L-триптофан или 5-HTP(гидрокситриптофан): что лучше?

Перевод оригинальной статьи: https://www.performancelab.com/blogs/sleep/l-tryptophan-vs-5-htp-which-is-better

Больше оригинальной информации по другим добавкам в телеграмм канале : БиоХакер.

Триптофан - незаменимая аминокислота, которая может быть использована для синтеза белков (потому что помните, что аминокислоты используются для создания белков), а также для синтеза других жизненно важных соединений, таких как мелатонин, 5-НТ (серотонин), кинуренин (KYN), индол-3-уксусная кислота (IAA) и витамин ниацин (B3).

Было доказано, что он полезен при лечении множества заболеваний, включая тревожность, бессонницу и депрессию, а также играет важную роль в формировании настроения, поведения и когнитивных функций.

5-ГТФ, более известный с научной точки зрения как 5-гидрокситриптофан, является естественным соединением в организме, которое вырабатывается в процессе метаболизма триптофана.

Подобно триптофану, 5-гидрокситриптофан обычно используется при:

Если вы когда-либо раньше рассматривали добавки для улучшения настроения или сна, вы, вероятно, видели 5-HTP практически в каждом из них. Хотите знать почему? Являясь химическим побочным продуктом L-триптофана, 5-HTP также является непосредственным предшественником серотонина, который затем используется для синтеза мелатонина.

Когда организм метаболизирует триптофан, происходит следующее: L-триптофан → 5-гидрокситриптофан (5-HTP) → серотонин → N-ацетилсеротонин → мелатонин. Как видите, и L-триптофан, и 5-HTP используются в процессе синтеза серотонина или мелатонина.

Итак, к чему вся эта суета по поводу того, что один лучше другого, если они оба выполняют одну и ту же работу? Вот к чему. Они оба могут синтезировать одни и те же соединения, но эффективность этих путей — вот что отличает их друг от друга, делает их полезными по-своему, а также определяет, кто победит в борьбе за то, чтобы стать лучшим в конкретной работе. Вот что вам нужно знать о 5-гидрокситриптофане:

Помните, мы говорили о недостатках триптофана на пути к превращению в мелатонин?

Чтобы попасть на транспортные белки, которые доставляют его в мозг, триптофану приходится конкурировать с более крупными аминокислотами, такими как валин, лейцин, изолейцин и метионин. И когда концентрация этих аминокислот выше, как в случае, когда вы едите продукты, содержащие триптофан, количество триптофана, проникающего через гематоэнцефалический барьер(ГЭБ), невелико. Если он просто проникает внутрь и прикрепляется к транспортному белку, то превращается в серотонин и мелатонин только после того, как преодолеет гематоэнцефалический барьер.

5-HTP может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер без конкуренции со стороны окружающих аминокислот, что означает, что он более полезен для увеличения синтеза серотонина в ЦНС, чем L-триптофан . Вот в чем дело с гематоэнцефалическим барьером и почему он может представлять некоторую проблему для некоторых молекул. Чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер, соединения должны обладать необходимым транспортным механизмом для их прохождения .

Но у серотонина нет такого механизма, поэтому он не может проникать в мозг. Но, к счастью для L-триптофана и 5-гидрокситриптофана, у них есть такие механизмы, и поэтому они могут проникать через барьер. Опять же, в случае с триптофаном мы должны учитывать все факторы, препятствующие его проникновению в мозг. Также имейте в виду, что, поскольку серотонин не может проникать через гематоэнцефалический барьер, количество вырабатываемого серотонина зависит от концентрации питательных веществ (предшественников аминокислот), доступных для синтеза новых нейромедиаторов.

Чем больше триптофана и 5-гидрокситриптофана в организме, тем больше вырабатывается серотонина.

Как мы уже много раз говорили, существует множество препятствий для попадания триптофана в мозг, поэтому его превращение в серотонин и мелатонин происходит довольно медленно. И в этой игре не всегда побеждает тот, кто идёт медленно, но верно. С другой стороны, для поглощения 5-гидрокситриптофана не требуется транспортная молекула, и на него не влияют другие аминокислоты.

Таким образом, в отличие от триптофана, 5-HTP имеет небольшое преимущество в том, что его можно принимать с пищей, и вам не нужно беспокоиться о том, усвоится ли он. И помните вот что: как аминокислота, триптофан имеет несколько иную судьбу. Он может стать белком; он может синтезировать ниацин (B3) или он может задействовать серотониновый путь. К какому из этих трех путей он будет стремиться? Об этом можно только догадываться.Но 5-гидрокситриптофан? Ему не нужно беспокоиться о том, что он будет перенаправлен в другое место, потому что он не может использоваться для синтеза белков или ниацина. Так что же остаётся? Только серотонин.

Как и триптофан, 5-ГТФ также является предшественником синтеза серотонина, что означает, что он оказывает положительное влияние на выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна.

Но это не значит, что L-триптофан не оказывает такого же эффекта, поэтому его часто используют в средствах для улучшения сна. И что интересно, сочетание 5-HTP с ГАМК может быть очень эффективным.

ГАМК — это основной тормозной нейромедиатор мозга, который помогает расслабиться и успокоиться, подавляя передачу нервных импульсов в мозге.

В совокупности они помогают сократить время засыпания, уменьшить время до начала сна, увеличить продолжительность сна и улучшить его качество в целом.

Одна из менее известных особенностей добавок 5-HTP и любого предшественника серотонина заключается в том, что при приеме сам по себе 5-HTP может снижать уровень дофамина, адреналина и норадреналина.

Следовательно, вы повышаете риск развития депрессии и высокого уровня стресса.Это потому, что синтез серотонина из 5-HTP и дофамина из L-dopa катализируется одним и тем же ферментом, декарбоксилазой L-ароматической аминокислоты (AAAD).Когда вы не принимаете эти предшественники в сбалансированных количествах, превращение 5-HTP доминирует над дофамином на уровне ферментов.

Это конкурентное торможение может привести к дефициту дофамина, а также к недостатку других катехоламинов . А когда уровень дофамина недостаточен, 5-HTP больше не будет функционировать.Чтобы не попасть в эту ловушку, не принимайте долгосрочные добавки с 5-ГТФ. И имейте в виду, что кратковременное применение 5-ГТФ может вызвать легкие побочные эффекты, включая изжогу, боль в желудке, тошноту и рвоту, диарею и сонливость. Однако триптофан, по-видимому, не вызывает серьёзных побочных эффектов, за исключением редких случаев лёгкой тошноты, головных болей и сонливости.

В этой ситуации нет ни победителей, ни проигравших. Выберете ли вы L-триптофан или 5-гидрокситриптофан, будет зависеть от того, чего вы хотите добиться. 5-гидрокситриптофан может синтезировать серотонин быстрее и эффективнее, чем L-триптофан, что делает его отличным вариантом, если вы хотите улучшить настроение.

Но если вы хотите улучшить свой сон и общее самочувствие, подумайте о приёме L-триптофана.