Что такое МФР и почему об этой технике говорят все фитнес-эксперты

Почему техника миофасциального расслабления (МФР) стремительно набирает популярность и как использовать её с максимальной пользой?

Сидячая работа, плотный график и интенсивные тренировки часто приводят к ощущению «зажатости» в теле, снижению гибкости и хронической усталости. Вместо того чтобы мириться с этим, всё больше людей выбирают МФР — миофасциальное расслабление. Эта техника, пришедшая из профессионального спорта, теперь активно применяется в премиальных фитнес-студиях и домашних тренировках.

В статье Екатерина Пахомова, тренер сети премиальных студий REBOOT FITNESS, рассказывает, как правильно выполнять МФР, с чего начать и на что обращать внимание, чтобы получить максимальный эффект уже после первых занятий.

Миофасциальное расслабление (высвобождение, релиз) – это одновременно мануальное воздействие на мышцы и на соединительную ткань (фасции), направленное на расслабление и нейтрализацию триггерных точек - участков мышц повышенной чувствительности. При нажатии на такую область могут появляться сильные болевые ощущения.

Триггерные точки могут появляться по разным причинам: ношение тесной одежды, сдавливающей мягкие ткани, мышечное перенапряжение после тренировок, долгое пребывание в неудобной позе, стресс и психоэмоциональное напряжение.

Техники МФР помогают устранить триггерные точки и мышечный гипертонус, ускорить процессы восстановления, улучшить кровоток и питание мышц, обладают лимфодренажным эффектом.

Такой результат достигается за счет мягкого самомассажа с помощью дополнительного оборудования - массажных роллов и мячей.

Основные зоны, чаще всего нуждающиеся в расслаблении: стопы, икроножные мышцы, мышцы передней поверхности бедра, грудного и шейного отделов.

Для тренировки подготовьте необходимое оборудование и расположитесь в комфортном для себя месте. Начните медленно прокатывать выбранную зону в продольном направлении в течение 20-30 секунд. В местах с ярко выраженным дискомфортом задержитесь и выполните несколько глубоких дыхательных циклов. При желании повторите подход. Внимательно оценивайте свои ощущения - по степени дискомфорта рекомендуется оставаться на уровне 2-3 баллов из 10, чтобы слишком сильное воздействие не мешало расслабиться и получить нужный эффект. Во время прокатки не забывайте дышать глубоко и размеренно, а также пить воду - она необходима для наполнения тканей, это будет способствовать более эффективному проведению МФР.

Чтобы восстановить гибкость и подвижность, потребуется не более 7-15 минут в день. Такой полезный ритуал поможет быстро прийти в себя после тяжелого рабочего дня или восстановиться после интенсивной тренировки.