Как перестать жить на автопилоте и почувствовать жизнь

Ты замечал, как часто действуешь автоматически? Пьёшь кофе, не ощущая вкуса, отвечаешь на сообщения, не вникая в смысл, спешишь на встречи, не замечая окружающего мира. Ты «есть», но не «присутствуешь. Это отсутствие осознанности крадёт у нас самое ценное — настоящий момент.  Что вообще такое осознанность? Это способность полностью присутствовать «здесь и сейчас», замечать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и окружающую реальность без оценки и автоматических реакций. 🔹 Осознанность — это не медитация. Медитация — инструмент, а осознанность — состояние, которое можно развивать в любом моменте: за рулём, в разговоре, даже во время мытья посуды.  🔹 Осознанность — это не контроль. Не нужно подавлять мысли или эмоции. Достаточно просто наблюдать их, как облака в небе: они приходят и уходят, а вы остаётесь.  Почему мы живём неосознанно? Наш мозг любит автопилот — это энергосберегающий режим. Но плата за него высока:  - Мы упускаем жизнь. Вспомните, сколько раз вы ели, не чувствуя вкуса, или шли куда-то, не замечая дороги?  - Реагируем шаблонно. Раздражение, тревога, обида — многие эмоции возникают автоматически, а не осознанно.  - Не слышим себя. Голос интуиции заглушается привычными мыслями: «надо», «должен», «как все».  3 простых упражнения для развития осознанности 1. «Якорь» в настоящем Выберите действие, которое делаете ежедневно (чистка зубов, первый глоток воды, открытие двери). В этот момент:  ✅ Остановитесь.  ✅ Почувствуйте телесные ощущения (холод воды, щетина щётки, ручка двери в ладони).  ✅ Сделайте вдох и осознайте: «Я здесь».  Эффект: умение «возвращаться» в настоящее в любом моменте.  2. «Что я сейчас чувствую?» 3 раза в день задавайте себе вопросы:  - Что я ощущаю в теле? (Напряжение в плечах? Тепло в груди?)  - Какая эмоция во мне сейчас?(Раздражение? Спокойствие?)  - О чём я думаю? (Мысли о прошлом или будущем?)  Эффект: вы начнёте замечать, как эмоции влияют на ваши решения.  3. «Медленные 5 минут» Выделите 5 минут в день на медленное действие. Например:  - Пейте чай, ощущая его вкус и температуру.  - Идите по улице, замечая звуки и запахи.  - Дышите, наблюдая, как воздух наполняет лёгкие.  Эффект: мозг учится замедляться и фокусироваться.

Что даёт осознанность? - Снижение тревожности. Вы перестаёте «залипать» в мыслях о прошлом или будущем.  - Ясность решений. Вы действуете из состояния «здесь и сейчас», а не под влиянием эмоций.  - Глубокие отношения. Вы начинаете действительно слушать других, а не ждать своей очереди говорить.  - Радость в мелочах. Жизнь становится насыщеннее, когда вы замечаете её оттенки.  Осознанность — это навык, который тренируется, как мышца. Сначала будет непривычно, потом — легко, а затем это станет вашим образом жизни.  Попробуйте прямо сейчас: Остановитесь. Сделайте вдох. Почувствуйте контакт стоп с полом. Что вы слышите? Что ощущаете в теле?  Вы только что были осознанными. И это первый шаг к переменам.

Сохраняй, чтобы не потерять!

С уважением, Гаглоева Алёна. Трансформационный коуч ICF.