Путь к гармонии: самураи «Астры» делятся практическими советами
Релизы, дедлайны и постоянные проекты стали частью рабочей жизни, и стресс на работе иногда может показаться нормой. Решили разобраться, как справляются с этими вызовами сотрудники ГК «Астра», которая является одним из ведущих разработчиков системного и инфраструктурного ПО в России, и поделиться лайфхаками по снятию стресса и поддержанию work-life balance.
Мемы — наше всё
Смех — это удивительное средство, которое не только помогает отвлечься, но и способствует снижению стресса. У нас есть несколько способов, чтобы поднять настроение команде.
- Создайте отдельный неформальный чат с коллегами, где будете обмениваться локальными или рабочими мемами, делиться смешными историями и факапами. По секрету, у нас есть чат на всю компанию, и контент появляется там ежедневно.
- Оформите рабочее место элементами, которые вас радуют. Добавьте забавные картинки, наклейки или фотографии для создания атмосферы и хорошего настроения. Благоприятная среда не только помогает справляться с трудностями, но и повышает продуктивность.
- Организуйте в коллективе совместные развлечения. Наши ребята регулярно посещают стендап, театральные постановки и квесты. Это помогает отвлечься от повседневных забот и сплотиться, создавая общие совместные позитивные воспоминания.
Коллеги, по плану – релакс
Если столкнулись с чувством, что все задачи мира упали на вас, а в голове наваристая каша — отставить панику. Настало время для переключения внимания. Мы предлагаем сменить умственный труд на простые механические действия.
- Игрушки-антистресс. Можно даже завести отдельную полку (внутренний ребенок поставил лайк). Лично у нас в топе сейчас — лещ, гусеница и кубик.
Видеоигры с простой механикой также помогают дистанцироваться от тревожных мыслей. Кстати, игра «Быстрее стресса» от ГК «Астра» может стать отличным способом сбросить напряжение. Собирайте бонусы и ставьте рекорды! ТОП-100 в турнирной таблице ждут подарки!
Восстанавливаем баланс
Многие из нас привыкли к такому образу жизни, когда работа забирает почти все время. Мы считаем, важно сохранять равновесие, и предлагаем следующие шаги к восстановлению.
Создайте отдельный календарь для отдыха и развлечений. Запишите туда личные дела, время на хобби и интересы, а затем следуйте расписанию.
Внедрите привычку проводить 30-минутные прогулки на природе до или после работы. Слушайте любимую музыку или подкаст, чтобы отвлечься от рабочих забот. Такие прогулки помогают перевести дух или, наоборот, найти креативный способ решения задачи.
Присоединитесь к спортивному сообществу. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки тело чувствует себя расслабленнее. Если на работе устраивают такие активности, но вы не решались, то это знак! Если нет, то время найти специальные спортивные площадки и единомышленников вблизи дома. В «Астре» бегают, плавают, играют в футбол, баскетбол и компьютерные игры. Не хотите быть спортсменом — напишите волевую речевку и идите болельщиком (так можно тоже).
Практикуйте короткие перерывы. За 15-20 минут можно перезагрузиться и с новыми силами вернуться к задачам. Например, у нас играют с друг другом в пинг-понг, дартс или сидят на массажном кресле. Старые добрые физминутки никто не отменял, ну а если знаете зарядку для глаз, то, вообще, песня!
Галя, у нас отмена нескончаемых перекусов
Переедание при трудностях — распространенная проблема у людей из разных сфер деятельности. Чтобы контролировать количество перекусов и получать позитивные эмоции, предлагаем ниже ряд рекомендаций.
Добавьте перекусу осознанности. Выделите специальное время и попейте чай/кофе (тут на вкус и цвет) с какой-нибудь вкусностью. Насладитесь перерывом и вкусом еды. Важное уточнение, лучше не перекусывать за компьютером, при большой загруженности рамки времени стираются, и пачка печенья улетает за раз. Съел одну и еще штучку, а далее, как в тумане, и весы негодуют))
Обратите внимание на то, что вы используете в качестве перекуса. Важно помнить, что продукты, содержащие витамин С, помогают снизить стрессовую нагрузку, усталость и избавиться от плохого настроения. Например, в «Астре» едят фрукты и пьют апельсиновый фреш.
Вроде очевидные и незначительные факты, но поверьте нам на слово, они работают и помогают в трудные для коллектива моменты. Обязательно давайте организму «передышку». Умение слушать свои потребности и вовремя реагировать на сигналы стресса — необходимые навыки в наше время, они предостерегают нас от выгорания. Забота о физическом и эмоциональном благополучии не только поддерживает текущее состояние, но повышает производительность и улучшает качество жизни.
А как вы справляетесь со стрессом? Уже используете наши лайфхаки в работе? Делитесь в комментариях своими способами, а мы с удовольствием потестим в рабочие будни.
Кайф про перекусы. У меня муж именно так печенье ест. Нужно ему показать статейку, чтобы не ел за компом.
Валентина, очень рады, что вы нашли отклик в нашей статье. Надеемся, вам с мужем лайфхаки пригодятся :)
Хорошо, когда в на работе нет духоты и чересчурной официозности. Хоть работаю в рекламном агентстве и в офис езжу не так часто, но каждый раз как будто на встречу с друзьями прихожу. Частенько рубимся на диване в приставку, смотрим стримы на твиче и кринж передачи по типу званого ужина — в таких местах всегда работать приятно
Гена, классные идеи для времяпровождения с коллегами! Записали в корпоративный бэклог 🌚
Частенько рубимся на диване в приставку, смотрим стримы на твиче и кринж передачи по типу званого ужина — в таких местах всегда работать приятноПростите, а вы уверены, что вы "работаете"?
Никогда не понимал прикола в компаниях, где все ходят в юбках, пиджаках, сидят как офисные крысы в своих коморках и смотрят в монитор 24/7 без отдыха и развлечений. Мне кажется, что такое уже давно пора убирать, особенно в наше время. Зависит от компании, конечно, и отрасли, но все же.
Так что вы молодцы, ребята, что не погружаете своих работников в серость и рутину. Представляю какой у ваших ребят может быть стресс из-за резкого скачка потребности всех переводить на ОС. Надеюсь, что благодаря неформальной обстановке и дружеской атмосфере его меньше)
Денис, спасибо за добрые слова. Держим рабочий ритм, сохраняем баланс и поддерживаем коллег💪