Что делать при панической атаке?

Паническая атака- это спонтанный или ситуационный сильный приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается вегетативными проявлениями.

Возможны следующие симптомы панической атаки:✴ сильный страх, паника✴ учащенное сердцебиение✴ повышение давления✴ приливы жара в голове✴ учащенный пульс✴ потливость✴ озноб✴ тремор✴ ощущение нехватки воздуха✴ головокружение

Человека находится в тревожном ожидании нового приступа. Страх по поводу страха.Средняя длительность 3 мин, но может доходить до 15 мин.Учимся определять самое начало приступа.Нужно исключить заболевания сердца.После приступа у человека может быть ощущение усталости и опустошенности.

Применение препаратов может убрать только симптоматику, а может и не дать эффекта, либо при прекращении приступы возвращаются. Регулярная же психотерапия дает возможность в 70% случаях избавиться от панических атак навсегда.

Что не работает? Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее приступ. Страх по поводу страха. И самая большая ошибка, это попытка все подавить.

В психотерапии мы сначала меняем реакцию, учимся и вырабатываем другое поведение на паническую атаку, а потом прорабатываем внутриличностный конфликт, который вызывает ее.

Это может быть переключение внимания на простые действия. После этого медитация, расслабляя напряжённый участок.

Проводится анализ провоцирующего фактора, для этого ведётся дневник:🔵дата и время возникновения ПА🔵место (где?)🔵обстоятельства🔵кто рядом?🔵о чем думали в этот момент?🔵ощущения на уровне тела🔵что делали в данный момент? Действия

Спросите себя, есть ли какая-то выгода от страха?

Кофе, алкоголь может физиологически спровоцировать паническую атаку, если она имеется.

🌿Как можно помочь себе?✅Если нет противопоказаний. Можно выпить сладкой воды или чая, это поднимает уровень сахара в крови, который при панической атаке резко снижается.✅ Медленно дышать, вдох через нос на 4 счета и выдох через рот.✅Осмотреться и найти в помещении, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, 5 предметов квадратной формы и т.д.✅Вслух или про себя проговаривайте все ощущения. Положить руку на грудную клетку и перечислять все, что чувствуете и думаете. Не анализировать, и проговаривать до тех пор, пока не почувствуете, что они закончились.