Думскроллинг, спорт и общение с животными: изучили самые популярные методы борьбы со стрессом

Направление «Психология» в Skillbox вместе с командой исследований VK опросили россиян о влиянии чувства тревоги на жизнь и инструментах, помогающих ее преодолевать.

Опрос показал, что практически каждый россиян (91%) сталкивался в жизни с тревогой. Четверть испытывает ее постоянно и связывает с особенностями своего характера, при этом для женщин такая проблема вдвое чаще актуальна. Каждый второй респондент нервничает только в тех случаях, когда сталкивается с серьезными жизненными проблемами. А пятая часть опрошенных знакомы с тревогой, но способны быстро брать ее под контроль.

Только половина людей, испытывающих тревогу, понимает, как ее побороть. Четверти помогает общение с близкими и друзьями. Также популярны в борьбе с тревогой и хобби:

• Компьютерные и настольные игры — 22% россиян;
• Фильмы и сериалы — 17%;
  
• Музыка и подкасты — 15%;
  

• Книги — 14%;

• Ручной труд — 11%.

Кому-то на помощь приходит чувство связи с природой — 20% респондентов предпочитают прогулки для стабилизации эмоционального фона, а 13% — контакт с животными. Многие люди уделяют особое внимание базовым потребностям для борьбы со стрессом. Сон помогает 21% опрошенных, секс — 10%, а вкусная еда — 11%. Реже помогает теплая ванна или массаж (8%), спорт (7%), консультации с психологом (7%), шопинг (7%). Вопрос предполагал выбор до трех вариантов ответа для каждого респондента.

Не у всех получается эффективно бороться со стрессом — респонденты отметили, что часто занимаются думскроллингом. При этом четверть из них только повышают тревожность прочтением новостей, а пятая часть испытывает чувство печали. При этом часть опрошенных опрошенных (14%) все-таки находит спокойствие в обновлении новостной ленты: нахождение в курсе событий дает им ощущение контроля над ситуацией.

Здоровье — сфера жизни, которая беспокоит россиян больше всего. Так ответила четверть опрошенных. Значительная часть россиян озабочена финансовым положением (17%), новостной повесткой (16%) и семейными вопросами (15%). А реже всего респондентов волнуют сферы карьеры и отношений — так ответили по 7% респондентов.

Почти треть опрошенных рассказывают, что страдают от проблем со сном на фоне тревоги. Также стресс влияет на здоровье (17%) и общение с близкими (13%). Недомогания и рассеянность в тревожном состоянии отмечает каждый десятый россиянин. Проблемы с пищевым поведением (переедания и недоедания) возникают в среднем у 6% россиян. Кроме того, каждый третий респондент (39%) отмечает, что на фоне тревоги обостряется тяга к вредным привычкам. Например, тяга к курению (39%), неправильному питанию (16%), алкоголю (15%), использованию ненормативной лексики (15%).

«Чувство тревоги может значительно снизить качество жизни. Мы знаем, как важно пребывать в гармонии и чувствовать опору внутри себя. Поэтому мы открыли бесплатный доступ к курсу «Справляемся с тревогой и беспокойством» для всех, кто сталкивается с сильными эмоциональными переживаниями и беспокоится из-за будущего. Небольшие видеоматериалы от практикующих психологов позволят быстро освоить эффективные техники самопомощи. Это и телесные практики — дыхательные упражнения и расслабление мышц, и когнитивные — работа с автоматическими мыслями и страхами», — прокомментировала Александра Нечаева, руководитель направления «Психология» в Skillbox.

В опросе приняли участие более 1200 респондентов по всей стране в возрасте от 18 до 55 лет.