Как избавиться от нежелания делать дела: советы из книги Зарудного

Сколько планов перекочуют с вами из прошлого года в новый? Я про те, что давно в заметках, но даже первый шаг к ним сделать тяжело. Советы из Сети «как перестать переставать и начать начинать», по-моему, не работают. Я не находила ничего по-настоящему полезного и уникального, пока не наткнулась на эту книгу. Делюсь своим саммари.

Кстати, меня зовут Ника, я руковожу маркетингом в Programming Store. Однажды в магазине методом тыка выбрала книгу с неприметной обложкой, но многообещающим названием «Легко и просто: как справляться с задачами, к которым страшно подступиться». Смешно, ведь и прочтение этой книги провалилось на дно «to do list» и осталось там до конца года. Честно, книга превзошла мои ожидания. Многие рекомендации автора, Тимура Зарудного, хотелось законспектировать. Поделюсь с вами пользой этой книги, надеюсь, что-нибудь пригодится.

Чтобы была энергия что-то делать, нужно встроить задачу в личную картину мира. Поэтому в любом деле автор «Легко и просто» предлагает искать личный интерес ― задавать себе вопрос «зачем» столько раз, сколько нужно, чтобы внутри щелкнуло. Если не щелкнуло, значит, не нашлась причина, которая вдохновляет, ищем дальше.

Щелчок возникает не в абстрактных, а в очень конкретных вещах (проектах). Поэтому всё, что хочется, нужно конкретизировать.

А если хочется достичь состояния, то так:

Перед тем, как начать проект или путь к цели Тимур Зарудный советует собрать таблицу, к которой нужно обращаться не реже раза в неделю и вспоминать, зачем вам это всё.

Приуныли, устали ― перечитали ― о, понятно, вот и энергия подоспела!

Минимизировать напряжение в процессе работы перед тем, как ее начать. В этом помогут:

Начать можно с любого места ― простого и понятного. При длительных проектах, делах начните с таких интервалов:

Ну, и оцените минимальное полезное действие, которое точно получится выполнять даже при плохом раскладе дня.

Вот, процесс запущен. Движемся вперед, шаг за шагом… и чувствуем, что появляется раздражение к делу. Открываем таблицу, которую писали в начале проекта, и вспоминаем, «зачем оно мне».

1. Придумать ценность

В некоторых проектах нет срочности, или польза не очевидна. Тогда высок риск сойти с пути. Есть 2 варианта решения:

2. Не лжегеройствовать, а честно искать варианты

Важно, не делать что-то ради галочки и отличать формальный булщит от честности. Когда чувствуете, что впадаете в невроз, спросите себя: «Как действие поможет добиться запланированного?».

3. Проверять тумблер сопротивления на затылке

Еще один прием, снижающий сопротивление и дискомфорт на пути к цели. Когда тумблер включен, у вас будто включена нейтральная передача: жмете на газ, а с места не двигаетесь. Когда рычаг выключен ― едете вперед.

4. Заменить переключатель на слайдер

Переключатель ― это концепция «все или ничего». Либо я серьезно качаю пресс по 40 минут, либо вообще не пытаюсь; все, что меньше, не идет в зачет.

Слайдер ― это история про вариативные подходы. Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу постоять в планке минуту, захочу ― проведу все 40 минут с турниками и брусьями. В любом случае, я занимаюсь зарядкой и уверенно зачеркну пункт на сегодня, даже если буду делать это всего минуту. В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я занимаюсь какой-то практикой без сопротивления. Но занимаюсь.

В общем, смысл не в том, чтобы практиковать серьезно и мощно, а в том, чтобы просто периодически практиковать. Главное ― регулярно. Так будет создаваться устойчивая связь между нервными клетками, и уменьшаться внутреннее сопротивление на кажущуюся сложность.

Ну, и когда сил чуть-чуть, бывают серые дни ― сделайте только самое важное, чтобы продвинуться вперед.

Когда понимаете, что устали и хотите поставить практику на паузу, закончите дело мини-проектом, который выступает в роли реально существующего артефакта.

Это помогает понять, что время на практику потрачено не зря. Мы как бы говорим мозгу ― «Вот, чего я добился, посмотри. И я не лузер, просто сейчас не время. Вот и все.»

1. Бывают периоды, когда чувствуешь упадок сил, кажется ― идешь не туда. Это время, когда хочется остановиться и разобраться в жизни. Что поможет:

2. Столкнулись с проблемой ― переведите ее в инструкцию. Например, я не знаю, как справиться с выгоранием ― разбираю опыт и пишу статью.

3. Как работать с негативными мыслями и сопротивлением? Первая задача ― научиться просто их замечать. Поможет практика с браслетом. Каждый раз при возникновении негативной эмоции снимаем браслет с одной руки, надеваем на другую.

4. Дистанцируемся от эмоций, которые мешают идти к цели.

5. Еще на заметку прием «Ментальный автобус». Я ― водитель автобуса, навязчивые мысли ― пассажиры, которые требуют ехать туда, куда нужно им. Как водитель, я могу попросить замолчать, проигнорировать, посмеяться. Мысль: «так, я хочу этот пончик прямо сейчас». Я: «Ага, я тебя слышу. Но не сегодня. У нас другой маршрут, дружище».

Долго откладывала эту статью, преодолевая страх белого листа. В итоге написала текст за один вечер. На помощь пришла упомянутая выше рекомендация ― *щёлк!* я открыла Google docs и набрала первые четыре слова «проверьте свой тумблер сопротивления» ;)

Какие советы вам понравились больше всего?