Сколько должен длиться оптимальный курс адаптогенами?

Когда начинаешь принимать адаптогены или тот же ежовик, то обычная баночка предлагает курс на месяц. Поэтому и кажется, мол: ну значит нужно пропить месяц и всё будет хорошо. Но почему тогда мы покупаем следующую пачку чая или пачку кофе, когда наша подходит к концу? Почему едим кукурузу и шоколад? Ведь все эти продукты появились в рационе примерно лет 400 назад! А до этого мы понятия не имели что это и как влияет на мозг и организм. Что ж, давайте разбираться.

В работе мозга, о чем и пойдет речь ниже, мало важны какие-то разовые всплески активности. Вместо этого, приоритет отдается достаточно устойчивым циклам синтеза нейрогормонов. Поэтому режим, нагрузки, сон так важны, хотя их всегда можно усилить адаптогенами, которые разбираю на канале Нейромицелий. А вот сами грибы и адаптогены традиционно рекомендую присмотреть в сообществе Кипеньский Гриб, или на одноименном сайте. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой и знания, и инструмент для их реализации на практике!

Прежде чем принимать решение о долгосрочных курсах, будь то стабильная чашка кофе утром или полноценный растительный стек для фокуса, важно разобраться с самой работой мозга и тела. Что именно мы собираемся «улучшить» приемом добавок, и есть ли та самая «кнопка включения»?

В первую очередь, большая часть адаптогенов ориентируется под улучшение памяти, нейропротекторный эффект, борьбу с тревожностью или адаптацию к новым условиям. Суть в том, что во всех этих процессах бутылочным горлышком будет не то, что мы «можем сделать», а то, как на это реагирует организм.

Наше тело – это машина выживания и адаптации, которая прошла миллионы лет эволюции и занимает одну из вершин пищевой цепи. Всего этого удалось достичь не столько благодаря сдвигам «вперед», сколько за счет способности организма удерживать достигнутые результаты.

И наш мозг, нервная система, каждая клетка организма, включая нейроны, ориентирована на удержание результатов. А вот для роста нужно время. И это время исчисляется не днями, а неделями и месяцами. Поэтому результаты курса адаптогенов, какими бы крутыми они ни были, можно фиксировать толкьо спустя месяц, а лучше – три.

Здесь все тоже очень, очень непросто. Дело в том, что нейрогормоны и нейромедиаторы синтезируются в контексте деятельности и влиянии внешних стимулов. Ваша работа, режим дня, встречи с друзьями, небольшие ритуалы… Все это складывается воедино и создает «общий ритм жизни». В этом ритме и формируются циклы синтеза гормонов и нейрогормонов. Отсюда следует простой вывод.

Мы, люди, ошибочно ставим себя «над природой», впихивая в это понятие нашу свободу волю, ум и понимание тех или иных процессов. Наглядный пример: ой, чет я устал, бахну кофейку, взбодрю организм. Ой, чет я не хочу ложиться спать, полистаю мемы, усну – когда вырублюсь.

Синтез гормонов и нейрогормонов помогает осуществлять цели и задачи в рамках процессов, которые отлажены веками. И если использовать адаптогены, чтобы «сломать» эти циклы, то отдача, в виде усталости, тревожности и апатии – не заставит себя долго ждать. Альтернатива? Понимать и принимать время для отдыха и время для работы, и питать эти процессы, поддерживая работу мозга и тела.

Теперь, зная и понимая в общих чертах, как работает мозг и тело, мы можем подобрать оптимальные адаптогены и понять их циклы и сроки. Итак, речь идет о вмешательстве в гомеостаз. Поэтому любые эффекты не являются абсолютными, а лишь наиболее вероятными.

Тот случай, когда курс можно строить в рамках месяца-трех. К таким адаптогенам однозначно относятся все седативные и противотревожные, а также все, что используется для улучшения сна. Тот же мелатонин, и его прекурсор 5-НТР, однозначно стоит принимать в рамках курса 4-6 недель.

Что на счет мухомора, который рекомендуют при тревожности? Забегая наперед, принимать его в долгосрок – безопасно. Но смысла в этом немного. Суть в том, что противотревожные и стресоснижающие адаптогены не работают как «устранители стресса». Они помогают его снизить ровно для того, чтобы можно было работать с первопричиной страха, тревоги, паники, не отвлекаясь на стимулы. Как в случае с когнитивно-поведенческой терапией.

Ну и для стимула, кофеин работает разово. Нельзя постоянно разгонять рецепторы дофамина и норадреналина. Точнее, разгонять то можно, но толерантность придет еще раньше. Поэтому – разово, перед работой и будет супер. А не 10 раз в день.

А вот здесь возвращаемся к нейрогенезу. Помним о том, что скорость роста нейронов у нас стабильно ограничена. Это естественный процесс и пытаться его тормошить – бессмысленно. Но, вместо этого можно создать условия, когда топливо для мозга поступает полноценными порциями и беспрерывно. В этом помогут:

Итак, все, что работает на благо нейрогенеза стоит и можно принимать долгосрочными курсами. Так как вы по сути задаете фундамент, для питания мозга.

Если мы говорим о противотревожных препаратах, то достаточно долго при поддержке психотерапии. То есть, принимать успокоительные уместно именно в контексте борьбы с первопричиной. Месяц-три, потом перерыв.

Если же речь о стимуляторах, то уместно пару раз внутри дня, но не десять раз кряду. И в формате: принял, поработал, отдохнул. Так можно использовать каждый будний день.

А вот ноотропные препараты, от ежовика и до шоколада, то можно курсить пожизненно. Как попивая те же кофе и чай.

Помните, ваш образ жизни всегда можно усилить адаптогенами, которые разбираю на канале Нейромицелий. А вот сами грибы и адаптогены традиционно рекомендую присмотреть в сообществе Кипеньский Гриб, или на одноименном сайте. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой и знания, и инструмент для их реализации на практике!