НМН, NR и никотинамид: какой прекурсор НАД+ выбрать для энергии и долголетия

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, поддержанием энергии или борьбой со старением, то наверняка сталкивались с термином НАД+ (NAD+) — важнейшим коферментом в организме, от которого зависят работа клеток, уровень энергии и даже молодость тканей. С возрастом его уровень снижается, и это может влиять на самочувствие, работоспособность и внешний вид. Чтобы помочь организму, всё чаще люди обращаются к добавкам для повышения уровня НАД+. Самые популярные из них — НМН, NR и никотинамид. А вот чем они отличаются, как работают и какой из них выбрать — нужно разбираться.

НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид) — это молекула, которая есть в каждой клетке. Она участвует в производстве энергии, восстановлении ДНК, регуляции обмена веществ и защите от стресса.

Похоже на небольшую биоэлектростанцию, правда? В этой электростанции НАД+ работает как специальный помощник (кофермент). Он необходим для важнейшего процесса в клетках — цикла трикарбоновых кислот (или цикл Кребса). Это такой конвейер, где из еды (например, из сахара) вырабатывается энергия для всех клеток организма. НАД+ находится внутри митохондрий, в самом центральном отделе — матриксе. С возрастом НАД+ становится меньше, что может приводить к усталости, снижению физической формы, ухудшению состояния кожи и другим возрастным изменениям.

Учёные предложили способ повысить уровень НАД+ — использовать его или предшественников в виде добавок. Они помогают организму синтезировать этот кофермент самостоятельно. И вот здесь помимо собственно добавок с НАД+ на помощь приходят НМН, NR и никотинамид.

Прямой приём НАД+ в виде добавки возможен, однако в некоторых случаях специалисты могут рекомендовать использовать предшественники НАД+, такие как НМН и NR.

Что это? Один из самых прямых и эффективных предшественников NAD⁺. NMN — это уже почти готовый «кирпичик» для строительства молекулы NAD⁺, поэтому организм легко и быстро включает его в нужный метаболический путь. Поскольку его молекула стабильная, средства с ней можно принимать в виде капсул или порошка.

Как работает? В отличие от других форм, NMN не требует предварительной переработки. Он поступает в клетку через специальные транспортеры (например, Slc12a8 в кишечнике), после чего почти сразу превращается в NAD⁺ — при помощи фермента NMNAT. То есть NMN минует долгие обходные пути и действует напрямую, без лишних затрат энергии.

· Эффективно повышает уровень НАД+ (подтверждено исследованиями).

· Хорошо усваивается.

· Подходит тем, кто хочет комплексно подойти к здоровью и долголетию.

· Более высокая цена по сравнению с другими формами.

· Пока не все исследования на людях завершены.

Что это? Форма витамина B3, также является предшественником НАД+. Широко используется в добавках, особенно в сочетании с другими веществами. Его довольно много в коровьем и козьем молоке.

Как работает? NR попадает в клетки и превращается в НАД+ через специальный путь (NR сначала фосфорилируется ферментом NRK (никотинамидрибозидкиназа) в НМН , а затем НМН превращается в НАД+ при помощи другого фермента). В целом, этот путь довольно эффективен, но требует больше промежуточных реакций, а значит — расхода энергии.

· Безопасный и проверенный.

· Хорошо изучен.

· Может быть доступнее по стоимости, чем НМН.

· По некоторым данным, менее эффективен в повышении уровня НАД+

· Требуется больше исследований о долгосрочном влиянии

· При больших дозах возможны побочные эффекты (сонливость, головная боль)

Что это? Классическая форма витамина B3. Он также известен как ниацинамид. Наиболее доступный представитель группы прекурсоров NAD+, содержится в еде и входит в состав многих витаминов.

Как работает? NAM включается в так называемый «путь спасения» (salvage pathway) — систему клеточного «рецикла». Ее суть в том, что когда в клетке заканчивается NAD⁺, она не спешит выбрасывать продукты его распада — вроде никотинамида. Вместо этого фермент NAMPT «захватывает» никотинамид и перерабатывает его в NMN, а дальше — уже знакомый путь: NMN → NAD⁺.

· Очень бюджетный вариант.

· Легко найти в аптеках и маркетах.

· Полезен для кожи и иммунитета.

· Слабо и медленно повышает уровень НАД+.

· Может подавлять активность некоторых антиэйдж механизмов.

· Не лучший выбор для тех, кто хочет серьёзно повысить НАД+.

Про него часто спрашивают, когда ищут бюджетный способ повысить уровень NAD+ Ниацин (никотиновая кислота) — ещё одна форма витамина B3. Она тоже превращается в NAD⁺, но действует иначе.

Как работает? Ниацин проходит через другой путь (Preiss–Handler pathway): он сначала превращается в никотинат мононуклеотид (NaMN), а затем — в NAD⁺. Это эффективный путь, но с рядом побочных эффектов.

· Ниацин вызывает эффект «ниацинового прилива» (жар, покраснение кожи).

· Он может снижать уровень холестерина и применяется в терапии гиперлипидемии.

· Но при этом не подходит для долговременного повышения NAD⁺: требует высоких доз и может вызывать гепатотоксичность.

Важно: NMN не влияет на уровень холестерина.

Несмотря на то что NMN — это форма витамина B3, он не обладает липидоснижающим действием, как ниацин (никотиновая кислота).

Ниацин напрямую воздействует на жировой обмен, подавляя выброс жирных кислот из жировой ткани и снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. NMN же работает иначе — он участвует в энергетическом обмене и повышает уровень NAD⁺, но не влияет на регуляцию липидов в крови. Поэтому для контроля холестерина NMN не подходит.

Если ваша цель — максимальный эффект и вы готовы инвестировать в своё здоровье:

Выбирайте НМН. Это один из самых перспективных и эффективных способов повысить уровень НАД+.

Если вы хотите начать с более доступного варианта и проверить, как организм реагирует на такие добавки:

Подойдёт NR. Он безопасен, хорошо изучен и тоже работает, хоть и немного мягче, чем НМН.

Если вы ищете бюджетное решение или вам нужен витамин B3 для кожи или общего тонуса:

Можно рассмотреть никотинамид. Но ждать от него мощного роста энергии или выраженного антистарения не стоит.

Ø Все эти добавки работают лучше в комплексе: например, с ресвератролом, Q10, коллагеном.

Ø Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-то лекарства.

Ø Не забывайте про основы здоровья: питание, сон, движение — они тоже поддерживают уровень НАД+.

Ø Из всех доступных вариантов НМН остаётся наиболее эффективным и популярным средством для повышения уровня НАД+. Он помогает поддерживать молодость клеток, улучшать энергию и общее самочувствие. NR — хороший бюджетный вариант, а никотинамид — скорее дополнение, чем основа программы повышения НАД+.

Выбор зависит от ваших целей, финансовых возможностей и того, как ваш организм реагирует на добавки. Главное — подходить к этому осознанно и с опорой на проверенные данные.