7 шагов для победы над страхом

Есть две новости: плохая и хорошая. Плохая новость — страшно всем, психологам тоже. Хорошая — с этим можно работать даже если вы не в терапии, самостоятельно.

Ниже 7 шагов для победы над страхом. Забирайте и используйте то, что покажется вам ближе всего:

1. Признай, что твой страх существует

Ты – человек, а людям свойственно бояться, это инстинкт. Страх не исчезнет, если его игнорировать. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

2. Рационализируй страх

Думай о вероятности, с которой могут произойти те или иные события. Можешь даже погуглить статистику. Это поможет подойти к страху с критическим мышлением и понять, что «у страха глаза велики» – вполне рабочая поговорка.

3. Наблюдай, как справляются со страхами другие люди

Не имеет значения похожи ли ваши страхи, потому что главное – эмоции, которые схожи у всех (отличается лишь степень интенсивности). Полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

4. Заботься о себе

Очевидно полезно беречь своё физическое и психическое здоровье. Когда мы заботимся о себе, то лучше себя чувствуем, повышается эффективность и работоспособность а тревога снижается. Как следствие – страх уходит. А еще со страхами можно обратиться к психологу, это тоже акт заботы о себе.

5. Не избегай объект своего страха

Даже сама мысль о том, что тебе придётся столкнуться с объектом страха, вызывает беспокойство. Избегание страхов только поддержит эту эмоцию. Попробуй посмотреть страху «в лицо» – это полезно.

6. Используй техники релаксации

Когда страх парализует можно использовать техники для сохранения спокойствия: медитации, дыхательные техники и тп.

7. Бросай себе вызов

Для начала визуализируй то, чего боишься (делай вызов внутри себя). А если страх не самый большой можно смело в него шагнуть. С каждым новым вызовом он будет уменьшаться и, наконец, уйдёт совсем!

Расскажите, как вы обычно справляетесь с страхом?

А если хотите, чтобы я выложила пост с техниками релаксации из пункта 6 — пишите об этом в комментариях!