«Гормоны счастья»: инструкция по выживанию в собственной голове

Мы любим думать, что мы — это разумные существа, и решения принимаем логикой. Но на самом деле, наш внутренний «директор» часто это горстка химии, которая решает, радоваться нам или беситься.

В этой статье я поделюсь своими выводами и комментариями из книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья». Далее мы поговорим о том, что вообще происходит внутри нас, как ты получаешь удовольствие, радость, мотивацию, ощущение «всё хорошо». И главное — почему мозг делает это не всегда тогда, когда тебе надо.

Давай сначала познакомимся с главными действующими лицами.

Дофамин — это гормон ожидания. «Скоро будет классно». Ты ещё ничего не сделал, а мозг уже выдал тебе предвкушение.

Серотонин — про статус, уважение, самоуважение. Когда ты сделал что-то значимое и почувствовал, что это видят и ценят.

Окситоцин — про доверие и связь. «Я не один, я среди своих».

Эндорфин — гормон, который помогает терпеть боль. Смех, физическая нагрузка, горячая ванна — всё это вызывает выброс эндорфина.

Все эти гормоны как система вознаграждения. Мозг говорит: «Ты сделал хорошо, держи порцию вкусняшек». А дальше он запоминает, что именно ты сделал, чтобы снова это получить. Проблема в том, что он может запомнить и не самое полезное.

Вот ситуация: ты устал, тревожишься, «валяешь дурака». Вместо того чтобы сесть и разобрать завалы, ты идёшь на кухню. Не потому что голоден, а потому что хочешь почувствовать хоть что-то приятное.

Ты берёшь пончик, и на пару минут становится легче. Это дофамин. Мозг быстро учится. Он такой: «Ага, тревожно → еда → облегчение. Отличная связка! Запомнил». А ты вроде бы понимаешь, что пончик проблему не решает, но рука снова тянется.

Так формируются автоматические привычки. И не потому, что ты слабовольный, а потому, что мозг просто ищет короткий путь к «стало легче».

Ты когда-нибудь отказывался от классного предложения только потому, что оно нарушало привычный порядок жизни? Типа новая работа, больше денег, но в другом городе. Вроде надо соглашаться, но внутри паника. Ты колеблешься. Думаешь. Мучаешься.

Это социальная боль. Мозг пытается сравнить два варианта, где в обоих есть потери. «Если я останусь, упущу шанс. Если уеду, то потеряю комфорт». Он не делает это из вредности. Просто так устроено: боль помогает нам взвешивать важные решения, особенно когда ни один вариант не идеален. Это просто мозг пытается оценить последствия и выбрать путь, где ты меньше пострадаешь. И это… вообще-то, забота.

Окей, мы вроде разобрались с выбором и болью. А теперь давай о другом, о том, как мозг реагирует, когда ожидания не совпадают с реальностью.

Например, ты пахал на работе «как не в себя». Ты рассчитывал на премию, а дали грамоту. Или другой пример, ты ждал бурных эмоций от отпуска, а всё было просто нормально. Вот в эти моменты включается кортизол, гормон стресса. И ты злишься не на ситуацию, а на то, что ожидал большего.

А вообще мозг умеет накручивать. Он начинает крутить мысли по кругу: «А вот могло быть так… а если бы я тогда…». Вместо того чтобы радоваться тому, что есть мы зависаем в «как должно было быть».

У Бройнинг есть классный образ:

Мораль: не доверяй мозгу безоговорочно. Он не всегда объективен, он может найти кучу доказательств, что всё плохо, даже если на самом деле всё нормально.

С рождения мозг учится, он собирает опыт и строит нейронные дорожки:

Со временем эти дорожки становятся как асфальт. И ты по ним ездишь каждый день, даже если они ведут не туда, куда хочешь. Мозг не любит новое. Он говорит: «Мы уже знаем, как работает старое. Там было знакомо. Зачем менять?»

Вот почему менять привычки так сложно. Не потому что ты не можешь, а потому что мозг не любит прокладывать новые маршруты. Он лентяй, но с хорошей памятью.

Есть два способа сформировать новые нейронные пути:

Например, сильный стресс, вдохновение, любовь. Работает быстро, но часто приводит к перекосам. Бросил курить — стал есть. Бросил пить — начал зависать в сериалах. Мозг переключил дорожку, но не изменил механизм.

Медленно, скучно, без фейерверков. Но зато надёжно. Взрослый человек редко получает удовольствие от простого повторения. Нам скучно, нам нужен смысл, нам надо, чтобы «работало».

Поэтому не жди вдохновения, жди результата. А пока просто делай.

Теперь главное. Что делать? Как подружиться с мозгом и этими его химическими играми?

Хочешь внедрить новую привычку? Найди человека, у которого она уже есть и просто будь рядом. Твоя нейросеть начнёт копировать. Работает лучше мотивационных роликов.

А если сложно поверить в прогресс, визуализируй результат. Как с антибиотиками: ты не бросаешь курс на третий день, если улучшений пока нет. Ты знаешь, что дойдёшь до конца, и будет эффект. С привычками будет точно так же.

И самое главное, расскажу тебе про ловушку, в которую я попадал не один раз.

Энергия мозга ограничена. Не начинай всё сразу, выбери одну привычку. И повторяй без ожиданий, без оценки, без перфекционизма. Потому что если ты всё время хочешь идеального результата, ты никогда не будешь доволен.

Если разрешаешь себе быть «достаточно хорошим», становится легче. Как с парковкой: не ищи лучшее место. Припаркуйся там, где удобно, и иди по делам.

📌 Если такие разборы тебе заходят, у меня есть ещё десятки книг, которые я читаю, проверяю на себе и рассказываю простым языком.

Всё это выходит в подкасте «Читать или пропустить» и в моём Telegram-канале.