Боремся с тревогой вместе с Хабр Карьерой и Alter
Мы часто общаемся с разными специалистами на рынке и знаем, насколько сильно они могут беспокоиться о своей карьере. Такие важные аспекты, как работа, карьерный рост, поиск нового места или смена профессиональной деятельности нередко вызывают чувство тревоги. И это естественно — мы все волнуемся, когда речь заходит о нашем будущем.
Важно научиться контролировать свою тревогу, а не позволять ей контролировать нас. Вместе с сервисом ментального здоровья Alter мы сделали проект, который, надеемся, поможет разобраться со сложными чувствами.
В проекте:
- гайд с практиками по борьбе с тревожностью,
- промокод со скидкой 30% на сессию с психологом в Alter,
- прямой эфир с психологом, который разберет ваши истории о карьерных переживаниях и неудачах — ими можно анонимно поделиться на странице проекта.
Как пережить стресс
Каждый человек по-своему реагирует на стресс: кто-то становится чрезмерно активным, а кто-то, наоборот, впадает в ступор. Полезно понимать, как именно вы реагируете на стрессовые ситуации. Проанализируйте свое поведение в прошлом при схожих обстоятельствах.
Это поможет осознать, как может искажаться ваше мышление в данный момент, и быстрее восстановить баланс между паникой и рациональным поведением. Оцените, действительно ли вы находитесь в опасности? Возможно, вам нужна помощь специалиста — в этом случае обратитесь к нему в первую очередь.
Вместе с командой онлайн-сервиса по подбору психологов Alter мы подготовили гайд, который объяснит, откуда берется тревога, как справляться с ней в моменте, и как не давать ей влиять на вашу карьеру, решения и вообще — жизнь.
В гайде мы предлагаем несколько техник, которые помогут справиться с тревожностью. Они касаются аспектов, на которых тревога сказывается прежде всего: тело, мышление, питание, поведение, люди.
Одно из полезных упражнений — перенос тревожных мыслей на бумагу. Фрирайтинг часто применяют при работе с депрессией, психологическими травмами и тревожными расстройствами.
Другие практики по борьбе с тревожностью — в нашем гайде. Вы можете бесплатно получить его, зарегистрировавшись по ссылке. Гайд будет доступен до 7 октября.
Психотерапия — это ок
Если вы испытываете трудности, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия — это инструмент, который помогает людям эффективнее справляться с проблемами и развиваться. Работа со специалистом может быть более продуктивной, чем попытки разобраться в себе самостоятельно.
В обращении за консультацией нет ничего постыдного — это признак осознанности и заботы о себе. За регистрацию в проекте дарим промокод со скидкой 30% на сессию с психологом в Alter. Бонус доступен до 7 октября.
Расскажите психологу свою историю — это анонимно
В проекте мы собираем анонимные истории о карьерных переживаниях и неудачах, чтобы помочь вам разобраться в этих ситуациях. Если у вас есть что рассказать, поделитесь с нами. 3 октября разберем истории на прямом эфире вместе с психологом онлайн-сервиса Alter Полиной Цветковой.
...Да что там, устал, у тебя же есть время на спорт и личную жизнь, правда же? А год назад ты вообще был в отпуске. Это была скорее реабилитация, чем путешествие? Ну и что, зато без отрыва от производства, ведь ты же незаменимый сотрудник. В общем, падай без сил, дружок, ты же бессмертный пони!»
Вступление: почему эта проблема касается не только психологов, но и предпринимателей
Вы чувствуете, что делаете все правильно, но почему-то прорыва в доходе или повышения все никак не приходит? Это может быть связано с «слепыми зонами». Иногда мы сами не замечаем, что делаем что-то не так, а другие это видят. Это может мешать вам проявить себя с лучшей стороны и серьезно повлиять на вашу карьеру.
Переживание потери близкого человека, тяжёлой болезни или других травмирующих событий — серьёзное эмоциональное испытание. Согласно широко известной теории, человек проходит пять стадий принятия ситуации: отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. В статье рассказали, что включает каждая из стадий и как помочь пережить горе себе или близким.
Представь, что справляться с тревожностью и стрессом можно без длительных курсов медикаментов. Недавнее исследование, проведённое учёными из Национального института психического здоровья США, показало, что эта практика может быть настолько же эффективной, как терапия препаратами. Что это за метод?
Для кого-то успех и большие деньги это кайф, для кого-то это риски, для кого-то это ответственность, для кого-то большие деньги это про воровство или осуждение соседями. На эту тему существует множество разных историй, однако есть факт - через какое-то время у самого «количества денег» уже появляется цена. Какова же будет цена для вас?
Когнитивно-поведенческая терапия считается золотым стандартом в психотерапии и остаётся одной из самых востребованных услуг среди россиян. В статье рассмотрели методы КПТ, привели практические примеры её применения и рассказали, где найти квалифицированного специалиста или обучиться этому подходу самостоятельно.
Кажется, пора расчехлять истории из прошлой работы. Интересно послушать эфир)
Спасибо за гайд!
Вся эта психотерапия это крайне долго, дорого, так еще и не гарантирует успеха. Гораздо проще подобрать себе правильный антидепрессант, который избавит от всех проблем, в том числе и от некоторых зависимостей, навязчивостей, по крайней мере так получилось у меня. Хотя конечно всякий подход нужно подбирать индивидуально, может быть кому то подойдет и психотерапия, если возможности конечно есть.
ну, кстати, не согласна про то, что фарма и психотерапия — это одно или другое, вероятность ремиссии выше в комбинации
https://psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2018.18091075#:~:text=Conclusions%3A,adding%20CBT%20after%20antidepressant%20monotherapy