5 техник для снижения тревожности

В этом посте несколько простых техник, которые могут помочь вам с тревожностью, если это необходимо

1. Дыхание по квадрату: задача дышать определенным образом и в этот момент держать внимание только на процессе дыхания и ощущениях тела. На 4 счета вдох - 4 счета задержка - 4 счета выдох - 4 счета задержка. Делать пока не отпустит тревожность

2. Предельное напряжение: задача сильно напрягать какие-либо участки тела или все тело целиком на несколько секунд и расслаблять. Можно чередовать участки тела. Например, только руки, только ноги, грудь, пресс живота и т.д. Важно не перенапрягаться, а почувствовать расслабление после напряжения, сместить фокус внимания на тело

3. Вижу, слышу, чувствую: задача задействовать максимально каналы восприятие информации в "здесь и сейчас". Сначала прямо там, где вы находитесь, выделяете и кратко описывает 10 предметов, которые видите. Потом 10 разных звуков. Потом также 10 тактильных ощущений или чувств в теле. Дальше запахов, если чувствуете их

4. Ресурсное место: вспомните место, где вам было очень хорошо. Место силы. Представьте себя там. Проживайте образ несколько минут или пока не оставит тревога

5. Физкультура: сделайте 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 поднятий туловища лежа на спине и 20 гиперэкстензий (упражнение на мышцы спины). После этого немного поделайте растяжку

Берегите себя 🙏

***

Подписывайтесь на мой ТГ канал Психолог Дмитрий Соболевский. Там бесплатные психологические упражнения как справиться с апатией, прокрастинацией, увеличить доход, определиться с направлением реализации. А также много полезных постов как сделать свою жизнь эмоционально комфортнее и счастливее