Управление ультрадианными ритмами с помощью грибов и адаптогенов
Чаще всего грибы, таблетки и добавки рассматриваются в духе: «сделайте-ка за меня вот эту работу». А сам человек думает, что один лишь прием тех или иных ноотропов в корне изменит его образ жизни и одарит бесконечными благами. Если этого не происходит, то наступает разочарование. Но что, если можно использовать буст грибами и адаптогенами, чтобы взять максимум из того, что уже подготовил для вас организм?
Ультрадианные ритмы – это естественные циклы, которые происходят внутри нашего тела. В статье ниже мы разберем их подробнее. Но суть в том, что поддержка этих ритмов строится от веществ, которые синтезируются в нашем теле. Грибы и адаптогены снабжают организм соединениями извне. Поэтому так важен качественный продукт, который рекомендую присмотреть у ребят из сообщества Кипеньский Гриб. Больше грибов и адаптогенов доступно на сайте. А материал про мозг, грибы и сознание вы всегда найдете в сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент!
Что такое ультрадианные ритмы и чем они интересны?
Жизнь нашего организма тесно сопряжена с биоритмами и цикличностью внутренних процессов. Репродуктивные циклы, что охватывают месяц. Циркадные ритм ы смены дня и ночи. Это нормальные и привычные процессы, которые всегда протекают как-то «на фоне». Вот только помимо них есть еще циклы внутри дня, которые пробегают незаметно глазу.
Секрет продуктивности: не ломай, а адаптируйся
Возвращаясь к началу статьи, самая большая ошибка биохакера – это попытка именно что взять под контроль деятельность организма. Диктовать свою волю и свои цели, как единственно правильные и верные действия в сложившейся ситуации. И тем самым человек стреляет себе в колено.
От слов к примерам. Чашка кофе, выпитая с утра, дарит особый вид наслаждения, и это научный факт. Но тот же утренний кофе не дает кортизолу добить остатки аденозина – гормона усталости. Что в итоге? Получив бодрость через вмешательство в естественный цикл, мы тем самым ставим себе палки в колеса, так как после обеда накопленный аденозин собьет волной дневной сонливости.
Поэтому, куда более уместно: проснуться, провести весь утренний ритуал, прийти на работу и, сев за стол, только тогда и выпить кружку кофе, да еще и в связке с адекватным ноотропом! То есть, вместо того, чтобы ломать свой режим, вы наоборот, запитаете работу организма и даже получите позитивную отдачу сверху!
Внутренние двигатели личного прогресса
Все потому, что кофе утром не попадает в естественный ультрадианный ритм. Наш организм, в разные часы внутри дня, синтезирует разные гормоны и нейрогормоны, которые располагают к конкретным действиям. Например:
- Утром, до пробуждения, начинает расти тот же кортизол, гормон стресса. Он способствует пробуждению. При этом аденозин и мелатонин на предельно низком уровне.
- После пробуждения, при наличии солнца, медленно растет серотонин, а также синтезируется дофамин. И это можно ускорить, если использовать холодную воду и физическую активность.
- Дофамин, при занятии определенным видом деятельности, продолжит расти и метаболизироваться в норадреналин. Норадреналин, же заблокирует синтез вещества, которое способствует синтезу дофамина. Тем самым остановив рост мотивации и запустив её постепенный спад.
- Если этого не произойдет, то мы бы впадали в мании, преследуя личные цени остервенело и безрассудно.
- И цикл полного старта, запуска, синтеза и прекращения синтеза дофамина занимает как раз: 60-90 минут. Инициировав этот протокол: новостями, рилсами, роликами, играми, вы через 90 минут ощутите усталость. И не бустанете мотивацию, а сожжете её.
- Во второй половине дня растет серотонин, поэтому проще выполнять рутинную работу. А поверх него наслаивается аденозин.
- К вечеру может случиться «перезапуск дофаминовой системы», сопряженный с ростом мотивации и целеустремленности. Но это также разовая акция.
- Мелатонин вечером, серотонин вечером – это ваше топливо для сна. Включили свет, посидели у экрана – до свидания, крепкий сон и глубокая его фаза.
И все это лишь верхушка айсберга. Самый-самый краешек того, что торчит в видимой части науки 5-10 летней давности. То, что открывается сейчас указывает на более глубокие паттерны, как-то связь ритма роста/торможения гормона роста с глубокой фазой сна.
Используя грибы и адаптогены под ультрадианные ритмы
То есть, нет смысла ломать естественные ритмы организма в угоду личным прихотям. А если это и сделать, то результат не заставит себя долго ждать. Поэтому, ниже приведены адаптогены и грибы, которые помогут вовремя и адекватно запитать работу мозга, организма и дать вам полноценный прирост продуктивности!
Адаптогены и ультрадианные ритмы
Главный адаптоген продуктивности – кофеин. Мы уже знаем, что он блокирует рецепторы аденозина и повышает чувствительность к дофамину, адреналину и норадреналину. Также знаем, что рост дофамина и норадреналина сопряжен с «само-блокированием». Когда организм прекращает синтез и уходит в «яму» через час-полтора с момента вовлеченности.
Поэтому для продуктивности и энергии стоит немного изменить культуру потребления. А именно, пить кофе только для решения конкретных задач. То есть, утренний кофе, кофе «просто так» и особенно сопряжение кофе и новостей, стоит отложить в долгий ящик. Более того, есть даже два режима потребления кофе.
Кофе для продуктивной работы. Когда вы уже обладаете знаниями, умениями, навыками, и нужно воплотить на практике наработанный потенциал. В этом плане можно смело использовать кофе до работы. Но, если вы проходите обучение, пытаетесь овладеть новыми инструментами или приобрести желанные умения и навыки, то использовать кофе нужно после того, как пройдет пара или курс. Так выброс дофамина и норадреналина улучшит запоминание нового материала.
Грибы и ультрадианные ритмы
Что касается грибов, то ежовик, кордицепс и рейши крайне слабо влияют на ультрадианные ритмы. Единственная жалоба, о которой я слышал, это влияние ежовика на сны, из-за чего они якобы слишком интенсивные и яркие. Поэтому единственная рекомендация: если у вас сверх-яркие сны, то отложите ежовик на первую половину дня и послеобеденное время.
Теперь же, что касается мухомора. Мухомор содержит мусцимол, который запитывает ГАМК рецепторы, и помогает перестать «зависать на суетливых мыслях», в пользу погружения в какие-то свои ,внутренние мотивы. Как результат, отдача от мухомора будет выше, если принимать его ближе ко сну.
А вот если тревожные мысли и мотивы одолевают внутри дня, тогда вполне уместно использовать мухомор утром, чтобы просто «держаться своей линии поведения», выбирая те пути и способы решения задач, которые для вас персонально максимально эффективны.
Как забустить продуктивность, используя ультрадианные ритмы?
Не гонитесь за пиковым бустом или пиковой стимуляцией. У вас достаточно много разных механизмов и процессов внутри организма, которые помогают работать в стабильном гомеостазе. Если вывести эти процессы из ритма, то организм получит не буст, а ущерб.
Поэтому важно вовремя подкидывать поленья в топку естественных процессов. Если утром организм расположен активно действовать – помоги ему с этим, дай пинка! Если вечером естественно хотеть спать – не мешай нормальному ходу событий, наоборот, поддержи тело адекватным бустером!
Качественный продукт для всего перечисленного, который рекомендую присмотреть у ребят из сообщества Кипеньский Гриб. Больше грибов и адаптогенов доступно на сайте. А материал про мозг, грибы и сознание вы всегда найдете в сообществе Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент!