Эмоциональное (профессиональное) выгорание - что это и как развивается?

Сейчас все говорят о выгорании. Я работаю с выгоранием, поэтому напишу о нем просто и емко.

Эмоциональное выгорание — состояние, когда психические ресурсы истощены из-за хронического стресса 🫠 У человека появляются усталость, тревожность, усиливается раздражительность, меняется отношение к себе, утрачиваются удовлетворенность и смысл профессиональной деятельности.

Часто термин "выгорание" употребляется именно в связи с профессиональной деятельностью. Но эмоциональное выгорание может быть связано не только с работой - оно может брать начало в любой деятельности, где человек отдает эмоциональных ресурсов больше, чем получает взамен. Пример - выгорание от учебы, родительское выгорание, выгорание при уходе за престарелым/больным членом семьи.

Однако именно профессиональное выгорание встречается чаще всего, о нем сейчас много говорят. Поэтому далее опишу, как развивается профессиональное выгорание (хотя и другие виды эмоционального выгорания развиваются по схожему принципу, просто замените слово "работа" на соответствующее вашей ситуации).

Как отличить усталость, выгорание и депрессию? 📊

Каждое из этих состояний может перетекать в другое. Главное отличие между усталостью и выгоранием - в длительности. Обычная усталость проходит, если человек отдохнул. Выгорание же длится от пары месяцев до нескольких лет. Если с выгоранием долго ничего не делать, оно может превратиться в депрессию. Депрессия- это болезнь, а выгорание в МКБ-10 отдельно не выделяется как болезнь. Разница здесь в том, что если вы снимаете главную причину стресса, в случае выгорания вам становится легче, а при депрессии нет. Простыми словами, когда у вас депрессия, жить не хочется совсем, а когда выгорание - жить хочется, а работать нет😵‍💫

Как развивается профессиональное выгорание?

Некоторые думают, что выгорание начинается с усталости. Но нет, оно берет начало с повышенного стремления проявить себя, энтузиазма и желания самоутвердиться. Когда человек думает: вот сейчас как покажу всем, все вопросы порешаю!Но повышенное усердие в работе вызывает чувство недооцененности. Начинается пренебрежение собственными потребностями, проблемы с питанием и сном, задержки на работе, уменьшение общения с семьей и друзьями.

При этом человек отрицает наличие проблем. У него происходит переоценка и переосмысление ценностей, прежние увлечения кажутся неинтересными, внимание сосредоточено только на работе.Человек проявляет нетерпимость, начинает воспринимать других сотрудников как глупых, ленивых, требовательных или недисциплинированных. Происходит сужение социальных контактов, появляются признаки цинизма и агрессии, проблемы рассматриваются как вызванные нехваткой времени и работой, а не изменениями в жизни.Появляется отстранение, социальные контакты сводится к минимуму, все свободное время заполняется работой, несмотря на необходимость в отдыхе от стресса и проблемы со здоровьем. Может начаться злоупотребление веществами или алкоголем. Со стороны мы можем замечать появление странностей и чудаковатостей, видимые изменения в поведении с друзьями и семьей. Появляется отчетливый цинизм, утрата ценности себя и других. Внутренняя пустота, которая преодолевается, например, через переедание, лихачество на дорогах, экстремальные виды спорта, алкоголь или вещества.И уже после всего этого возникает депрессия, чувство потерянности и неуверенности, истощение, будущее кажется унылым и темным. Окончательно профессиональное выгорание представляет собой полное эмоциональное и физическое истощение с суицидальными мыслями и острой потребностью в медицинской помощи.

Самое главное, что вы должны знать: с поздними стадиями выгорания сложно что-либо сделать. Важно прислушиваться к своему психологическому состоянию и не доводить его до крайности, кроме вас об этом не позаботиться никто. Если про что-то из сказанного вы можете сказать "мне это знакомо" - скорее всего, вы уже выгораете. Не стоит думать что это "пройдет само". Важно вовремя взяться за профилактику - наладить режим труда и отдыха (ворк-лайф баланс, как сейчас принято говорить), а также не забывать выделять время для себя или своего хобби, общаться с семьей и друзьями.

Если у вас чувство, что сами вы уже не справляетесь, приходите ко мне на консультации. Будем работать с причинами вашего выгорания, заново расставлять приоритеты, искать ценности и смыслы, раскрывать вашу уникальность вне вечной гонки.

Мой телеграм-канал, присоединяйтесь!