Креатин для Мозга

Больше оригинальной информации по другим добавкам в телеграмм канале : БиоХакер.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Клетки с более высоким потреблением энергии, такие как нейроны, в значительной степени зависят от роли системы креатина / фосфокреатина в транспортировке энергии. Эта система также нацелена на удовлетворение энергетических потребностей различных типов мозговых клеток. Вот почему мозгу необходимо регулярное поступление креатина и фосфокреатина.

В результате последних исследований, мы имеем огромную доказательную базу, что система креатина / фосфокреатина является физиологически важной для функционирования мозга взрослого человека на оптимальном уровне. Кроме этого, было обнаружено, что относительные уровни креатина и фосфокреатина в мозге считаются надежными показателями умственной деятельности. Другими словами, чем больше креатина поступает в ваш мозг, тем лучше он функционирует. Выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.Креатин может положительно влиять на функции головного мозга.

Вот некоторые эффекты:

-Поддержание здоровья нервной системы.

-Улучшение когнитивных функций. Добавки с креатином могут снижать утомляемость и улучшать умственную работоспособность, оказывать положительное влияние на когнитивные функции у пожилых людей

-Нейропротекторное действие. Креатин может проявлять нейропротекторные свойства, предотвращать потерю дофаминергических нейронов, улучшать реакцию на дофаминергическую терапию и замедлять прогрессирование нейродегенеративных патологий.

-Антидепрессивное действие. Креатин посредством взаимодействия с ГАМК-рецепторами головного мозга может способствовать ослаблению острой реакции на стресс.

Для восполнения потребностей организма в креатине, поддержания здоровья нервной системы и повышения эффективности тренировочного процесса рекомендуется принимать по 1 порции добавки (3–5 грамма) в день курсом не менее месяца. После чего стоит взять перерыв на две недели. При необходимости дневную порцию можно разделить на два приёма.

Креатину для усвоения организмом необходим транспортёр - инсулин. По этому стоит употреблять данную аминокислоту запивая достаточным количеством воды (300-400мл) с добавлением подсластителя (сахар, фруктоза).

Важно, чтобы дозы не превышали рекомендуемые, поскольку избыток креатина также вызывает побочные эффекты, приводящие к повреждению печени и почек, а также к образованию камней в почках. Вы также можете найти побочные эффекты, такие как:

-Задержка воды в организме. Чтобы нормализовать водный баланс при употреблении креатина, необходимо выпивать до 3 литров воды в день

-Расстройство пищеварения. Встречается в редких случаях при употреблении некачественных биологически активных добавок и превышении дозировки 20 гр в сутки.

-Большие дозы противопоказаны беременным и кормящим женщинам, однако необходимая дневная норма все-таки принесет больше пользы.

Также креатин не рекомендуется принимать детям и подросткам младше 18 лет, людям с нарушенной функцией почек

Перед приёмом любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.