Идти к целям медленно. Как создать чувство контроля и направленного движения через распорядок дня и недели

Способность контролировать жизнь дает ощущение собранности, ясности и спокойствия. Даже если вокруг смута и неопределенность, мы можем структурировать свое время и расписание так, чтобы двигаться к желаемому, медленно, медленно и неуклонно.

Я стремлюсь испытывать чувство контроля, и структура и распорядок для действует на меня успокаивающе. Я диагностировал свой тип энергии как астенический. О свойствах личности и ее энергетическом потенциале пишет Леонид Кроль в книге «Энергия – новая валюта». Астенику важен порядок и последовательность в течение дня. Следование понятным рутинам дает ощущение собранности.

Кроме того, такой способ более понятен с точки зрения достижений. Мне проще долго и упорно идти в сторону желаемого, медленно и по чуть-чуть, чем бросать все и зарываться в проект без структуры, контроля и сна. Можно сказать, что я скорее процессник чем результатник, в контексте того, что результат -- это следствие хорошо выверенного процесса.

Я уже поднимал это тему в статье Медленный прогресс, это нормально.

Я хочу рассказать в варианте контроля жизни, выстроенного через календарные события. Это метод блокирования часов дня, блоков времени, отведенные по определенные занятия. Можно назвать описанное ниже дисциплиной, основанной на здравом смысле. Назовем это дисциплиной, разложенной в календаре, до небольших и понятных событий.

Нет правила вшивать активности прямиком в календарь. Но важно понимать, что и в какой последовательности делать. В календаре это проще и нагляднее, только и всего.

К примеру, приоритетны следующие сферы жизни:

Необходимо обеспечить каждой сфере ежедневные или еженедельные контейнеры времени, в которые я занимаюсь соответствующей активностью. Сразу оговорюсь, меня нисколько не повергает в ужас и смятение такие, казалось бы, ограничения. Наоборот, понятная структура успокаивает меня и дает ощущение контроля, ясности и поступательного движения. Вот как может выглядеть расписание.

Будни

Уикэнд

Суббота

День без тренировок и минимум активности, физический и ментальный отдых.

Первая половина

Воскресенье

Это примерная структура, конечно есть вариации, и есть +- в часах. Я не робот, и гибко меняю по ситуацию график. Это скорее общий шаблон, когда нет специальных событий или мероприятий. Базовый фреймворк. Но последовательность примерно такая. В приоритете дела, на которые требуется больше энергии (как правило, в начале дня ее больше). Теперь подробности тех контейнеров, которые входят в цели.

Для меня лучше работают часы с 00:00 до 08:00. Высыпаюсь лучше в этот диапазон, наверное связано с привычкой или циркадными ритмами. Например, с 22:00 до 06:00 не высыпаюсь от слова «совсем», хотя те же 8 часов. Никакой магии утра и многочасовых ритуалов, только здоровый сон до хорошего настроение. Это фундамент всего и вся. Очень хочется исключить стимуляторы в виде кофе, чтобы довести сон до 7 с половиной часов (во сне), при 8 часов и 15 минут в кровате.

Время тренировок тоже выбрано опытным путем, утром и вечером мне тяжелее тренироваться. Изменение рабочего графика согласовал в руководителем. Пол часа добавил к обеду и удлинил день вечером (итого график с 9-00 до 18-30), зал в 7 минутах езды от офиса, тренировка занимает 40-45 минут, успеваю на 2 тяжелых базовых упражнения по 3-4 рабочих подхода с 8-ю повторениями. Среда и суббота -- отдых от физ. нагрузок, остаются только фоновые, пешие прогулки и подъемы по лестнице.

Тренировки тоже структурированы. Придерживаюсь программы тренировок, плана питания, отслеживаю состояние организма. Таким образом, 3 силовые и 2 кардио-тренировки в неделю обеспечивают нужные часы для прогресса по части физического развития.

Поступил в ВШЭ на программу дополнительного образования, дистанционно. Обучение – новая активность, еще не прошедшая тестирование. Я пробовал утренние часы, теперь перенес на вечерние, после работы. Буду смотреть, что лучше отзывается, где больше энергии в течение дня.

Я ставил учебу частично на рабочее время, из мысли, что повышение квалификации напрямую касается работы и поможет развивать компанию. Но по факту, не получается спокойно учиться, пока кругом рабочая суета. Может быть, это невроз, но во время работы не получается. Поэтому вынес за график работы в количестве 1-1.5 часов ежедневно и в один из выходных.

Количество времени определяется исходя из учебного плана, и будет корректироваться по ситуации.

Так, в график встраивается активность, повышающая мои компетенции и ценность для работодателя. Полученные знания обкатываются непосредственно в работе, набирается опыт, растет мастерство и карьерное преимущество.

Мне не хватает этой сферы жизни. Создание чего-то для других людей. Эту статью я пишу как раз в воскресенье и в выбранные часы в кофейне. Другого, более подходящего времени не обнаружил. Принцип такой, делать немного, но регулярно. Последние недели делал после тренировки, теперь буду пробовать ДО, с утра в воскресенье, после чего тренировка в обед. В воскресенье это две ключевые активности для меня.

Раньше я никак не расписывал выходные, но последний месяц тоже вижу уикэнд по распорядку. Включаю туда все, что восстанавливает меня и наполняет. К обязанностям, вроде бытовых дел, отношусь философски, рассматриваю как способ переключиться и отвлечься. Без планирования, выходные зачастую проходят сумбурно и с ощущением неудовлетворенности к вечеру воскресенья.

Отдельно про субботу. Базово это день полного отдыха и восстановления, в идеале. По крайней мере я стараюсь быть максимально пассивным в этот день, чтобы восстановить ЦНС, физику, ментальные резервы. Но если хорошо поспать, то можно все сделать по графику и не приуныть.

Я оставляю такую опцию, как «делать ничего». То есть войти в режим фланера (по Н. Таллебу). Бездействовать, лежать, ходить, смотреть. Это могут быть паузы между блоками дня в выходные, которые могут сократить или удлинить выбранные активности. Прислушиваюсь к ощущениям и уровню общей усталости. Иногда нужно восстановиться и не гнать лошадей. В этом случае важно не давить, а позволить нервной системе восстановиться.

Так же, держим в уме, что есть воображаемая кнопка, нажав на которую, можно отменить весь придуманные график. Просто психологическая уловка, что выбранный график не обязательство, взятое до конца жизни.

В таких случаях, выходим из режима со сменой обстоятельств, или придумываем новый график исходя из ситуации.

Распорядок можно и нужно непрерывно совершенствовать, пробовать, менять местами, отслеживать ощущения и результаты. Повторюсь, что такой подход сработает на соответствующий типаж личности, и я не навязываю его никому.

Сто процентов, что кого-то такой способ жить погрузит в глубочайшую грусть. А кому-то задаст необходимый импульс и сбережет энергию. Делюсь опытом, так как проживаю ощущение большего контроля над жизнью, когда следую определенным рутинам, а следовательно собранность, спокойствие, и фокус. Оставляйте комментарии своими соображениями на эту тему. Спасибо.