Стать лучшей версией себя. Пошаговая инструкция биохакера
Нужно делать то, что нужно, а что не нужно – не делать. На этом можно закрывать статью и двигаться дальше. Но проблема в том, что понятия «нужности» меняются внутри дня. А долгосрочные и вроде бы «правильные» цели конкурируют с новостями, соцсетями, смешными видео, и вообще уже вторая половина дня, так к чему это всё? Про то, как вырваться из круга прокрастинации, на чем держится продуктивность и как запитать работоспособность. Об этом и рассказываю в материале.
Дисклеймер: инструкция биохакера – это не волшебная таблетка, которая р-раз, и делает все необходимое. Это скорее гайд и набор инструкций, которые при наличии цели и понимания ради чего все это, помогает эффективнее преследовать цели. Быстрых результатов и чудес не обещаем. Обещаем пласт работ и самоконтроля. По результатам которых сможете повысить как потенциал личной продуктивности, так и субъективного счастья. А уж детали этих аспектов дотошно рассматриваются в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Инфоцыганство vs университетская нейробиология. На чем держится инструкция биохакера?
Так уж сложилось, что биохакинг и инфоцыганство часто встречались в некоторых кругах. Дескать, что еще может предлагать таблетка для мозга, в духе идеи из «Области тьмы»? Пей, решай задачи и богатей как герой Бредли Купера. Но на деле один только вопрос как восстанавливать ЦНС может выбить тебя из седла.
Как теория «успешного успеха» себя изжила
Пускать пыль в глаза – легко и приятно. Но проблема современного мира в том, что снять дорогую машину, красиво одеться и запастись шаблонами фраз – может каждый. А вот действительно отладить работу на долгосрок, совершенствоваться в выбранной сфере, поддерживать развитие других сегментов жизни – может далеко не каждый.
- Успешный успех – это больше про маркеры. Дорогие вещи, списки дел, ритуалы, аффирмации… Опять же, это практически не имеет ничего общего с тем, что такое продуктивность.
- Биохакинг – это про конкретную работу с биомаркерами, нейрогормонами, работоспособностью и согласование всего этого пласта с такой непопулярной категорией, как «личное счастье».
- Концепция «быть, а не казаться», сопряженная с постулатами «медленного роста». Никаких гонок, никаких крысиных бегов или бегства от себя. Конкретный труд, ради конкретных результатов.
И, самое главное. Инфоцыгане давят на желание человека получить все и сразу, чистая дофаминовая раскачка, вера в безусловное лучшее и то, что всё будет, если правильно визуализировать. Какой в этом смысл, если такое поведение лишь оправдывает бездеятельность в моменте. А полноценная работа мозга будет сводиться к пробуксовке на месте.
Системный подход и медленное развитие
Если одна женщина рожает ребенка за 9 месяцев, то 9 женщин могут родить ребенка за месяц. Такой логикой руководствуются люди, которые желают быстро-быстро заткнуть дофаминовую брешь и двигаться дальше. На самом деле биохакинг строится на иных принципах:
- Есть классические баги нашего поведения, из-за которых мы сливаем уйму энергии и ресурсов в никуда. Например: кофе с первый час после пробуждения, смартфон в кровати, отсутствие четких границ между работой и отдыхом, разбитый режим дня. Пофиксив баги, мы получаем нормальный уровень энергии для продуктивности.
- Есть базовые принципы активности. Утром, когда высокий кортизол и дофамин, проще заниматься ультимативной работой. Днем, когда повышается серотонин, проще заниматься рутиной. Вечером можно качнуть дофамин развлечениями и за час до сна срезать свет, чтобы обеспечить свободный выброс мелатонина.
- И есть индивидуальные особенности. Как строится график внутри дня, какие добавки использует человек, что говорят чекапы, какие тренировки лучше, какие хуже. Но это уже детали, помогающие поддержать фокус и концентрацию на тренировках и в офисе.
Более того, если обращаться к ноотропам, то они не должны работать как стимуляторы. Их эффект чувствуешь через несколько недель, так как за этот срок успевают сформироваться новые нейронные связи. И, понятное дело, ощутить их так же сложно, как ощутить рост капилляров в пальцах или ЖКТ. Получается, никакого чуда нет и есть только суровый роботон?
На чем держится инструкция биохакера
На оптимизации периодов и ресурсов, выделяемых для работы и отдыха. И использование средств, которые помогают получить большую отдачу, от каждого из периодов. Например, сон в глухой, темной комнате, без источников света, с приоткрытым окном, увлажнителем воздуха и под тяжелым одеялом будет кардинально отличаться от сна в комнате, где видны вспышки фар и свет диодов зарядки, где жарко, сухо, доносится шум улицы. Но дело разве только во внешних маркерах?
Нейрогормоны, и периоды в которых они обитают
Наш организм веками эволюционировал и развивался, адаптируя ритмы к окружающей действительности. Да, есть атавизмы, как любовь к избытку пищи в современном мире, или подсознательный страх упустить сигнал опасности, из-за чего мы перепроверяем соцсети по 100 раз на дню. Но есть нейрогормональные волны, которые мы или ломаем, или игнорируем:
- Рост кортизола под утро. Он жизненно необходим для того, чтобы «добить» остатки гормона усталости – аденозина. И получить силы на день вперед. И здесь есть два варианта: догнаться кофе, чтобы быстро прийти в себя, но сохранить запас аденозина. Или чуть добавить кортизола, умыться холодной водой и сделать зарядку. Да, это некомфортно, но тогда вы 100% избавитесь от аденозина до вечера.
- Рост дофамина при конкретном виде деятельности. Сел за работу – отдайся ей. Но в мире уведомлений, опенспейсов, думскроллина и FOMO – это роскошь для избранных. Телефон в поле зрения, закрепленная вкладка развлекательного сайта, желание проверить «а что там в мире…». Все это выедает дофамин, оставляя вместо него прокрастинацию и уныние. Умный сильный, продуктивный с нулевым запасом дофамина — это бегун, с простреленным коленом.
- Рост мелатонина к ночи. Чем лучше вы спите, тем меньше аденозина будет утром, и тем лучше восстановится организм. Телефон в кровати – это мина замедленного действия, которая выжирает 2-3 утренних часа, которые отводятся на то, чтобы прийти в чувство и как-то разобраться в том, что происходит вокруг?
Серферы не создают волны в океане. Они используют готовую силу стихий, чтобы скользить на ней, отдаваясь моменту. То же самое предлагает инструкция биохакера. Вам не нужно насильно заставлять организм менять биоритмы. Достаточно пользоваться уже доступной силой.
Экзогенное топливо
Когда режим сбалансирован, графики устаканены, фокус внимания отлажен – вот тогда можно приниматься за добавки и препараты, комбинируя с ними приемы саморазвития. Почему только тогда? Все очень просто. Добавки не делают тебя лучше априори, а помогают делать то, что ты и так делаешь каждый день.
- Тирозин с кофеином отличном поднимают дофамин. Который поможет как погруженнее следить за сюжетом в сериале, так и проводить финансовую аналитику, или упорно фигачить подход за подходом в зале.
- Магний с витамином В запитают ЦНС. Но какой в этом смысл, если сознание на автомате перебирает источники угроз, а коммуникация с девушкой приравнивается к невыносимой пытке и страху, что тебя засмеют. Хотя, такое топливо позволит лучше восстанавливать ЦНС после нагрузок в зале или хакатонов. Что придаст баллов в бусте продуктивности.
- Триптофан и 5-НТР поднимут серотонин и мелатонин. Но в них не будет никакого смысла, так как скроллинг новостей перед сном выжжет весь, чудом накопленный потенциал, в ноль. Помножив на ноль стоимость добавок.
- DMAE, Alpha-GPC, цитиколин бустанут ацетилхолин. Но с ним будет одинаково легко запоминать как комбо-удары в новом слэшере, так и алгоритмы для кода программ.
Ноотропы существуют, но использовать их всё равно, что покупать не обычные наушники, а профессиональные. Или брать не обычную «звонилку», а топовый смартфон. То есть, имеет смысл в том случае, когда вы осознанно замахнулись на саморазвитие. Также не стоит забывать про ультимативную связку тестостерон мозг мышцы. Этому посвящена отдельная статья.
А вот где взять качественное топливо — рассмотрим прямо здесь. Есть готовое решение для мозга и продуктивности, в виде брейнбустера. Мощный заряд питания для нейронов. Для тех, кто хочет включить режим берсерка, для них готов тестобустер, запитывающий мозг и мышечную систему организма. А для стабильной подачи гормонов и нейрогормонов идеально подойдет связка ZMA.
Идеальная инструкция биохакера
Здесь проще привести готовый список, на что можно ориентироваться, при построении рабочего режима. Это не жесткий мастхэв, скорее сжатый чек-лист работоспособности рекомендательного характера:
- Высыпайся. Ложись спать и вставай всегда в одно и то же время, вне зависимости будний день, или выходной.
- Утром лучше умыться холодной водой.
- Воздержись от кофе в первые 90-120 минут после пробуждения.
- На работу добирайся пешком, чтобы получить достаточно солнечного света. Да, даже если пасмурно, то 20 минут на улице все равно лучше 15 минут в маршрутке/машине.
- Кровать, кухня, туалет – топ 3 места, куда нельзя брать телефон.
- Уведомления на телефоне – скрыть по максимуму.
- Беззвучный режим.
- Во время работы – телефон в сумке или кармане.
- Попользовался инстой или тиктоком? Удаляй приложение. Нужно будет зайти – скачаешь заново.
- Поставь на телефон буквенно-циферный пароль. Чем сложнее зайти, тем вероятнее, что будешь использовать телефон точно тогда, когда надо.
- Кофеин за 5 минут до того, как сесть работать – нормальное решение.
- Чем темнее в комнате ночью – тем лучше сон.
- Распыляться на несколько экранов, смотреть фильм и листать соцсети – худшее, что можно придумать.
Опять же, все это рекомендации, без четких условностей. А вот что использовать, чтобы прокачать мозг на полную пушку-катушку – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте рабочие методы по бусту мозговой и физической активности.
Найс)
Работаем)
Комментарий недоступен
В прошлом году, весной, как раз под вечер, когда луна не совсем высоко взошла над горизонтом я решил принять немного триптофана и щепотку 5-НТР для поднятия серотонина. Думал, что в этом нет никакого смысла. Но, признаюсь помогло, даже после просмотра ужастика чувствовал себя великолепно.