Идти к целям медленно. Как создать чувство контроля и направленного движения через распорядок дня и недели

Способность контролировать жизнь дает ощущение собранности, ясности и спокойствия. Даже если вокруг смута и неопределенность, мы можем структурировать свое время и расписание так, чтобы двигаться к желаемому, медленно, медленно и неуклонно.

Я стремлюсь испытывать чувство контроля, и структура и распорядок для действует на меня успокаивающе. Я диагностировал свой тип энергии как астенический. О свойствах личности и ее энергетическом потенциале пишет Леонид Кроль в книге «Энергия – новая валюта». Астенику важен порядок и последовательность в течение дня. Следование понятным рутинам дает ощущение собранности.

Кроме того, такой способ более понятен с точки зрения достижений. Мне проще долго и упорно идти в сторону желаемого, медленно и по чуть-чуть, чем бросать все и зарываться в проект без структуры, контроля и сна. Можно сказать, что я скорее процессник чем результатник, в контексте того, что результат -- это следствие хорошо выверенного процесса.

Я уже поднимал это тему в статье Медленный прогресс, это нормально.

Я хочу рассказать в варианте контроля жизни, выстроенного через календарные события. Это метод блокирования часов дня, блоков времени, отведенные по определенные занятия. Можно назвать описанное ниже дисциплиной, основанной на здравом смысле. Назовем это дисциплиной, разложенной в календаре, до небольших и понятных событий.

Нет правила вшивать активности прямиком в календарь. Но важно понимать, что и в какой последовательности делать. В календаре это проще и нагляднее, только и всего.

К примеру, приоритетны следующие сферы жизни:

  1. Карьерный рост (экспертный, не вертикальный)
  2. Спорт (в контексте изменения тела в сторону атлетизма)
  3. Создание творческого наследия

Необходимо обеспечить каждой сфере ежедневные или еженедельные контейнеры времени, в которые я занимаюсь соответствующей активностью. Сразу оговорюсь, меня нисколько не повергает в ужас и смятение такие, казалось бы, ограничения. Наоборот, понятная структура успокаивает меня и дает ощущение контроля, ясности и поступательного движения. Вот как может выглядеть расписание.

Вариант распорядка дня и недели

Будни

  • с 07:45 до 08:45 Подъем, душ, завтрак, дорога в офис.
  • с 09:00 до 13:00 Работа (все содержание трудовых операций, в моем случае в основном стратегическое и операционное управление отделом в 10 человек).
  • с 13:00 до 14:30 Тренировка (силовая или кардио через день)
  • с 14:30 до 18:30 Работа.
  • с 19:30 до 20:30 Обучение онлайн, программа переподготовки
  • с 20:30 до 23:30 Отдых (общение с супругой, просмотр роликов по интересам, и подготовка ко сну).
  • с 23:30 до 07:30 Сон.

Уикэнд

Суббота

День без тренировок и минимум активности, физический и ментальный отдых.

Первая половина

  • Уборка, поездка по бытовым делам (например, отвезти кота в ветклинику, купить лампочки и тд.).
  • Вторая половина
  • Встреча с родителями, моими или супруги, или с друзьями.
  • Вечер
  • Отдых

Воскресенье

  • с 08:00 до 09:00 Подъем, душ, завтрак
  • с 09:00 до 13:00 Создание творческого наследия через публикации (текст, видео). Занятия перспективным хобби, на 2024 год это блогинг.
  • с 13:00 до 15:00 Тренировка силовая
  • С 15:00 до 18:00 Продолжить работу над блогом
  • или
  • Компьютерные игры / прогулка / общение.
  • с 20:00 до 23:00 Общение, сериалы, чтение художественной литературы, ничегонеделание.

Это примерная структура, конечно есть вариации, и есть +- в часах. Я не робот, и гибко меняю по ситуацию график. Это скорее общий шаблон, когда нет специальных событий или мероприятий. Базовый фреймворк. Но последовательность примерно такая. В приоритете дела, на которые требуется больше энергии (как правило, в начале дня ее больше). Теперь подробности тех контейнеров, которые входят в цели.

Про время отбоя и подъема

Для меня лучше работают часы с 00:00 до 08:00. Высыпаюсь лучше в этот диапазон, наверное связано с привычкой или циркадными ритмами. Например, с 22:00 до 06:00 не высыпаюсь от слова «совсем», хотя те же 8 часов. Никакой магии утра и многочасовых ритуалов, только здоровый сон до хорошего настроение. Это фундамент всего и вся. Очень хочется исключить стимуляторы в виде кофе, чтобы довести сон до 7 с половиной часов (во сне), при 8 часов и 15 минут в кровате.

Про тренировки в расписании

Время тренировок тоже выбрано опытным путем, утром и вечером мне тяжелее тренироваться. Изменение рабочего графика согласовал в руководителем. Пол часа добавил к обеду и удлинил день вечером (итого график с 9-00 до 18-30), зал в 7 минутах езды от офиса, тренировка занимает 40-45 минут, успеваю на 2 тяжелых базовых упражнения по 3-4 рабочих подхода с 8-ю повторениями. Среда и суббота -- отдых от физ. нагрузок, остаются только фоновые, пешие прогулки и подъемы по лестнице.

Тренировки тоже структурированы. Придерживаюсь программы тренировок, плана питания, отслеживаю состояние организма. Таким образом, 3 силовые и 2 кардио-тренировки в неделю обеспечивают нужные часы для прогресса по части физического развития.

Про обучение в расписании

Поступил в ВШЭ на программу дополнительного образования, дистанционно. Обучение – новая активность, еще не прошедшая тестирование. Я пробовал утренние часы, теперь перенес на вечерние, после работы. Буду смотреть, что лучше отзывается, где больше энергии в течение дня.

Я ставил учебу частично на рабочее время, из мысли, что повышение квалификации напрямую касается работы и поможет развивать компанию. Но по факту, не получается спокойно учиться, пока кругом рабочая суета. Может быть, это невроз, но во время работы не получается. Поэтому вынес за график работы в количестве 1-1.5 часов ежедневно и в один из выходных.

Количество времени определяется исходя из учебного плана, и будет корректироваться по ситуации.

Так, в график встраивается активность, повышающая мои компетенции и ценность для работодателя. Полученные знания обкатываются непосредственно в работе, набирается опыт, растет мастерство и карьерное преимущество.

Про творческое хобби в расписании

Мне не хватает этой сферы жизни. Создание чего-то для других людей. Эту статью я пишу как раз в воскресенье и в выбранные часы в кофейне. Другого, более подходящего времени не обнаружил. Принцип такой, делать немного, но регулярно. Последние недели делал после тренировки, теперь буду пробовать ДО, с утра в воскресенье, после чего тренировка в обед. В воскресенье это две ключевые активности для меня.

Про выходные в расписании

Раньше я никак не расписывал выходные, но последний месяц тоже вижу уикэнд по распорядку. Включаю туда все, что восстанавливает меня и наполняет. К обязанностям, вроде бытовых дел, отношусь философски, рассматриваю как способ переключиться и отвлечься. Без планирования, выходные зачастую проходят сумбурно и с ощущением неудовлетворенности к вечеру воскресенья.

Отдельно про субботу. Базово это день полного отдыха и восстановления, в идеале. По крайней мере я стараюсь быть максимально пассивным в этот день, чтобы восстановить ЦНС, физику, ментальные резервы. Но если хорошо поспать, то можно все сделать по графику и не приуныть.

Пространство для фланирования и «кнопка отмены»

Я оставляю такую опцию, как «делать ничего». То есть войти в режим фланера (по Н. Таллебу). Бездействовать, лежать, ходить, смотреть. Это могут быть паузы между блоками дня в выходные, которые могут сократить или удлинить выбранные активности. Прислушиваюсь к ощущениям и уровню общей усталости. Иногда нужно восстановиться и не гнать лошадей. В этом случае важно не давить, а позволить нервной системе восстановиться.

Так же, держим в уме, что есть воображаемая кнопка, нажав на которую, можно отменить весь придуманные график. Просто психологическая уловка, что выбранный график не обязательство, взятое до конца жизни.

Отпуск, смена работы, смена места жительства и прочее

В таких случаях, выходим из режима со сменой обстоятельств, или придумываем новый график исходя из ситуации.

На что обращать внимание чтобы схема работала

  • На общий уровень энергии. Если накапливается усталость, это не есть гуд. Нужно что-то сокращать, убирать, менять. Я рассчитал этот график исходя из своего уровня энергетики. Такой, чтобы восстанавливаться. Иногда я стараюсь поспать больше 8-ми часов, 8-15, или 8-30. Главный критерий, 7 с половиной часов во сне (замеряю сон с помощью приложения Sleep cycle). И в целом организм должен быть здоров, убедитесь, что никакие воспаления не крадут энергию.
  • На ментальные ощущения. Если чувствуется скованность, график «придавливает» своей обязательностью, не комфорт, то возможно вы не режимный человек, либо же еще не выстроили какую-либо структуру дня. Тогда нужно пробовать с меньшего. Например, оставить только отбой и подъем в одной время. И каждый месяц добавлять какой-то блок в расписание, на регулярную основу, и наблюдать как приживается.
  • На соответствие целям и намерениям. Я рассчитываю на прогресс в выбранных сферах, поэтому я хочу делать ежедневные или еженедельные шаги для этого. В конце концов, рутина должна вести к цели. Отсюда, если цели желанны, ты предвкушаешь действия, а не тяготишься ими.

Распорядок можно и нужно непрерывно совершенствовать, пробовать, менять местами, отслеживать ощущения и результаты. Повторюсь, что такой подход сработает на соответствующий типаж личности, и я не навязываю его никому.

Сто процентов, что кого-то такой способ жить погрузит в глубочайшую грусть. А кому-то задаст необходимый импульс и сбережет энергию. Делюсь опытом, так как проживаю ощущение большего контроля над жизнью, когда следую определенным рутинам, а следовательно собранность, спокойствие, и фокус. Оставляйте комментарии своими соображениями на эту тему. Спасибо.

33
2 комментария

Интересная статья, я сейчас задумался над таймменеджментом, читаю эти строки, прям узнаю себя, сейчас буду внедрять эту тему.
Ищу вот какое то удобное приложение, напоминалку. Типо будильника но с функцией календаря. Типо гугл календаря, но что он прям такой заорал, и играл, пока я не нажму кнопку, что я приступил

1
Ответить

Спасибо за оценку. Я бы сильно не полагался на внешнюю штуковину. Как бы громко и долго она не орала, если ты внутреннее не будешь готов и хотеть делать, это будет только раздражать :) Достаточно напоминаний на первых порах, потому что мозг может банально забывать расписание.

Но это мнение, в любом случае это путь, пробуй. Потом расскажи ;)

Ответить