ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ РЕПЕРТУАР

Хочу дать вам реально работающую технику, которая помогает понять себя и стабилизировать своё состояние.

Эта техника помогает «взглянуть в глаза» своим эмоциям. Не убегать от них и не подавлять, а исследовать.

Это дает +100 баллов к эмоциональной регуляции.

В конце дня (или пару раз в день) нужно отмечать, какие 5 эмоций ты испытывал интенсивнее других. Далее каждой эмоции надо присудить балл (от 0 до 10… или до 100%, как хотите) в зависимости от степени выраженности.

Типа: я сегодня испытывал гнев на 60%, обиду - на 87%, страх - на 75%, злорадство - на 60%, интерес - на 50%.

Эта несложная практика много интересных открытий дарит.

Например, человек может искренне считать: «Я в бесконечном непереносимом отчаянии 24/7!».

А в при ближайшем рассмотрении выясняется, что там все сложнее и интонированнее. Что его эмоции день ото дня меняются… поднимаются и затихают… как волны🌊 …

Кроме того мы получаем наглядную информацию о том, как наше состояние меняется в зависимости от того, что мы делаем в течение дня и с кем(!) проводим время.

PS: Эмоции не обязательно из этой палитры выбирать. Если вам она не нравится - возьмите любой список из интернета. А если у вас итак Эмоциональный словарь богатый - берите просто из головы.

❓Ваш эмоциональный репертуар прямо сейчас?