогут вам начать свой путь в медитации осознанности (или по-другому Mindfulness).

Еще больше статей по теме: медитация Вы можете найти в моём телеграм-канале УСПОКОЕНИУМ | Медитация для ума и тела https://t.me/uspokoyenium

Первый шаг на пути медитации осознанности — найти тихое и спокойное место, где вы сможете сосредоточиться. Это может быть любое место, которое вам нравится — комната, сад или ваш автомобиль. Затем выберите время, которое будете посвящать практике каждый день. Начните с небольшого промежутка времени — 5-10 минут, например, — и плавно увеличивайте его, по мере того, как ваша практика становится более прочной.

Когда вы нашли подходящее место и время, найдите удобную позицию для медитации. Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной или на полу в позе лотоса. Главное, чтобы ваша позиция была комфортной и устойчивой, что позволит вам расслабиться и сконцентрироваться.

Теперь, находясь в удобной позиции, начните сфокусироваться на своем дыхании. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Не старайтесь изменить свое дыхание - просто наблюдайте за ним. Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

Во время медитации осознанности может возникнуть множество мыслей и эмоций. Вместо того, чтобы сопротивляться или судить о них, просто примите их такими, как они есть. Разрешите им прийти и уйти, не углубляйтесь в них. Если ваш разум отвлекает вас, вернитесь к наблюдению за дыханием.

Медитация осознанности требует регулярности. Чем чаще вы практикуете, тем больше вы получаете пользы от нее. Постарайтесь установить регулярное расписание и придерживайтесь его. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время, по мере того, как ваша практика становится более устойчивой.

Если вам трудно начать или поддерживать практику медитации осознанности, не стесняйтесь обратиться к ресурсам. Существуют различные приложения, книги и онлайн-курсы, которые помогут вам освоить основы и предоставят структуру для вашей практики. Воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы получить дополнительную поддержку и вдохновение.

Медитация осознанности требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, но помните, что каждая маленькая практика приносит пользу. Постепенно вы заметите, как ваша способность быть осознанным и жить полноценно улучшается.

Подписывайся, тут много интересного!