Как построить внутреннюю опору в себе

Мир делится на два лагеря: одни думают, что человек - это физическое существо, который может проживать некий духовный опыт; другие считают, что человек - существо исключительно духовное, проживающее через человеческое воплощение опыт материальный.

Лично я придерживаюсь второго мнения. Оно мне ближе.

Как бы там ни было, в нашей сущности есть как духовное, так и материальное. Это аксиома. Это как две стороны одной медали.

Главная ошибка большинства - считать, что нужно “обрастать” всем материальным, да чем побольше! Квартиры, машины, дорогие вещи, бренды, статусы и титулы. Соответствовать внешней картинкой настолько важно, как это было во времена племен: если ты не такой, как все, с тобой что-то не так и ты должен покинуть племя. Покинуть племя = отвержение = смерть.

И вот мы каждый день гонимся за внешним. Это не есть хорошо или плохо. Вопрос лишь в том,

СЧАСТЛИВ ЛИ ТЫ ПО-НАСТОЯЩЕМУ?

А если убрать все эти статусы и атрибуты, останешься ли ты счастливым? Если теряешь работу/отношения/деньги, чувствуешь ли ты пустоту и безнадежность? Если не можешь себе позволить дорогое путешествие или обед в шикарном ресторане, какие чувства и мысли находят тебя? Какие эмоции в этот момент у тебя поднимаются? (попробуй прочувствовать, вспомнить)

Возможно, ты когда-то мог ощущать себя каким-то неправильным, недостойным, неподходящим под какие-то рамки. В общем, чувство недо- .

А если что-то материальное уходит из нашей жизни? Как будто один из столбов, на которых стоит наша жизнь, рухнул и восстановлению не подлежит. Начинается паника, страх, “а как я буду без этого дальше?”, чувство ненужности или ощущение беспомощности.

“Что-то пропало - и я пропал. Жизнь дальше - сплошной плен”.

Но почему кто-то подает после разрушения столба жизни, а кто-то остается стоять так, как и стоял до этого?

Ответ - внутренняя опора.

Это то стабильное, родное, оно только твое и ничье больше (попробуй прочувствовать это)

Да, ее [внутреннюю опору] нужно строить. Каждым выбором, каждым действием и каждым своим решением.

Инвестиции в свою внутреннюю опору принесут хорошие дивиденты и даже смогут дать кредит на время, которое нужно для восстановления сил и материальных уровней.

Разрушить материальное легко. Внешнее может уйти в один момент, но не внутреннее. Внутренняя опора, уверенность в своих силах, вера в себя и свои решения, любовь - остаются с тобой.

Если говорить супер простым и понятным языком, то внутреннюю опору можно описать одним предложением:

Что бы ни произошло - я справлюсь.

С опорой внутри

мы можем оказать себе самоподдержку в сложных ситуациях

мы чувствуем себя более уверенно

мы легче достигаем свои цели

мы смелее принимаем решения

мы поддерживаем и мотивируем себя сами

мы легче сепарируемся от мнений и установок наших родителей/партнеров/других значимых людей

мы понимаем свои сильные и слабые стороны и знаем, как нивелировать их

С опорой на себя мы не ищем, кто может закрыть наши “дыры”. Мы автономны и способны дать себе все необходимое, не тербуя от других чего-либо.

Предлагаю маленькую практику на развитие внутренней опоры в себе

💡

ПРАКТИКА “Сначала Себе - потом миру”

Когда у нас присходит маленькая или большая победа, мы спешим скорее этим с кем-то поделиться: с мамой, с подругой, с мужем, с каким-либо для нас авторитетным лицом. Делаем сториз в инсте и ждем наши лайки и восхваления.

Эта практика поможет направить внимание вовнутрь = заложить первый или доложить последующий кирпичик в построении своей внутренной опоры.

В следующий раз, когда ты преодолеешь новую вершину и достигнешь свою большую, маленькую или даже малюсенькую цель, не спеши рассказывать об этом всему миру. Остальные все успеют порадоваться. Сначала - удели время себе. Похвали себя за это самостаятельно. Можно придумать свой ритуал празднования маленьких побед, например, победный танец, счастливое фото в зеркале, прогулка в парке или в дневнике достижений торжественно добавить еще один пункт - идей море.

! Исключаем алкоголь, покупки и еду, чтобы не появилась дофаминовая зависимость.

Результат практики: так в мозге создастся нейронная цепочка “мой успех не зависит от признания со стороны” или “я - свой главный и первый фанат, остальные - на втором плане”.

Моя внутренняя опора - это нечто, что нельзя у меня отнять.

Чек-лист по внутреннеей опоре:

Наиболее частые признаки слабой внутренней опоры:

Где галочек получилось больше?

В предыдущем блоке мы анализировали состояние и наличие нашей внутренней опоры. Теперь же поговорим, что можно делать для ее построения.

Я поделюсь теми практиками и методами, которые использовала и использую сама. Необязательно делать все подряд. Ты можешь выбрать 1-2 пункта и делать регулярно. Только через время ты сможешь увидеть результат.

Что важно для практики:

В стрессовых ситуациях легко растеряться, первым делом нам нужно вспомнить про свои внутренние опоры, чтобы установить новый паттерн мышления: если что-то идет не по плану, я все равно справлюсь.

Для этого задаем себе 2 вопроса:

Практика благодарности на моем личном опыте сродни чему-то волшебному. Это самая любимая практика, которая повышает уровень энергии, переключает с негатива на позитивный вайб и дает ощущение “у меня уже так много всего есть! я могу быть по-настоящему счастливым”.

Если никогда не слышал про это, то вкратце объясняю: каждый день ты пишешь благодарности

Количество может быть разным. Кто-то каждый день пишет по 10 благодарностей, кто-то 20, кто-то пишет 50. Единственное правило: старайся каждый день писать благодарности, не повторяя предыдущие. Чтобы ты мог еще больше заметить, за что ты можешь быть благодарным.

Вернемся с нашим баранам, точнее ко внутренней опоре. Если у нас стоит цель нашу опору подкачать и усилить, то предлагаю особое внимание уделить пункту “Благодарности себе”. Подумай и запиши

Благодарить себя можно за свои качества, проявленные в той или иной ситуации (я сегодня проявил терпение в длинной очереди), за действия (встал с первого будильника), за заботу о себе (когда почувствовал усталость глаз, сделал зарядку), за свои выборы (купил творог вместо чипсов), за понимание себя (сегодня я был не очень продуктивным, но заметил это и не стал себя ругать, просто отложил телефон и пошел мыть посуду). Надеюсь, суть ясна.

Таким образом мы поможем себе стать для себя другом, которому можно доверять, который не критикует, который знает, как меня нужно поддерживать в разных ситуациях. Это важно.

Тему ценностей вообще можно выносить в отдельную статью. Это настолько база, насколько можно себе представить.

Просто подумайте: на ВСЕ наши выборы влияют наши ценности.

Ценности могут меняться с течением времени, это нормально. Мы меняемся и наши приоритеты тоже могут меняться. Но это процесс не одного дня. Это путь.

Почему важно знать свои ценности?

Зная их в лицо, мы можем быстрее и точнее принимать решения и делать выбор между А и Б.

Зная свои ценности, мы не согласимся на то, что нам правда не подходит.

Зная свои ценности, мы достигаем свои цели быстрее и эффективнее.

Зная свои ценности, мы выбираем тех людей, с кем близки наши взгляды. Это ли не чудо?

Как понять, что для меня ценно?

Это вопрос не на 5 минут. Для ответа нужно время, наблюдение за своей жизнью и рефлексия. Сейчас я не дам здесь лайфхака. Просто пожелаю терпения и нескончаемого интереса к изучению себя.

(Ну, и можно загуглить упражнения для различения своих ценностей)

Этот пункт посвящен своим сильным и слабым сторонам. В помощь приходит SWOT-анализ. Его часто проводят для бизнес-систем, но есть интерпретации для личностного использования.

Оставляю ссылку на разбор метода.

Как провести SWOT-анализ личности. Объясняем на примерах

В чем польза знать свои сильные и слабые стороны?

Все очень просто. Чем больше ты знаешь себя, тем больше ты себя принимаешь, не боишься “разоблачения”, спокойно можешь принимать ошибки и неидеальности. Это про сильную личность.

Практика для тех, кто хочет здесь и сейчас увидеть свою внутреннюю опору. Я скажу, что она есть у каждого (просто в разном проявлении и степени прокаченности)

Что делаем? Берем лист бумаги и ручку. Лист делим на 3 столбика: в первом пишем кринж-ситуации; во втором столбце пишем, какое было решение проблемы и ее итог; в третьем столбце самое главное - какие мои внутренние качества/навыки помогли мне выйти из сложившейся ситуации.

Теперь я предлагаю посмотреть на свою получившуюся табличку и перечитать последний столбец - именно там будут скрыты (или нет) кирпичики нашей внутренней опоры.

Лучше всего выполнять это упражнение стоя, но и сидя тоже можно – главное, чтобы ноги прочно стояли на полу. Представь себе, что из твоих стоп вырастают невидимые крепкие корни, которые уходят глубоко в землю и разрастаются там, создавая мощную систему. Ощути надежность этой системы, которая держит и питает тебя. Позволь ей дать тебе чувство уверенности и силы. Упражнение лучше всего делать минут по 10–15, особенно в первые несколько раз, чтобы можно было успеть как следует осознать эту опору и поддержку.

В заключении я хочу сказать, что нет одной практики или одной волшебной аффирмации, которая соорудит опору внутри нас. Все есть наш путь.

В этом тексте я поделилась некоторыми мыслями и упражнениями, которыми я могу поделиться на данном этапе моего личного становления. Искренне надеюсь, что что-то из перечисленного выше тебе откликнулось.

У меня есть одна фраза, которая очень часто меня вытаскивала из разных ситуаций. Звучит она так: “У меня есть я, и мы справимся”.

Дарю эту фразу и тебе. Пусть будет у тебя тоже.

Желаю тебе красивого пути в изучении себя, в построении своей сильной опоры внутри.

Буду благодарна за обратную связь в любом формате. Это мой первый опыт написания такого объемного текста публично.

Со мной можно связаться в inst @nadeya_rusak

Со мной можно поработать в формате личной консультации, подробности в лс.

С искренней любовью к своему делу и людям,

Надя