Quick FAQ: Про эмоциональное выгорание
От «что это» до «как побороть».
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания — это процесс утраты эмоциональной и физической энергии. Простым языком — нет сил и желания работать.
Это не болезнь, а скорее комплекс психологических и физических проблем, но психологи давно используют этот термин, а сама проблема неплохо изучена.
Какие признаки у эмоционального выгорания?
Ощущение усталости или бессилия. Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом.
Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?
Выгорание рассматривают в привязке к профессиональной деятельности пациента, в то время как депрессия — более общее понятие, затрагивающее все аспекты жизни человека.
Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?
Падает работоспособность, креативность и желание достигать каких-либо результатов. Так же частый симптом — нежелание общаться с рабочим коллективом.
Насколько сильно ты выгорел можно понять, если пройти тест выгорания Маслач. В тесте есть отдельные варианты для офисных работников, врачей или руководителей.
Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?
Причины в мозге, он начинает испытывать проблемы с передачей «данных» и стимуляцией нужных центров. Набор того, из-за чего это происходит у каждого человека разный.
Например, у вас может иметься проблема с производством нейромедиаторов из-за того, что в кишечнике недостаточно бактерий, которые помогают с их синтезом.
Как побороть эмоциональное выгорание?
Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний. Звучит как вода, так как вопрос в корне не верный.
С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?
Пройти базовое обследование (чекап, диспансеризация) и сходить на диагностику к психотрапевту. Это позволит понять вашу конкретную ситуацию и составить фронт работ.
Что то слишком коротко. Чего бы еще почитать или посмотреть, чтобы углубиться в тему?
Статья на «Хабре» про 12 лет на фрилансе, выгорание, алкоголизм.
#Quick_FAQ – это серия постов, где я собираю все самые часто задаваемые вопросы по определенной теме, а потом подбираю для них релевантные, научно-доказанные и рабочие ответы.
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.
"Тебе не хочется заниматься сложной деятельностью, тянет смотреть ютуб, играть в видеоигры или прокрастинировать любым другим способом"
Ребята, при настоящем выгорании тебе нет никакого дела ни до каких ютубов, все твои желания и жизненные устремления сводятся к одному - забиться в какой-нибудь темный угол чтобы от тебя все отстали и никогда больше у тебя ничего не спрашивали. Это полное отсутствие эмоциональных сил хоть на что-либо, и это распространяется на все сферы твоей жизни, а не только работу.
"Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?"
Очень просто. Возьми отпуск на две недели. Прямо нормальный такой отпуск, чтобы две недели о работе даже не вспоминать. Вернувшись из отпуска отработай ровно один рабочий день. Проанализуй свои ощущения.
При настоящем выгорании после этого одного дня ты будешь чувствовать себя так же плохо, как и две недели назад - будто никакого отпуска и не было - да, это выгорание.
Если же после этих двух недель ты полон сил и готов дальше двигать горы - поздравляю, выгорания у тебя не было, ты просто устал.
Запомните - отпуск не избавит вас от выгорания, если оно настоящее. Даже трехмесячный отпуск не избавит, я серьезно.
"Какие причины эмоционального выгорания с точки зрения науки?"
С точки зрения науки - ломается механизм удовольствия в мозгу.
Если говорить о том, что приводит человека к такому состоянию - все просто, постоянный, хронический стресс, который нет возможности избежать, потому что работа сама по себе связана с постоянным переживанием стрессовых ситуаций - именно поэтому выгорание свойственно в первую очередь тем, кто в силу профессии вынужден постоянно общаться с большим количеством незнакомых людей - врачам, учителям, социальным работникам, сотрудникам техподдержки - короче тем, кто постоянно находится в состоянии траты своих эмоций на каких-то чужих незнакомых людей.
Те кто восклицает а как же шахтеры в шахтах не выгорают, вот так и не выгорают, у них физическая работа, а не умственно-эмоциональная, и выгорать им не от чего. На них же не орут целыми днями неадекватные клиенты, например. "Регулярные физические нагрузки и осязаемость физического результата ему не позволяли эмоционально выгореть, а наоборот делали его жизнерадостным, а рюмка другая самогона вечером после работы делали его счастливым" - вот, оно самое, нет хронического стресса, нет и выгорания.
"Как побороть эмоциональное выгорание?"
"Изменить свою жизнь в лучшую сторону: отдохнуть, сменить работу, график, питание, вылечиться от хронических заболеваний" - вынужден вас расстроить, вся эта чушь никак вам не поможет.
Единственное средство от выгорания - убрать из своей жизни те стрессовые факторы, которые к нему привели. В реальности, к сожалению, это как правило означает необходимость полностью сменить сферу деятельности. Отпуск и медитация вам помогут только если у вас не выгорание, а просто хроническое переутомление. См. то что я выше писал про тест двухнедельным отпуском.
"С чего начать, чтобы побороть эмоциональное выгорание?"
С трехмесячного отпуска и смены работы. Если просто смена работы не поможет - полностью менять сферу деятельности.
————————————————————————————————————————————————
Резюмируя - выгорание - следствие хронического стресса, которого никак не получается избежать, потому что твоя работа с этим связана.
Если в твоей работе нет хронических стрессов - у тебя не может быть никакого выгорания.
"Неинтересный проект, коллеги тупые, ненавижу линукс" - это не выгорание. Сходи в отпуск и отпустит.
"Не хочу никакого видеть, как все з%%бало, останьте от меня все" - это выгорание. Отпуск не поможет. Меняй работу или сферу деятельности вообще.
"Почему шахтеры не выгорают" - потому что холодильник, хватит задавать тупые вопросы.
Комментарий недоступен
В каждом конкретном случае необходимо разбираться. Описанное вами больше тянет на депрессивный эпизод, особенно, если он продолжительный. Они часто обратимы самостоятельно, если лёгкий случай, но будут возвращаться время от времени.
Запомните - отпуск не избавит вас от выгорания, если оно настоящее. Даже трехмесячный отпуск не избавит, я серьезно.Поэтому лучший способ пережить выгорание - сменить сферу деятельности и работу. Без шуток.
"Не хочу никакого видеть, как все з%%бало, останьте от меня все" - это выгорание.А может просто вы сами такой. Знаю таких людей. Хорошо работают. И это - не выгорание, а их манера.
"Почему шахтеры не выгорают" - потому что холодильник, хватит задавать тупые вопросы.Потому что и они выгорают.
И ты считаешь, что у шахтёра нет стресса — и именно поэтому он не выгорает? 🤨
Это ты сейчас за всех землян ответил? у каждого индивидуально. Тебе нет дело до ютубов, другому - есть.
все твои желания и жизненные устремления сводятся к одному - забиться в какой-нибудь темный угол чтобы от тебя все отстали и никогда больше у тебя ничего не спрашивали.что никак не противоречит соцсетям и ютубам. Для современного человека это и есть тот самый "какой-нибудь угол"
А если у человека нет сил даже на шевеление - то это уже тяжелая клиническая депрессия, с которой нужно в психушку ложиться.
Когда я эмоционально стал выгорать, то я представлял себе , что узники концентрационного лагеря или блокадники Ленинграда были в гораздо худших психологических условий и меня это мотивировало, но проблему решало временно и локально.
Я всегда вспоминаю моего деда, который утром кормил скот, уходил на сенокос в луга с косой , орава внуков на лето, дом, 3 огромных огорода, мотоцикл Урал, который постоянно ломался, ворчливая бабка жена. Регулярные физические нагрузки и осязаемость физического результата ему не позволяли эмоционально выгореть, а наоборот делали его жизнерадостным , а рюмка другая самогона вечером после работы делали его счастливым.
Комментарий недоступен
Вот кстати норм практика тоже
Интересные у вас ассоциации...
нельзя сравниваться с людьми в экстремальных ситуациях
там вообще всё другое и никакой связи с выгоранием нет
Поделитесь, пожалуйста, как вам формат. Слишком коротко или наоборот збс, что нет воды и только сухая информация?
Комментарий недоступен
Слишком коротко, статья слишком поверхностная. Материал можно нагуглить за 5 минут.
Чтобы статья обрела какую-то ценность, то стоит описать ключевые принципы по теме, добавить ссылки на более глубокие исследования (любопытно, что по ссылке на сайт NCIB открывается статья на англ, структура и содержание которой очень похожи на вашу статью только на русском).
Комментарий недоступен
10 лет предпринимательства. 13 дет без никотина, 2 года без алкоголя. Что я делаю не так?
"Смотрите, у меня такая же нога, и не болит!"
В купе поезда садятся двое — батюшка и бизнесмен. Оба такие "настоящие" со всеми причитающимися атрибутами. Бизнесмен только пиджак скинул, галстук распустил, сразу кинулся к ноутбуку и давай стучать. Поезд тронулся, батюшка немного газетку почитал, бороду огладил и говорит:
— Сын мой, а не отведать ли нам с тобой табачку заморского? Хороший табачок, только что из Голландии подвезли.
— Не курю, батюшка, да и работать надо.
А у него 2 мобильника постоянно разрываются, он ведет какие-то переговоры. Батюшка покурил, возвращается — от него хороший такой дух табака. Еще посидел, подумал и опять:
— Сын мой, дело к трапезе. Не сходить ли нам в вагон-ресторан ужина откушать?
— Не могу батюшка, работы еще очень много. Завтра очень важная встреча.
Батюшка поужинал, вернулся. Посидел-подумал и по новой:
— Сын мой! Трапеза удалась. Не задобрить ли нам ее?
Достает бутылку дорогущего коньяка.
— Не пью, батюшка! Да и работать надо.
Батюшка соточку-две навернул, и снова:
— Сын мой, в соседнем купе девицы уж больно красивые едут. Может мы коньячок возьмем да и к ним?
— Я, батюшка, женат и жене не изменяю! Да и вообще работать надо!
Возвращается поп под утро изрядно мятый, довольный. Тут бизнесмен не выдержал, крышкой ноутбука хлопнул и к попу:
— Батюшка! Ну вот я — не пью, не курю, работаю как вол, жене не изменяю! Неужели я неправильно живу?!
— Отчего же? Правильно, сын мой. Но зря.
Комментарий недоступен
Видимо хорошее дело запустили, раз 10 лет уже прёт и не выжигает!
Занимаетесь любимым делом😉
Полная хуйня. На самом деле нет никакого выгорания, просто вы занимаетесь скучной и неинтересной вам хуйней каждый день в офисе. По началу прикалывает и интересно, а потом надоедает, но работать надо, потому что хочется кушать. Вот и все.
Иногда надо менять сферу деятельности, да.
Не соглашусь. Я хоть и не занимаюсь скучной хней, но все-равно выгорание есть. Потому что в моем деле на 1000 факапов один успех
Не полная хуйня.
При нормальном функционировании мозга человек не будет заниматься полной хуйней, которая ведет к тому, что называют выгоранием, потому что это какое-то самоистязание.
Ни один нормальный человек не стремится к самоистязанию.
Если человек не в депрессии и без иных психических отклонений, то он будет менять работу и расти в том направлении, которое его устраивает и которое не ведет к депрессии и, как следствии, потери интереса к жизни в целом и невозможности это исправить.
Усталость свойственна многим людям, но выгорание - это из иной оперы.
Коротко, ожидала большего, а здесь информация, которая по первой ссылке в гугле :)
Более глубокую коротко уже описать не получится) Ну и как я писал выше - тема конечно такая себе. Это чисто тест.
Комментарий недоступен
М-да, зашёл на тест по ссылке. Первый же вопрос:
К концу рабочей недели я чувствую себя эмоционально опустошенным.И что это значит? Как я это должен оценивать, каковы критерии? Судя по поиску, это фактически синоним вопросу «а не выгорели ли вы?» Блин, да за этим на тест зашёл! Особенно классный ответ: «ежедневно». «К концу рабочей недели…» — «ежедневно».
Из той же серии, вопрос:
Я чувствую угнетенность и апатию.А если одно без другого, скажем, апатия без угнетённости? А какова степень апатии?
В последнее время я предпочитаю быть более отстраненным и бесчувственным по отношению к тем, с кем мне приходится работать.Предпочитаю — это значит мне хочется? По своему желанию? Мне казалось, что эмоциональное выгорание как депрессия — когда ничего не хочется (вроде апатии). Вопрос звучит довольно странно, в переводе на русский: «а не хочется вам быть сволочью?»
Люди, с которыми мне приходится работать, неинтересны для меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.— А не интроверт ли вы часом, батенька?
У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.Ха-ха, я живу в России!
Я чувствую все больше жизненных разочарований.(Хм, что бы ответить? Может: «редко»? «Много? — Иногда!»)
А если разочарования нежизненные — не считается что-ли? А как отличить жизненные от других? (Обычных? Страшных? Убийственных?) «Всё больше» подразумевает рост количества. Но рост такая штука, которая плохо сочетается с частотой (редко, иногда, часто). И как отвечать на такой вопрос?
Я смогу еще многого достичь в своей жизни.Что же выбрать? Редко? Часто? Иногда? Никогда? Ежедневно? А-а-а, фак мой мозг!
Хороший тест, и вопросы интересные! Видимо, он нужен только для рекламы курсов в конце.
Да шляпа все эти тесты, друг. Полная шляпа.
Как раз сейчас догораю и ищу решения этой проблемы, сходил на массаж, посоветовали заняться физической нагрузкой чтобы снять напряжение с мозга типа, наверное стоит прислушаться.
Психотерапевт? Хотя бы в виде базовой консультации.
"Например, у вас может иметься проблема с производством нейромедиаторов из-за того, что в кишечнике недостаточно бактерий, которые помогают с их синтезом."
Ооо, биохакер в треде. Чувствуется прям дыхание псевдонауки.
Большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. Для вас это новость? https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495 Не благодарите
Всем, кому актуальна тема выгорания, советую ещё посмотреть это видео. Дополняет статью и вообще всё раскладывает по полочкам.
Комментарий недоступен
Это поможет, если выгорание не является хроническим.
главное что бы найти другую работу. а то с выгорания на старой работе можно при смене работы попасть в западню долгов и прочих проблем, когда новой работы не появится долгое время. хорошо когда есть выбор... но не у всех есть запас прочности для поиска той работы которая будет вдохновлять (я не говорю о специальностях, любой человек может кардинально поменять свою сферу деятельности и вчерашний механик пойдет капусту выращивать. только вот что бы запаса финансовой прочности хватило на старте)
Да, но это если совсем запустить. На ранних стадиях можно попробовать найти смысл в текущей.
Эмоциональное выгорание легко переходит в хроническую усталость, а как следствие ведет к перегоранию, а тут уже не помогает ни смена вида деятельности, ни смена работы, ни длительный отпуск, ни новые активности.
В запущенной стадии это длительный процесс, я бы оценил "от года"...
Коротко и тезисно. Годно
Сейчас очень сильно влияет на людей то, что у них перед глазами постоянные примеры, как кто-то добивается большего в более раннем возрасте, с меньшими затратами труда и времени. До интернета мы все варились в своем кругу, знали что есть богатые и бедные, но особой зависти не было, потому что просто был мир одних и мир других. Не было такого, что вот ты упахиваешься до кровавых соплей, гробишь зрение за экраном компьютера за сверхурочной работой, а тут же какой-нибудь мамкин репер с незаконченным средним образованием поднимает миллионы на том, что в прямо эфире ебашит таких же мамкиных моделей башкой об стол в пентхаусе.
Смотрю на молодых и думаю, а как раньше люди не перенапрягались? И толпами к психологам не ходили. Все работа перекрывала и лечила, а когда бездельничаешь и деградируешь то в таком случаи нужно к психиатру ходить каждый день.
Работа стала другой. Просто другой. Но огорчу, что и раньше люди выгорали, сходили с ума, истерили. И не меньше, чем сейчас.
Появилось ощущение огромного выбора - любые машины, безделушки, фильмы, женщины, путешествия, вещи... вот только смысл не появился.
Ритм жизни раньше был другой. Сейчас людям хочется большего. И как можно быстрее.
Люди постарше и с большим жизненным опытом в принципе морально устойчивее, так как закалены и приучены преодолевать трудности или жить с ними. В отличие от них современное поколение не воспринимает стресс как норму жизни. Плюс раньше не было рекламы психологов и всяческих коучей из каждого утюга. Люди шли к специалисту, когда им было реально капец.
Честно говоря полная хрень. Если человек выгорает на работе для неё у него недостаточно ресурсов. Обувь 42 размера не всем подходит, да и птица роет норы также, как и рыба летает. Долго писать про рассинхронизацию работы частей мозга рептилии и неокортекса, кому надо найдут.
Но давно уже есть инструмент вскрывающий причину выгорания, а не применяющий симптоматическое лечение подорожником, применяемый во ВСЕХ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ крупных корпоратах: DISC тестирование. Только после него определяют подходит кадр на вакансию или выгорит через год другой.
А все эти кино и отпуски - откладывать своё разочарование в жизни на неопределенный период.
Тесты работают, когда у человека вагон денег и времени, только в таком состоянии можно до личности докопаться, потому что работа нафиг некому не нужна. Редко же когда человек на работе делает что-то интересное, что позволяет свои биологические интересы реализовывать. Редкая работа дает миллиарды, чувство личного превосходства над сильными мира сего и удовлетворение всех остальных низменных потребностей. В реальном мире человеку надо сознание менять, что бы было пофиг, что Ролс-Ройс на улице стоит как 10 лет его жизни в лучшем случае, такое без антидепрессантов трудно переносить.
Просто не нужно тратить столько эмоций на работу, и не будет эмоционального выгорания. Эмоции - это вообще не про работу, это про вещи в свободное от работы время
эмоции не возможно "тратить", эмоции - это оценка чего-либо, чтобы мотивировать деятельность, это своего рода - чувство предвосхищения ситуации.
Комментарий недоступен
Отличный FAQ (нет), вот только забыли написать, что делать, если сменить работу не можешь, потому что больше ничего не умеешь.
А научиться чему-то новому мешает то самое выгорание.
В туалет когда хочется - идете? Или прям под себя?
Здесь также, ищите что хочется.
Только одно - учиться это преодолевать. Извините, иных способов нет.
Очень хорошая подача! Коротко и по делу, качественно выжато и сухо, как красное, которым заливаю свой поисковый движок ... shit :-\
Я получил неплохое количество информации, так что, не смотря на лапидарность твоей статьи, она, тем не менее, является полезной.
Не... Ныть никогда не страдал потому что работа интересная и приносит кайф.)!
Так вот в чем причина моей усталости как физической так и моральной. Но мне почему то моя текущая деятельность как бы нравится, за результат не всегда доволен, но в целом не жалуюсь. Часто думаю уехать на месяц куда-нибудь в горы одному и тупо ничего не делать. Чтобы как то побороть выгорание начал ходить в спортзал и следить за питанием - вроде бы помогает.
Комментарий недоступен
Отсрочили, только и всего
По тесту получил 0.6, на половину выгорел😁
Но вы же оптимист и наполовину вы ещё не выгорели!
Типичный Дзен, увы. Формат малый, тема не раскрыта даже на треть. Очень поверхностно. Много заголовков и очень мало текста.
ИМХО, куда приятнее было читать в следующем формате:
1. Что такое эмоциональное выгорание?
1.1. Причины возникновения;
1.2. Главные отличия от усталости;
1.3. Разбор примеров;
2. Как определить, что у вас выгорание?
2.1. Тестирование;
2.2. Обращение к специалистам;
3. Как не допустить выгорания?
3. У вас выгорание: что с этим делать?
3.1. Тезисно как и что делать;
3.2. Подробный разбор по тезисам;
4. Блиц вопросов и ответов, с длиной вопроса или ответа не больше двух предложений;
5. Ссылка на материалы.
Блин, да невозможно по тексту, каким бы он ни был, определить, выгорел ты, устал или у тебя депрессия, а то и что-нибудь еще. Это даже клиницисты не всегда могут понять по итогам лечения. Выгорание только-только появилось в МКБ. То, что тебе кажется выгоранием, может быть выгоранием, экзогенной депрессией, откликом психопатии на неподходящую деятельность, дебютом эндогении, спровоцированным характером и условиями труда...
Эвристическое правило: чувствуешь, что хреново - возьми хороший отпуск, долгий и содержательный. Не помогло - иди к хорошему психотерапевту. Точка!
Психиатры вообще не особо могут что-либо понять. Эксперимент Розенхана тому отличное подтверждение.
Пребываю в таком состоянии около 6 месяцев. Прямо когда вообще не стоит на работу. Ну прямо вообще.
Понял, что можно постареть быстро, если жить так))
Самое стремное, что почти никто вокруг не понимает. Дают советы по типу: «да ты не тупи-ты встань и иди» человеку без ног.
Мне помогают держаться занятия тайским боксом, психотерапия, сферу сменить не так быстро, но выкинул на продажу бизнес-попробую сменить сферу.
Клиенты бесят, сотрудники бесят, все бесят, сейчас например тупо 4 день просто не беру трубки ни от кого-не хочу ни с кем разговаривать. Тяжело, но не унываю, уверен-этот квест мне удастся решить
Комментарий недоступен