Симптомы выгорания, которые подскажут вам, что это не просто «стресс»

Более 90 % взрослых россиян в течение последнего года испытывали сильное давление или стресс. Это не только ошеломляющий показатель, но и то, что если не принять срочных мер, эти чувства могут вскоре привести к проблеме, известной как выгорание на рабочем месте. В следующем руководстве мы рассмотрим основные симптомы выгорания, способы их выявления и ключевые различия между выгоранием и стрессом на рабочем месте.

Выгорание - это результат длительного стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Хотя технически оно не классифицируется как медицинское состояние, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признает его «профессиональным явлением». Это означает, что оно напрямую связано с работой или рабочим местом.

Хотя выгорание на рабочем месте может быть вызвано стрессом на работе, это не то же самое, что стресс - это важно понять, прежде чем мы пойдем дальше. Когда вы сталкиваетесь с этим профессиональным явлением, у вас может возникнуть целый ряд неожиданных побочных эффектов, которые ухудшают вашу работоспособность.

Хотя выгорание и стресс связаны между собой, важно понимать, что это две разные вещи. Если вы не уверены, какая из них влияет на вас, стоит обратить внимание на ключевые различия:

Период времени. Стресс, как правило, действует на людей только в течение коротких периодов. С другой стороны, выгорание может продолжаться гораздо дольше. Как мы уже говорили, существует множество симптомов выгорания, которые вы можете начать испытывать, если столкнулись с этой проблемой.

Эмоциональное воздействие. В то время как стресс оказывает эмоциональное воздействие на человека, часто приводя к чувству тревоги, выгорание может ударить вас сильнее. Достаточно часто люди становятся отрешенными и подавленными, когда выгорают.

Уровень мотивации. При стрессе вы не всегда теряете чувство мотивации. Вы можете чувствовать себя под давлением, но часто можете справиться с ним и продолжать работать. Однако если вы испытываете множество или сочетание симптомов выгорания, вы можете полностью потерять мотивацию к работе.

Симптомы выгорания обычно развиваются постепенно и могут варьироваться от человека к человеку. Вот некоторые эмоциональные, физические и когнитивные изменения, которые вы можете испытывать или которые могут заметить люди, когда вы выгораете:

Перегруженность. Вы чувствуете себя более истощенным, чем обычно? Один из основных признаков выгорания на работе - чувство переполненности. Вы также можете чувствовать беспокойство в повседневной жизни, то есть вам трудно делать то, что вы обычно делаете.

Раздражительность. Вы чувствуете себя более раздраженным, чем обычно? Из-за выгорания вам может быть сложнее справляться с повседневными проблемами. Неважно, расстраиваетесь ли вы из-за начальника, слишком сильно раздражаетесь на коллег или испытываете разочарование от рабочих задач, - выгорание может усилить эти чувства и заставить вас бороться с ними.

Низкое чувство удовлетворенности. Когда вы хорошо справляетесь с работой, вы обычно испытываете чувство удовлетворения. Один из основных симптомов выгорания - неспособность почувствовать что-либо в этот момент, вместо этого есть ощущение неадекватности или неудачи.

Негативное мировоззрение. Хотя обычно вы можете быть позитивным человеком, выгорание может изменить ваше мировоззрение. Когда вы сталкиваетесь с этой проблемой, она может легко изменить ваше восприятие вещей. Вы можете обнаружить, что смотрите на вещи в негативном свете.

Низкий уровень мотивации. Вы можете чувствовать себя менее продуктивным, чем обычно. Одним из основных симптомов выгорания является отсутствие мотивации. Например, вам может казаться, что ваша работа неважна, или трудно делать то, что вам действительно нужно.

Цинизм. Выгорание может заставить вас чувствовать себя циником, особенно когда речь идет о вашей работе. Вы можете обнаружить, что более критично относитесь к окружающим или в целом негативно оцениваете свое рабочее место. Это, в свою очередь, может повлиять на то, насколько продуктивно вы работаете.

Низкий уровень энергии. Сколько бы вы ни спали, вам трудно держать глаза открытыми. Когда вы выгораете, вы можете испытывать усталость. Один из главных симптомов выгорания - постоянное чувство усталости, независимо от того, какие изменения в образе жизни вы предпринимаете для борьбы с этим.

Отсутствие аппетита. Во время стресса первым делом пропадает аппетит. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, это может быть связано с тем, что вы переутомились и выгорели.

Учащенное сердцебиение. Некоторые симптомы выгорания могут перекликаться с тревогой. Один из таких признаков - учащенное сердцебиение. У вас могут быть и другие симптомы, такие как ломота и боли, одышка и даже головные боли. Все эти симптомы выгорания - признаки того, что что-то не в порядке и что вам, возможно, нужно решить более глубокую проблему.

Проблемы с желудком. Когда вы чувствуете себя перегоревшим, это может отразиться на вашей пищеварительной системе. Вы можете испытывать симптомы, похожие на синдром раздраженного кишечника. Разумеется, заметив эту проблему, вы должны обратиться к врачу.

Беспокойство. Вам трудно усидеть на месте? Когда люди пытаются справиться с выгоранием, они могут стать более суетливыми и вообще беспокойными. Если вам трудно усидеть на одном месте, чтобы выполнить свою работу, возможно, вам стоит узнать, почему это происходит.

Проблемы с памятью. Вы что-то забыли? Проблемы с памятью могут стать более распространенными. Вы можете пропускать встречи, забывать о сроках и не успевать за темпом работы.

Проблемы с принятием решений. Каждый день на работе вы принимаете множество мелких решений. Поэтому, если вам трудно это делать, вполне логично, что ваша работа будет страдать. Плохое принятие решений часто является признаком выгорания на работе.

Невозможность сосредоточиться. Можете ли вы не отвлекаться от работы? Один из главных симптомов выгорания - это трудности с концентрацией на работе. Отсутствие концентрации может затруднить вашу работу и привести к дальнейшим проблемам.

Беспорядочные мысли. Вы думаете о 20 вещах одновременно? Если да, то, возможно, вы находитесь в процессе выгорания на рабочем месте. Многие люди обнаруживают, что не могут мыслить здраво, когда они перегружены работой.

Размышления. Когда люди испытывают стресс, они склонны к размышлениям. Это означает, что вы уделяете слишком много внимания негативной мысли, снова и снова прокручивая ее в голове. Это может привести к тревожным чувствам и даже паранойе, а также к депрессии.

Выгорание - это серьезная проблема, которая может коснуться любого человека на работе. Вы можете поговорить об этом с начальником или подумать, подходит ли вам эта работа вообще.

Не забывайте заботиться о себе, устанавливать здоровые границы между работой и личной жизнью, и искать поддержку у коллег, друзей или специалистов, если это необходимо.

Пусть забота о собственном благополучии станет вашим приоритетом, ведь только так можно сохранить энергию и мотивацию, необходимые для достижения успеха как в профессиональной, так и в личной жизни.