«Каждый день – шаббат, Донни, еврейский день отдыха». Или как я справлялся с прокрастинацией на удаленке

Привет, меня зовут Артем, мидл дизайнер в UXART. Работаю всю жизнь удаленно и вопрос самоорганизации для меня был и остается одним из самых важных и сложных. Хочу поделиться своей историей прокрастинации, что ей способствует и как с ней бороться.

Так получилось, что я ни дня в своей жизни не работал вне дома, если не считать раздачи листовок в детстве, постоять на кассе в магазине у тети и практику в приемной комиссии мед института.

И если раньше моя работа состояла в основном из непостоянных заказов с фриланса и моя прокрастинация не сильно меня тревожила, то с переходом на полный график работы стал замечать эту неприятную особенность.

Не так давно решил заняться этим вопросом и вынес для себя вероятные причины моей лени, что ей способствует и что помогает быть продуктивным в самые острые моменты прокрастинации. Быть может кому-то что-то откликнется и поможет победить свою лень. Погнали!

Загоны, страхи, неуверенность в себе есть у каждого — это последствия психологических травм. И часто это может влиять и на продуктивность.

Лучшее, что можно сделать — начать ходить к психологу. Я хожу на психотерапию около полугода и очень благодарен человеку, который посоветовал мне обратиться за помощью (мне, кстати, казалось, что у меня все нормик, оказалось, что далеко не все нормик).

Как мне объяснил мой терапевт, когда ребенок начинает открывает глаза сразу появляется интерес к миру. И если есть проблема с прокрастинацией и ленью, то скорее всего был какой-то травмирующий опыт в детстве, после которого страх еще раз пережить этот опыт препятствует интересу. И тут важно вспомнить что это была за травма и проработать ее. С чем вам как раз поможет хороший психолог.

Каждый раз когда я сажусь дизайнить, стараюсь сделать свою работу идеально, переплюнуть себя вчерашнего. Это звучит здорово и для меня это один из основных двигателей роста, но проблемы начинаются когда не получается сделать идеально или когда понимаю, что у меня нет ресурсов, чтобы соревноваться с собой из прошлого.

В такие моменты я не вижу смысла вообще садиться за проект. Зачем, если не получится сделать идеально?

Тут мне помогло просто осознание этой проблемы, и я стал разрешать себе быть неидеальным (кстати, на качестве работы это не отразилось, на мое удивление).

А вообще, эта история про страх: не буду идеальным и тогда что-то произойдет очень плохое или не произойдет что-то, что мне так сильно нужно. Лучшем решением будет, опять же, идти за помощью к психотерапевту

Когда мне говорят «Артем, надо сделать прям круто» — это в несколько раз усиливает мой страх сделать неидеально. Соответственно, и начать задачу мне намного сложнее.

Но если при этом ставят довольно плотные дедлайны, то я могу до самой ночи не вставая из-за стола работать над задачей. Но это вряд ли можно назвать здоровой продуктивностью, так как двигателем является страх подвести и не оправдать ожидания, а не интерес.

По своему опыту — в такие периоды я сильно выматываюсь и выгораю. И как правило, после таких марафонов «продуктивности» наступают дни полного ее отсутствия.

В периоды когда мне было тяжело себя заставить, я ругал себя, винил, стыдил и еще больше суетился и нервничал, что никак не могу сесть за работу. В моем случае пожирание самого себя никак не решало проблему прокрастинации, а только усугубляло.

Сейчас как только замечаю зачатки такой рефлексии, то первым делом даю себе небольшую паузу, чтобы осознать что сейчас происходит. Дальше я научился договариваться с собой. У меня в голове это выглядит так: «Ок, вот тебе 30-60 минут на то, чтобы позаниматься любой хренью которой захочешь, а дальше мы садимся работать».

Так что в этом случае могу посоветовать перестать себя ненавидеть за лень и договариваться с самим собой.

Один раз погрузиться и увлечься одной большой задачей намного проще, чем распыляться на множество мелких. По крайней мере, для меня.

Мне бывает сложно переключаться между задачами, это наводит на меня скуку и нежелание вновь вникать в суть проекта. И вот как раз в перерывах между задачами и процветает моя прокрастинация.

Если у вас так же, то могу порекомендовать найти для себя какое-то механическое несложное занятие, которое приносит удовольствие и разгружает голову. И между задачами заниматься им минут 15-20. Я люблю в перерывах играть на гитаре и скрипке. После такого перерыва намного проще вникать в новую задачу, так как мозг успел переварить остатки мыслей по прошлой задаче.

Уже говорил, что сжатые дедлайны сильно меня выматывают и после таких спринтов чувствую себя выжатым лимоном, но отсутствие или сильно растянутые дедлайны тоже не есть хорошо.

Чем дальше срок сдачи работы, тем сложнее трезво оценить тем с которым следует выполнять задачу, чтобы успеть вовремя. И шутки про «сделать все в последнюю ночь» как раз из-за растянутых дедлайнов.

Тем, кто ставит дедлайны рекомендую разбивать большие спринты на спринты покороче. Тем, кому ставят растянутые дедлайны — разбивать их на более мелкие для самого себя. Это точно должно повысить эффективность спринтов.

Залог хорошей работы — хороший отдых. А отсутствие отдыха, соответственно, ведет к снижению работоспособности.

Важно найти именно тот вид отдыха, который подходит именно тебе. Кто-то восстанавливается лежа тюленем на диване, кто-то от общения с людьми, а кому-то нужен экстрим.

Тут как говорится, каждый дро… отдыхает как он хочет.

Ну и стоит ли говорить, что работа после работы — плохая идея. Я раньше брал заказы с фриланса и работал по вечерам после работы, однако ничего кроме выгорания такой режим не принес.

Удаленная работа предполагает, что организацией рабочего пространства придется заниматься самим. И к этому вопросу стоит подойти со всей ответственностью. И барная стойка на кухне или кровать плохо справляются с ролью рабочего места.

Пусть ваша рабочая зона не будет похожа на прилизанный домашний кабинет из фильмов, главное, чтобы сидя за столов не возникало желания поскорее встать с неудобного стула и плюхнуться работать на диван. Вам должно быть комфортно продолжительное время сидеть за столом.

Поделюсь еще своими лайфхаками и привычками, которые мне помогают настроиться на рабочую волну. Тут все супер индивидуально и лучше находить такие приемы самому, опираясь на свои индивидуальные особенности, но вдруг что-то из моего списка подойдет и вам.

Когда трудно сесть за задачу над большим или средним проектом, попробуй начать с мелких приятных задачек. Всегда найдется какая-то медитативная мелочь, которую поможет втянуться в рабочий ритм.

Для меня это часто работа над UI-китом. Там всегда есть, что можно добавить, улучшить или поправить.

Никогда не любил спорт, потому что с самого детства это было что-то, к чему меня принуждали. Однако, повзрослев, стал заниматься спортом сначала из желания выглядеть лучше, а потом из-за того, что со спортом мне просто комфортнее жить.

На продуктивность спорт тоже влияет положительно, причем, не обязательно упахиваться в зале, бегать марафоны и проходить каждый вечер курс молодого бойца. Если у вас нет страсти к спорту, то даже несколько повторений самых простых упражнений по вечерам значительно повысят вашу продуктивность и в целом желание жить и получать удовольствие от жизни.

Если вы занимаетесь любимым делом, то знаете насколько могут мотивировать победы, даже самые маленькие. Однако, бывают простои, когда побед давно не было и не хватает той самой мотивации, чтобы продолжать к ним стремиться.

В такие моменты я научился искать для себя возможности совершить маленькую победу. Выбрать какую-нибудь самую маленькую задачу или часть более крупной задачи и проработать ее так, будто это какая-то конкурсная работа. Не пожалеть ни сил, ни времени, чтобы сделать даже обычную кнопку на сайте конкой которой можно гордиться.

Полный кайф происходит, когда есть поддерживающие коллеги или друзья, к которым можно придти похвастаться этой незначительной работой и они скажут: «Да, Артем, это действительно крутая кнопка, ты молодец».

Внимательность к своим ощущениям и состояниям — один из самых полезных навыков, который я приобрел за время посещения психотерапии.

Учитесь вовремя распознавать и предотвращать выгорание. Взять отпуск, пару дней отгула или даже просто освободить себя от повседневных рутинных обязанностей по вечерам всегда выгоднее и проще, чем выгореть и потом долгое время восстанавливаться. Вместо распространенного псевдогероизма «Фигня, само пройдет» задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую?», «В чем причина моего плохого состояния?», «Как я могу себе помочь?».

Определенный плюс удаленной работы — можно создать себе идеальные условия в офисе. У меня дома обязательно должны быть печеньки, чай и кофе. Во время работы я могу включить сериал, фильм или аниме, если задача не предполагает сложных мыслительных процессов или музыкальный плейлист для работы, если нужно быть более сосредоточенным.

Те же музыкальные перерывы с гитарой и скрипкой вряд ли возможны в офисах, а дома — пожалуйста.

Я давно начал находить для себя приятности, которые повышают комфорт во время работы. Самое главное, чтобы эти приятности не отвлекали.

Это была моя история взаимоотношений с собственной ленью. А вас я приглашаю поделиться своим опытом, причинами и лайфхаками в комментариях.

И напоследок хочу поделиться цитатой которую я где-то услышал и которая немного приземлила мое представление о продуктивности:

Прокрастинацию мы победили и продолжаем делать интернет удобнее в UXART. Поэтому приходите к нам, делегируйте свои задачки по дизайну, аналитике, проектированию, а сами устройте шаббат))

Мы разберемся с задачками на уровне. Начнем без четкого ТЗ. Не сорвем дедлайн и не будем дергать по мелочам)

А ещё у нас есть крутой телеграм-канал с кучей лайф-контента студии, с полезными знаниями про интерфейсы и бизнес: