Что правоцирует запоры?

Если у вас когда-либо был запор, вы знаете, что это неприятно. Но внесение некоторых изменений в повседневную жизнь может облегчить проблему, даже навсегда от нее избавиться.

Посмотрите, насколько соответствуют ваши привычки.

Если вы не занимаетесь спортом или проводите много времени сидя, у вас может возникнуть запор. Это может быть проблемой для людей, которые вынуждены много времени проводить в постели или просто не могут много двигаться из-за проблем со здоровьем.

Постарайтесь заниматься спортом каждый день. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Важно просто регулярно двигаться. Даже 15-минутная прогулка может помочь.

Она удерживает больше воды и объема в кишечнике. Это делает стул мягче и облегчает его прохождение. Но если в вашем рационе ее недостаточно, у вас может возникнуть запор.

Добавьте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи, бобы, цельнозерновой хлеб и хлопья. Но добавляйте их медленно. Если вы начнете есть слишком много сразу, это может вызвать запор.

Жидкости, особенно вода, обеспечивают движение всего в вашем пищеварительном тракте.

Вам не нужно сосредотачиваться на том, чтобы выпивать определенное количество стаканов воды в день. Вместо этого держите бутылку воды при себе и не забывайте пить из нее в течение всего дня. Сок тоже подойдет, но следите за другими напитками. Жидкости, содержащие кофеин, такие как кофе и газированные напитки, могут вызвать обезвоживание и усугубить запор. А молоко может вызвать запор у некоторых людей.

Если вы игнорируете позывы к дефекации, вы можете в конечном итоге перестать чувствовать потребность в этом. Возможно, вы не ходите, потому что заняты или не хотите пользоваться туалетом вне дома. Но частое использование этого может привести к запорам.

Где бы вы ни находились, идите в туалет сразу, как только почувствуете желание.

Вы не придерживаетесь режима посещения туалета. Чем дольше стул остается в кишечнике, тем он становится тверже. И это затрудняет его прохождение.

Постарайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день. Это может помочь вам быть более регулярным. Еда помогает отходам продвигаться по толстой кишке. Поэтому вы можете попробовать сходить в туалет через 15–45 минут после завтрака. Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени.

Некоторые лекарства и добавки, которые вы принимаете для других заболеваний, могут вызывать запор. К ним относятся антациды, наркотики, антидепрессанты и препараты для лечения высокого кровяного давления, а также добавки железа.

Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Вместо этого попробуйте другие привычки, чтобы облегчить запор. Пейте много воды, двигайтесь по 15-20 минут дважды в день и ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Спросите у врача, следует ли вам принимать слабительное или другие лекарства, чтобы облегчить запор.

Слабительные могут помочь при запорах время от времени. Но если вы полагаетесь на них, ваш кишечник может начать зависеть от них для своей работы. Если вы используете их в течение длительного времени, это может фактически ухудшить запор.

Подумайте, прежде чем принимать слабительное. Сначала попробуйте пить воду, добавить больше клетчатки в свой рацион и заняться спортом. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать вам попробовать слабительное на некоторое время, если изменение образа жизни не помогает. Это также может быть признаком более серьезной проблемы, которую оценит врач.