Как не выгорать на работе?
Многие современные профессионалы все чаще сталкиваются с выгоранием на работе. Такое истощение может привести не только к ухудшению продуктивности, но даже к проблемам со здоровьем. А ведь по расчетам экспертов, около 49% из выборки в 2500 российских работников страдают данным расстройством.
В данной статье мы решили разобраться в причинах выгорания и найти решение.
Понимание причин выгорания:
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Оно может сопровождаться чувством опустошения, эмоциональной нестабильностью, когда мы чувствуем, что уже не может справиться со своими ежедневными обязанностями.
Но какие факторы приводят к выгоранию? Давайте рассмотрим основные причины:
- Чрезмерная загрузка. Одной из наиболее очевидных причин выгорания является чрезмерная рабочая нагрузка. Когда сотрудники регулярно работают сверхурочно и не имеют возможности отдыхать, это может привести к истощению.
- Недостаток контроля. Когда сотрудникам не предоставляется возможность принимать решения относительно своей работы или когда они чувствуют, что их мнение не учитывается, это может вызвать чувство беспомощности и выгорания.
- Недостаток признания. Отсутствие признания или вознаграждения за выполненную работу может оставить сотрудника с чувством недооцененности, что также может способствовать выгоранию.
- Отсутствие социальной поддержки. Работа в изолированной среде или отсутствие поддержки со стороны коллег и руководства может усугублять стресс.
- Несбалансированная работа и личная жизнь. Если рабочий график не позволяет достаточно времени проводить с семьей или заниматься личными увлечениями, это может привести к чувству перегрузки и истощения.
Теперь, когда мы имеем понимание того, что это и от чего появляется, перейдем к следующему этапу.
Ранние признаки выгорания
Представьте себе, что каждое утро, просыпаясь, вы чувствуете не просто усталость, а полное опустошение и отсутствие желания что-либо делать. Такое ощущение, когда даже малейшие повседневные задачи кажутся непосильными, и кажется, что вы не в силах справиться со своими обязанностями. Примерно так, описывают свои чувства люди, которые встретились с выгоранием.
А ведь многие ошибочно считают, что выгорание наступает внезапно, но на самом деле перед этим часто появляются ранние признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянное чувство усталости. Даже после отпуска или выходных вы чувствуете, что не отдохнули.
- Снижение производительности. Задачи, которые раньше решались легко, теперь кажутся неосуществимыми.
- Снижение интереса к работе. То, что раньше вызывало вдохновение, теперь кажется бесполезным или скучным.
- Раздражительность и агрессия. Небольшие проблемы или недоразумения приводят к конфликтам.
- Сонные расстройства. Постоянные бессонницы или, наоборот, чрезмерное желание спать.
- Соматические жалобы. Головные боли, боли в спине, расстройства желудка.
- Снижение иммунитета. Частые простуды, вирусные заболевания.
- Избегание социализации. Желание избегать общения с коллегами, друзьями, семьей.
- Цинизм и дистанцирование. Негативное отношение к работе, коллегам, клиентам.
- Чувство беспомощности и безнадежности. Ощущение, что ваши усилия бесполезны, и ничего не изменится.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, не игнорируйте их. Обратитесь за помощью к профессионалам, обсудите свои чувства с близкими или начальством. Заботьтесь о себе и своем благополучии!
А мы дадим пару советов, которые могут помочь вам избежать или выйти из выгорания.
Рекомендации по профилактике выгорания:
Чрезмерные рабочие нагрузки, постоянное стремление к совершенству и желание удовлетворить всех могут привести к усталости и стрессу. Но не беспокойтесь, мы подготовили несколько лайфхаков, чтобы помочь вам избежать выгорания.
- Техника «Помидор»:
Используйте технику управления временем, известную как "Техника Помидор". Работайте усиленно 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. Это поможет удерживать концентрацию на высоком уровне и предотвращать усталость.
- Отделяйте рабочее время от личного:
Когда работаете из дома, устанавливайте четкие границы между рабочим и личным временем. Избегайте проверки рабочей электронной почты после рабочего дня.
- Введите рабочий дневник:
Записывайте свои достижения и то, что вы сделали в течение дня. Это не только поможет оценить ваш прогресс, но и позволит отслеживать моменты, когда вы чувствуете усталость или стресс.
- Общайтесь с коллегами:
Регулярные неформальные разговоры с коллегами могут помочь снять стресс и дать возможность выразить свои чувства и опасения.
- Важность поддержки:
Работа в изоляции может усугубить чувство выгорания. Найдите ментора или коуча. Регулярно обсуждайте свои проблемы с коллегами или начальством. Взаимоподдержка в коллективе может сделать чудеса.
- Развивайте эмоциональный интеллект
Умение понимать свои и чужие чувства поможет проанализровать в каком состоянии мы находимся, а значит и среагировать на его изменение. В этом вам может помочь дневник эмоций. Смейтесь, плачьте, кричите - помогайте себе отпускать эмоциональные переживания и записывайте их по началу, чтобы затем над этим подумать.
- Проявляйте заботу о себе
Стресс скапливается в нашем теле, поэтому важно уделять внимание своему организму. Чаще бывайте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, расслабляйтесь в ванной или SPA. Любые способы по снятию мышечного напряжения помогут отпустить накопившийся стресс и освободить мысли.
Помните, что профилактика выгорания — это ключевой элемент в поддержании продуктивности и общего благополучия. Заботьтесь о себе, и вам будет проще заботиться о своих рабочих обязанностях. Желаем вам наслаждаться своей работой и своими результатами, до встречи в следующих статьях!