Я зарабатываю 250-500к, но хочу лежать лицом в стену: почему деньги не спасают от выгорания. Разбор психолога

Трудоголизм в нашей культуре поощряется. За него не дадут по шапке, а наоборот — похвалят. Но как психолог скажу: трудоголизм — это зависимость, которая приносит вред зачастую не меньший, чем алкоголизм. А еще это форма аутоагрессии и агрессии по отношению к семье. Ведь когда вы перерабатываете — вас нет ни для себя, ни для близких. Вы есть только для работы.

Давайте разберем, как гиперответственность становится синонимом саморазрушения и почему финансовые бонусы бессильны перед вопросом: «Ради чего я всё это делаю?», когда вы выгорели.

Выгорание — это состояние, когда человек не может заставить себя работать, и длится оно больше месяца.

Как выглядит выгорание у руководителя:

Почему это происходит? Я делю причины на внешние (среда) и внутренние (ваша психика). И если с первыми все понятно, то вторые обычно человеком не осознаются.

Внешний контур: Садомазохистичный сценарий компании

Есть компании, где культура построена на выживании.

Правда в том, что если вы перестанете поддерживать собственный мазохизм (чрезмерное терпение), вы просто не сможете работать в такой системе. Вы уйдете. Но тут мы все равно обращаемся к внутренним процессам: как этот мазохизм поддерживается внутри?

Внутренний контур: Давление на себя

Самая частая причина выгорания топ-менеджера — не отчеты и дедлайны, а внутреннее давление.

1. Гиперответственность как защита от «провала». Внутренняя планка задрана так высоко, что любая шероховатость в проекте воспринимается не как рабочий момент, а как угроза профессиональной репутации. В этом случае работа превращается в бесконечный процесс «доказывания своего права на статус». Мы стремимся к идеальному результату не столько ради самого продукта, сколько ради сохранения внутреннего спокойствия и подтверждения собственной компетентности перед лицом (реального или воображаемого) руководства.

2. Слияние личности с профессиональными результатами. В этом сценарии ваше ощущение самоценности и смысла жизни становится слишком тесно переплетено с должностью или бизнес-показателями. Вы чувствуете устойчивость и значимость только до тех пор, пока графики растут, а проекты реализуются.

Сложность заключается в том, что вне рабочего контекста может возникать чувство неопределенности и пустоты. Это заставляет гнаться за новыми вершинами не из драйва или любопытства, а ради того, чтобы поддерживать субъективное ощущение своей ценности. Вы становитесь зависимы от внешних подтверждений своего успеха, игнорируя сигналы истощения. Ведь остановиться для вас — значит столкнуться с вопросом: «Кто я такой, если не мой результат и моя должность?».

Если вы читаете эту статью, то предположу, что вы уже замечаете: внешние результаты перестали заполнять потребность во внутреннем смысле и подлинном принятии себя.

3. Отдых как источник тревоги, а не ресурса. Для многих руководителей «ничегонеделание» оказывается самой сложной формой деятельности. Как только вы откладываете ноутбук и пытаетесь переключиться на отдых, активизируется тот самый внутренний критик — навязчивое чувство вины за «бесполезно» потраченное время.

Вы можете физически находиться на пляже или с семьей, или уже лежать в кровати перед сном, но ментально продолжаете «докручивать» рабочие задачи. Психика не дает разрешения на расслабление, подбрасывая мысли: «В это время я мог бы сделать что-то важное» или «А как я еще могу эту задачу решить?».

Часто это приводит к тому, что вы пытаетесь сделать даже отдых «продуктивным» — читаете профессиональную литературу, занимаетесь спортом. Проблема здесь в глубинной установке, что вы имеете право на отдых только тогда, когда «выжали из себя всё» или в установке, что «отдых – бесполезная трата времени». Тогда отдых сопровождается таким уровнем самокритики, который изматывает сильнее, чем сама работа.

Как справиться с выгоранием?

Шаг 1. Признать зависимость. Это уже 50% успеха. Трудоголизм — это зависимость. Вы используете работу, чтобы не встречаться с какими-то сложными чувствами и осознаниями внутри себя: одиночеством, страхом, пустотой или глубинными вопросами: «Кто я и чего хочу на самом деле? Кто я без работы?».

Шаг 2. Вернуть границы (Сначала с собой). Спросите себя:

Шаг 3. Разобраться с фигурой Внутреннего Критика. Важно переходить из позиции «Я должен заслужить право быть здесь» в позицию «Я окей, даже если я не работаю 24/7».

Выгорание на высокой должности — это часто история про то, как человек становится для себя самым строгим руководителем, игнорируя свои ритмы и подлинные потребности. Цена этого игнорирования высока: потеря здоровья, вкуса к жизни и кризисы в отношениях с близкими.

Как выйти из этого сценария?

Я помогаю руководителям, предпринимателям и специалистам не только справиться с выгоранием, но и решить системные конфликты, которые возникают на этой почве.

С чем мы работаем в терапии:

Подробнее о консультациях можно посмотреть на сайте. Там же запись на консультации.

Теги: психолог для руководителя, психолог при выгорании, психолог онлайн, психолог в Москве.