как фокусировать внимание на важном и не распыляться на ненужные дела?
Как часто ты ставишь себе задачи на день, и не знаешь, с чего начать? А потом вместо этих задач часами листаешь ленту?
Такое происходит из-за того, что фокус внимания направлен на все сразу = ничего.
👉🏻 Фокус внимания — способность управлять своим вниманием, расставлять приоритеты и делать все последовательно.
Если хочешь достичь результата быстро и эффективно, научиться фокусировать свое внимание на важных задачах, пиши мне в телеграм @dilaraorazmetova и приходи на бесплатную сессию.
На первой встрече мы разберем, как тебе достичь твоей цели, работая более эффективно. Ты определишь шаги для достижения своей цели и поймешь, что тебе мешает на данном этапе.
Уже после первой бесплатной сессии ты сможешь улучшить фокус внимания и увидишь результат нашей работы.
В этой статье ты узнаешь, почему фокус внимания влияет на результативность и как фокусироваться на важном в течение дня.
Примеры расфокусированного внимания
Чтобы понять, о чем будет статья, приведу несколько примеров. Они отражают отсутствие или низкий фокус внимания на задаче.
- Когда пытаешься работать, но постоянно проверяешь социальные сети и отвлекаешься на уведомления.
- Когда начинаешь делать несколько задач одновременно, но не заканчиваешь ни одну из них, теряя фокус и эффективность.
- Когда пытаешься читать книгу, но твое внимание постоянно уходит на мобильный телефон или другие отвлекающие факторы.
- Когда ты присутствуешь на совещании или лекции, но твое внимание блуждает, и ты не улавливаешь основную информацию.
Если тебе это знакомо, ты не один. Еще год назад я набираешь кучу обучений, книг, заданий и сливала день за днем, просто потому что не знала с чего начать🫡
Зачем тебе фокусироваться
Для начала нужно понять, зачем тебе фокусировать свое внимание.
- Увеличение эффективности
- Сокращение отвлекающих факторов
- Улучшение качества работы
- Уменьшение стресса
- Достижение целей
📌 Подумай, для чего тебе фокусировать своей внимание? В каких сферах ты хочешь улучшить результаты? На что ты направишь свой фокус внимания?
Способы фокусировки
Теперь переходим к упражнениям.
Вот несколько способов, которые могут помочь тебе сосредоточиться и улучшить свою концентрацию:
- Практика медитации. Медитация помогает улучшить вашу способность к сосредоточению и осознанности. Попробуй находить несколько минут в день, чтобы сесть в тишине, сфокусировать свое внимание на дыхании и позволить своим мыслям улететь.
- Установка ясных целей. Определи свои цели и приоритеты. Когда ты знаешь, что тебе важно достичь, тебе будет легче сфокусировать свое внимание и энергию на этих задачах.
- Использование техники «Помодоро». Техника «Помодоро» предполагает работу в фокусе в течение определенного периода времени (обычно 25 минут) с последующим небольшим перерывом (5 минут). Эта методика помогает разбить работу на более управляемые части и улучшить концентрацию.
- Удаление отвлекающих факторов. Избегай отвлекающих элементов, таких как социальные сети, уведомления на телефоне или шум вокруг тебя. Создай спокойную и благоприятную среду для сосредоточенной работы. Например, включай режим “не беспокоить” на время работы.
- Установка временных рамок. Определи время, которое ты тратишь на определенные задачи. Установи себе дедлайн, чтобы поддерживать себя в фокусе и избегать бесконечного рассуждения.
- Практика физической активности. Физическая активность, такая как прогулки или упражнения, может помочь тебе очистить ум и улучшить концентрацию. Регулярно занимайся спортом, йогой, плаванием — любая физическая активность полезна.
- Использование метода «пустой стол». Очисти свое рабочее пространство от излишнего беспорядка и отложенных задач. Создай пространство, которое способствует сосредоточенности и ясности мысли. Порядок в комнате = порядок в голове.
- Планирование и организация. Создай план действий и организуй свои задачи. Раздели большие проекты на более маленькие и управляемые задачи. Так тебе будет проще выполнять задачу за задачей и не отвлекаться на посторонние вещи.
- Поддержка здорового образа жизни. Здоровое питание, достаточный сон и регулярное упражнение могут оказать положительное влияние на вашу способность концентрироваться и сосредоточиться.
- Практика «одной вещи». Вместо многозадачности сосредоточься на одной задаче за раз. Это позволит глубже и более эффективно работать над ней.
🔑 Выбери несколько из этих способов и попробуй их в своей повседневной жизни. Наблюдай, как они влияют на твою способность фокусироваться и достигать результатов. Помни, что в любом деле важна регулярность!
Подписывайся на мой телеграм канал, там больше про трансформации⤵
Иван, практикуйте упражнения из статьи, и у вас все получится!
совершенно верно
Полностью согласна с вами, Ефросинья!)