Как унять эмоции в моменте: 5 лучших подходов

Вспомните ситуацию, когда вас "накрывали" сильные эмоции.

Что это были за эмоции?

Как вы справлялись с ними?

Какие методы помогали вам успокоиться и взять эмоции под контроль?

Вот несколько подходов, которые помогут вам это сделать лучше всего.

1. Глубокое дыхание с задержкой.

Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот. Повторить несколько раз.

2. Прогрессивная мышечная релаксация.

Начать с напряжения мышц ног, затем продвигаться вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

3. Визуализация.

Представить спокойное и умиротворяющее место, полное гармонии и покоя, где вы – в безопасности и защищенности: лес, горы, водопад и т. п.

4. Физическая активность.

Быстрая ходьба, бег, прыжки, приседания – любые упражнения, которые помогут выплеснуть энергию и снять напряжение.

5. Разговор с близким человеком.

Откровенный разговор помогает выплеснуть эмоции и получить поддержку.

Практикуйте эти простые упражнения: они дают поразительный эффект.

Всем здоровья.