ХОЧУ, но НЕ ДЕЛАЮ: 3 хитрых уровня прокрастинации у самых умных
У каждого из нас есть такое дело. Оно очень важное для нас, очень интересное. И план уже писали не раз, и материалы прочитали, и может даже в голове есть картинка, как оно должно быть.
Но как-то переносится из недели в неделю — то времени нет, то сил.
И уже стыдно. А реально начать — не выходит. Что делать-то???
Я откладывала эту статью очень давно — и по очень серьёзным причинам. Прочитала главу на эту тему в шикарной книге Tara Mohr "Playing Big", подумала "сколько еще тут всего я могу сказать", и… пошло-поехало:
- «Сначала надо дочитать, потом рассказывать»
- «А потом перечитать, чтоб поглубже»
- «Дополнить исследованиями»
- «Подобрать кейсы»
И тут я поняла, что собрала полный страйк из ровно того, о чём хочу рассказать.
А речь-то, конечно, о более серьёзных вещах — у моих клиентов это обычно: увольнения, смена профессии, начать своё дело… Большие прыжки к той жизни, которую так хочется.
Поэтому собралась, выделила себе 2 часа и написала как есть - пусть это вам поможет наконец начать!
Кто я
Меня зовут Елена Дорофеева, и я — профессиональный коуч МГУ.
В основе моей работы — зарубежные исследования, опыт клиентов и коучинг как научный метод, который помогает понять, чего вы на самом деле хотите, и начать менять свою жизнь.
🧠 Уровень 1: «Сначала надо…»
Клиентка на сессии рассказывает мне шикарную идею — мотивации вагон, глаза горят. А потом что-то щёлкает, и появляется ОНО:
- «Нууу, сначала надо составить план…»
- «Проанализировать вот это…»
- «Когда… денег поднакоплю… время появится… дети вырастут?..»
И всё. Глаза потухли, идея засунулась обратно в глубины сознания.
Это всё — мозг. Если что-то важно и значимо, он этого ну очень боится. И моментально подкидывает причины, почему «сейчас невозможно».
Обычно всё завязано на одном самом страшном сценарии:
- Новая профессия? «Не могу уйти, как же деньги». → А кто сказал, что надо уходить радикально?
- Не нравится должность? «Надо увольняться». → А кто сказал, что нельзя менять постепенно?
Если убрать паникующего монстра с дороги, находятся промежуточные варианты. Идея оживает.
❓ Ключевые вопросы от коуча:
- Какой есть самый маленький шаг, чтобы "пощупать" идею?
- Какие еще есть варианты между «ничего не делать» и «сразу всё менять»?
- На что я могу выделить 15 минут уже сегодня?
💬 Уровень 2: «Я уже начал(а)»
Есть очень эффективные люди. По ним не скажешь, что они что-то откладывают. Я тоже так делаю: приходит идея бегу в ChatGPT, изучаю тему, пишу план, стратегию, аналитику конкурентов…
Знаете, куда потом идёт этот план? Правильно, в заброшенный чат.
За этим всем лежат две проблемы — стыд и страх.
📌 Стыд
История клиентки: полгода монтирует 1 ролик на Ютуб, потому что боится - а вдруг он не зайдет? Значит, она неинтересная? Или жизнь у нее скучная? (спойлер - вообще нет)
Как только убрали личную «исключительность» и вспомнили, что есть ещё алгоритмы YouTube, правила выкладки, обложки и куча не зависящих от личности факторов — дело пошло быстрее.
😬 Страх
Я сама сдуваюсь, когда в плане нахожу пункт, который не знаю как реализовать. Начинаю гуглить, не нахожу сразу — и всё, стоп.
Контролирующие тревожники поймут: в плане появляются пустые места, и мозг их избегает как огня. План безопасен, его можно улучшать бесконечно. Но действий — нет.
❓ Ключевые вопросы от коуча:
- Чего я на самом деле боюсь, прячась за планами?
- Что самое страшное может случиться, если что-то не получится?
- Как я уже справлялся с такими ситуациями раньше? Что вышло?
🎓 Уровень 3: «Сначала надо доучиться»
Приходит ко мне клиентка, глаза горят. На прошлой сессии решили: пора действовать.
— Я в новое обучение вписалась!!
Во мне борется профессиональная этика и боль.
— А что привело к этому решению?
— Ну как же, моя мечта вот такая, надо сначала образование — и вот тогдааааа...
Не хочу умалять важность образования, НО… у этих умных людей оно уже есть — дипломы, корочки, повышения квалификации. У меня кстати тоже есть — но я себя насильно останавливаю.
Иногда учёба — просто привычная прокрастинация. Там есть план, структура, понятные требования. А вот выйти к клиентам, продвигаться, продавать — страшно.
С детства вбивали установку: «Учись — будет успех». Нет успеха? Учись ещё.
Иногда надо не учиться. Надо делать.
А если уж учиться — то наглости, присвоению успехов и продвижению себя как профессионала.
❓ Ключевые вопросы от коуча:
- Чему именно я хочу научиться — и зачем?
- Что я буду делать по итогам этого обучения?
- Могу ли я начать действовать уже сейчас, не дожидаясь диплома?
📋 Чек-лист «Хочу, но не делаю»
Обещаю, в конце появится море энергии!
- Определи, на каком уровне ты сейчас (1, 2 или 3).
- Ответь на ключевые вопросы из этого уровня.
- Найди один самый маленький и простой шаг, который можно сделать уже сегодня.
- Сделай его до конца дня, даже если страшно или лень.
- Отметь результат — даже микроскопический.
🔥 Что дальше?
У меня в телеграме можно найти:
- Чудесный подкаст про "Тревожные шахматы" - "Хочу больше, точно могу больше, но ... не делаю."
- Система из 4-х шагов как жить не из "надо", а из "хочу"
💬 Поделитесь в комментариях: На каком уровне вы сейчас? И что мешает с него соскочить?
Контакты:
- личный телеграм (здесь можно задать вопрос)
- мой тг-канал
- инстаграм - моя жизнь (спорт, 2 работы, 34 страны)