Каждый из нас в какой-то мере сталкивался с моментом, когда нужно найти новую работу. У кого-то процесс поиска нового места занимает несколько дней, а кто-то может потратить на это полгода. Когда речь идет о поиске работы за границей, временной промежуток может увеличиться в несколько раз. Особенности рынка и сложный процесс найма, состоящий из несколько этапов отнимает еще больше времени и сил. В конечном итоге, соискатель может в какой-то момент опустить руки и перестать активно серчить вакансии... И вот тогда многие начинают жаловаться на прокрастинацию.
Мы поговорили с Полиной Цветковой, психотерапевтом, у которой за плечами 6 лет частной практики, чтобы разобраться в вопросе прокрастинации: когда мы просто ленимся, а когда нам действительно нужен отдых? Как определить причины прокрастинации и как с ней бороться?
Что вообще такое прокрастинация?
Прокрастинация простым языком – это обычная лень, которая, с одной стороны, мешает заниматься полезными и важными вещами, а с другой не дает возможности отпустить ситуацию и в полной мере насладиться отдыхом.
Прокрастинируя, мы постоянно крутим в голове мысль о том, что могли бы за это время уже сделать что-то стоящее, но когда дело доходит до активности, мы внезапно вспоминаем, что давно не проверяли соцсети, хотели посмотреть новый ролик на YouTube и вообще еще не досмотрели Last of Us.
Мы виним себя за то, что не делаем, но не можем начать делать. Это существенное различие прокрастинации от отдыха, который необходим каждому и является важным элементом любой деятельности, особенно интеллектуальной.
Какие составляющие есть у прокрастинации?
Мы можем предаваться безделью из-за психологических причин. Например, из-за внутреннего конфликта. Мы чувствуем, что хотим продолжать двигаться по карьерной лестнице, повышать свои хард и софт скиллы и устроиться на работу в зарубежную компанию, но существует еще одна потребность, возможно неосознанная, которая мешает нам двигаться в этом направлении.
Такой потребностью может стать, например, потребность в комфорте, а причиной прокрастинации является осознание того, что придется от чего-то отказаться. Понимая, что, при переходе с российского рынка на зарубежный, у нас едва ли получится устроиться на работу на такую же позицию (не говоря уже о том, чтобы занять должность выше) мы неосознанно пытаемся сохранить уже устоявшуюся жизнь и карьеру.
Многие стыдятся понижения грейда при переезде и морально не готовы это принять. Это также может спровоцировать прокрастинацию, даже если желание попробовать свои силы на международном рынке есть.
Помимо психологических, есть также биологические причины прокрастинации. Они больше связаны с процессами в головном мозге и нашими привычками. Например, одной из причин прокрастинации может стать отсутствие дедлайнов.
Мы привыкли к наличию каких-то определенных сроков. И чем они ближе, тем выше наша мотивация закончить работу или подготовиться к презентации проекта. Говоря о поиске работы, дедлайны весьма зыбки и расплывчаты. Да, нам могут назначить собеседование к которому нужно подготовиться или обозначить дедлайн сдачи тестового задания, но пока этого не происходит, и человек не ощущает тревогу, он способен предаваться безделью, пока до заветной даты останется всего ничего.
Как не перепутать прокрастинацию и перегруз?
Это две разные истории. Чтобы отличить одно от другого нужно проанализировать свои ощущения. В первом случае у нас есть и энергия и силы работать, мы просто этого не хотим. Здесь стоит попытаться договориться с собой и поработать хотя бы несколько минут и понаблюдать, как процесс пойдет дальше.
Совсем другое дело, если ничего кроме потребности в отдыхе мы не ощущаем. Тогда речь идет о выгорании и перегрузке. В таких случаях помогает смена деятельности: сон, чтение, прогулки, спорт, йога.
В обоих случаях важно понаблюдать за своими физиологическими показателями. Спросить себя, насколько хорошо я сплю? Что у меня с питанием? Хватает ли мне энергии на день? Чего мне хочется? Честно отвечая на эти вопросы, мы будем более осознанно понимать, что с нами действительно происходит.
Как прокрастинация влияет на наше саморазвитие и как с ней бороться?
Прокрастинация прямым образом влияет на наш процесс саморазвития. Говоря о поиске работы за рубежом, чтобы заниматься подготовкой к собеседованиям и изучением международного рынка вакансий необходимо это делать систематически. Сложно будет подготовиться к интервью на английском за одну ночь, если уровень языка не advanced или proficiency.
В борьбе с бездельем помогает четкое расписание. Если составить сбалансированный распорядок дня и работать по нему, то, со временем, мозг привыкает. Он расслабляется, чувствуя стабильность, а ощущение подготовки помогает бороться с тревожностью. Также полезно будет сравнить свои промежуточные результаты работы с теми, которые были несколько недель или месяцев назад.
Порой просто необходимо заставить себя подняться с дивана, посадить за стол и поработать. Полезным средством против прокрастинации может стать попытка договориться с самим собой. Попробуйте поработать хотя бы 10 минут, не отвлекаясь ни на что. Большая вероятность, что работа пойдет и дальше, так как мозгу будет достаточно этого времени, чтобы перестроиться и увлечься.
Если чувствуете, что приступ прокрастинации опять атакует, то постарайтесь ответить на вопрос: то, что я сейчас делаю, мне помогает или мешает? Если помогает, то как? Если мешает, то зачем я это делаю?
Важно проанализировать свои потребности и цели и постараться понять, а ради чего я это делаю? Если говорить о работе за границей, то это, скорее всего, не конечная цель, а инструмент. В этом случае надо найти ответ, для чего мы пытаемся устроиться на работу в международную компанию? Что будет дальше? Если конечная цель ясна, то и бороться с прокрастинацией будет легче.
Еще одним полезным инструментом против лени могут стать групповые практики. Настроиться на рабочий процесс будет проще, если вы окружаете себя людьми, которые способны вас поддержать или находятся на том же пути. В коучинговых группах есть такая система buddy, где вы и ваш товарищ чекаете друг друга, периодически созваниваетесь, узнаете о результатах, помогаете и поддерживаете, когда это необходимо. На наших практикумах мы тоже стараемся создать именно такую безопасную и мотивирующую атмосферу взаимоподдержки.
Не стоит также недооценивать свою, так называемую, обязанность перед обществом. Она заключается в том, что чем больше людей будет знать о ваших намерениях найти работу за границей, тем сложнее будет вам от этой цели отказаться. Рассказывайте знакомым о своих целях, делитесь в соцсетях, это прибавит мотивации продолжать двигаться по намеченному пути.
А в эмоциональном плане как можно преодолеть позывы прокрастинировать?
Важно уметь перерабатывать свои чувства и четко разграничивать то, на что мы способны повлиять и то, что изменить не в силах. Изменения рынка, особенности хайрингового процесса, предпочтения HR-менеджера – это все вещи, которые нам неподвластны, зато в наших силах улучшить свои навыки, знания и эмоциональное состояние. Значит, на этом и будем фокусироваться.
Постарайтесь не сдаваться. Лучше попытаться набраться сил, пережить эмоции, отложить дело, прогуляться и поразмышлять. Задать себе вопрос: если я сейчас сдамся, если не буду этого делать, то что я буду об этом думать в свои 80 лет, глядя с высоты жизни? Что я себе самому скажу?
Вообще, наш мозг любит нарративы, истории и воспоминания о том, как мы старались, отчаивались, бросали, снова начинали и достигали каких-то результатов. Из прошлого опыта у нас складывается впечатление, что это нормально, что любое дело требует определенных усилий. Это в порядке вещей – преодолевать какие-то сложности, бросать, снова начинать и добиваться. Мы уже проходили через это: учились ходить, кататься на велосипеде, читать. И если мы все это уже проходили, то новый этап трудностей тоже закончится рано или поздно.
В борьбе со страхом и прокрастинацией нужно отделять свою психическую реальность от настоящей. Нас часто тормозят наши собственные страхи и выдумки, но на деле, если проанализировать, все это происходит только у нас в голове. Умение разделять свои фантазии от реальности – это очень полезный навык. В AgileFluent мы тоже стараемся создать поддерживающую реальность, в которой ты окружен единомышленниками и примерами того, что твой труд обязательно окупится.