Как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность
Ноябрь привычно ассоциируется с уютом в теплом доме и бушующей за окном непогодой. Но, если бы кружка какао с зефирками решала бы все проблемы, то я бы писал тысячи рецептов этого напитка, а не статьи про мозг. Поэтому, посмотрим как можно выбраться из дефицита ресурсов, да еще и в такое непростое время года.
Когда выжег все ресурсы, и все что остается – ждать закономерного финала
Разовые методы, помогающие собраться с силами и включиться в работу, далеко не всегда эффективны. Чашка кофе работает в моменте, дофаминовым поощрением легко злоупотребить, а настегивать себя сверх гигантскими планами и целями – чревато выгоранием. Я за системный и качественный подход к проработке мозга, психики и сознании. С инструментами, используемыми для того, знакомлю в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы не упустить новые материалы.
Что важно знать, прежде чем пытаться преодолеть утомление и повысить работоспособность
Само желание стать продуктивнее и эффективнее, чаще всего зарождается с идеи. Человека внезапно охватывает понимание, что он способен на большее. И нужно лишь прийти к этому. Или, подобное чувство рождается из безнадежности и понимания: «хуже уже не будет». Отсюда следует первый шаг.
Мотивация и системность
Грубо говоря, большая часть материалов в сети, рассказывающих про то, как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность, построены вокруг мотивации. Будь мотивированным, будь успешным, будь наполненным… Но все это работает несколько сложнее, и даже гриб сознания не всегда поможет с пониманием того, а что сейчас происходит?
- Дофаминовая мотивация держится условные 1-1,5 часа. Избыток дофамина быстро перетекает в норадреналин, который дарит чувство концентрации, и блокирует синтез нового дофамина.
- Разовые скачки мотивации не приносят никакой конкретной пользы. Скорее еще больше фрустрируют, а после них остается только залипнуть в соцсети, с поиском быстрого развлечения. И заглушения чувства вины.
- Методики, которые предлагают вставать в 5 утра, принимать холодный душ, следить за режимом – кажутся больше обязаловкой, и не приносят результатов. Почему именно не приносят – разберем ниже.
Все дело в том, что мотивация не может существовать в отрыве от истинной цели человеки. Если даже жить в «правильном режиме», то сам режим станет целью синтеза гормонов. А человек, вместо желаемого карьерного роста или семейного счастья, будет зациклен на том, посвящается ли каждая свободная минута саморазвитию. И, если нет, стрессовать из-за этого и искать источники быстрого дофамина. И испытывать вновь и вновь, что такое повышенная утомляемость.
Наличие ресурсов
Второй немаловажный инструмент. Когда у тебя дефицит сна, калорий, разбито БЖУ, а физическая активность вращается в координатах «дом – работа», то говорить о каком-то потенциале, пока что, рано. Нужно искать способы насытить себя, запитать те системы и те процессы, которые наделяют жизнь смыслом:
- Безусловное «свое время». Это может быть один час утром. Да, придется осознанно вставать на 1 час раньше, чтобы после утренних процедур просто сесть, и подумать: «а что я хочу делать в жизни, в чем мое удовольствие?». На ощущении счастья и держится работа ЦНС.
- Распределение деятельности. Работа на удаленке, подручный доступ к развлечениям, доставка питания, тонны контента… Все это не столько развлекает, сколько фрустрирует. И только вы знаете, когда вам удобнее работать, развлекаться, проверять соцсети.
- Наличие цели. Наша деятельность предполагает наличие цели. Так мы можем отслеживать рост результатов, видеть собственную значимость и наслаждаться плодами работ. Без цели, мы можем ориентироваться только на мнение окружающих, которые судят нас по совершенно абстрактным маркерам, которые сами и придумывают.
Время, которые вы выделяете для себя, поможет глубже понять ваши мотивы и цели. Распределение деятельности поможет выделить ресурс на то, чтобы каждый день делать небольшой шаг к цели. А наличие цели поможет видеть результаты вашей деятельности во плоти.
Способы, с которыми можно преодолеть утомление и повысить работоспособность
Вместе со сложностями, описанными выше, сама природа дает четкий и внятный сигнал, что нужно отладить деятельность. Холод, малое количество света, нагрузка на иммунитет и общую работоспособность. Одними только витаминками здесь делу не поможешь.
Отладка работоспособности
Фарма актуальна в том случае, когда речь идет о заболевании. В такой ситуации оправдано и адекватно обращаться к врачу, или идти в аптеку. Но если речь идет о постоянной подпитке организма, то здесь используются немного иные принципы:
- Прекурсоры. Элементарные вещества, из которых организм и мозг сами синтезируют необходимые гормоны. Те же женские половые гормоны, синтез которых можно модулировать в рамках референсных значений.
- Работа иммунитета. О том, как могут улучшить грибы иммунитет, писал в отдельном материале. В этом случае, речь идет о доставке в организм полисахаридов и противовоспалительных элементов, которые отлаживают работу клеток иммунитета.
- Фокус внимания. Мозг, грибы, работа сознания – все это тонкая грань сплетения разных составляющих. Грибы не улучшают работу сознания, а его «расширение» или «сужение» не делает человека лучше. Но говоря про концепт, где сходится ежовик гребенчатый и польза для мозга, когда прием гриба доказано помогает лучше соображать.
В этом случае, комплексный подход поможет не только преодолеть утомление и повысить работоспособность, но и акцентировать внимание на сферах, которые раньше казались недостижимыми и лишними в жизни.
Питание для организма
Может показаться, что я выступаю противником дофаминового буста, но это не так. Я против того, чтобы в улучшении работы организма речь шла только про дофамин. Ведь помимо него есть топливный элемент в виде серотонина, есть поддержка для иммунитета, есть протекторы выгорания. В частности:
- Экстракт гриффонии в виде 5-НТР. Естественно синтезируется в мозге человека, промежуточное звено в синтезе серотонина. Уместен для того, чтобы повысить уверенность, сдержанность, прокачать терпение.
- Рейши. Гриб, который обеспечивает питанием ЦНС. Его элементы помогают нейронным связям работать синхронно и защищают от окислительного стресса. И с минимальным количеством побочек.
- Куркумин и черный перец. Могли бы войти в топ стабилизаторов нервной системы. Их суть в том, чтобы усилить действие вышеописанных элементов. Запитать мозг и дать организму возможность взять максимум от вышеуказанных ингредиентов.
Но помните, эти элементы не просто снимают утомление и повышают работоспособность. Они работают как подкрепляторы того, что вы делаете каждый день. С ними, вы сможете делать больше привычных для себя дел. Но не стоит ожидать, что прием грибов и трав раскроют потенциал супергероя и дадут невероятные возможности. А перечисленные выше добавки можно взять в готовом комплексе Soul Master от моих друзей с Амазоники. У них же можно найти добротные стеки с мухоморами, ежовиком и другими адаптогенами. Рекомендую!
Насколько резонно искать способы, как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность?
Это вполне здравый ответ современному миру. Негатив и страхи из СМИ, побуждение к бесконтрольному потреблению со стороны маркетинговых обещаний, тотальная безнадежность, когда речь идет о рутине и работе. Выживать в таких условиях ничуть не проще, чем жить в клетке рядом со львом. И когда под рукой есть надежная защита, пренебрегать ею – опрометчиво.
Больше материалов про мозг, психику и способы их модулирования – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь,чтоб не пропустить новые статьи.
Люди не хотят тратить своё драгоценное время на отдых. Ведь и для него нужно время, старание и силы. Я о смене рода деятельности, которая служит отдыхом от привычной. От однообразия повторяющихся движений. Нужно себя заставить встать утром на пробежку, контрастный душ, погулять с семьёй, завести собаку. В общем, отвлечься от того, от чего устал. И это лень. И тут на помощь приходит препарат, который за пару минут возвращает Вам силы. Круто. С трудом верится.
Препарат не возвращает силы за пару минут
Какой резон искать различные способы преодоления усталости и повышения работоспособности? Усталость легко снять очень доступным способом. И этот способ называется диван. Чем он мягче, тем действенней "способ". В крайнем случае, можно воспользоваться табуреткой. Уснули. Упали. Сломали табуретку. Отремонтировали. Поменяли привычные движения на другие и, о чудо! Повысили свою работоспособность за счёт смены действий.
У каждого своя мотивация искать продуктивность. А рекомендовать сон на диване или табуретке, все равно что говорить человеку с диагностированной депрессией: "просто не грусти"
Благодарю за статьи и полезную информацию. Добавлю, что во многом разделяю Ваши взгляды + импонирует стиль написания.